잠드는 데 대한 전문가의 1번 꿀팁

우리 모두는 숙면을 취하는 것이 전반적인 웰빙과 일상 생활 능력에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 불행하게도, CDC가 권장하는 7~9시간의 편안한 수면 매일 밤은 말처럼 쉽지 않습니다. 수면과 정신 건강이 직접적인 관련이 있음이 입증되었기 때문에 5월 정신 건강 인식의 달을 기념하여 숙면을 취하지 못하는 독자를 도와주세요- 결과적으로 더 나은 날로 이어지기를 바랍니다.

우리는 이야기했다 낸시 H. 로스스타인, 수면 웰빙을 전문으로 하는 NYU의 겸임 강사 수면과 정신 건강의 관계. 그녀는 또한 수면 해킹에 참여하자 그것은 더 나은 수면을 취하는 모든 사람의 능력을 향상시킬 것입니다.

"수면 부족은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Rothstein은 HelloGiggles에 말했습니다. "불면증이나 수면 부족은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증, 불면증 등과 같은 수면 장애를 치료하지 않고 방치하면 정신 건강이 위태로워질 위험이 있습니다."

개인의 정신 건강에 대한 수면 또는 수면 관련 문제의 영향은 항상 의료 제공자가 평가해야 한다고 Rothstein은 덧붙였습니다. 의사나 의료 전문가는 수면과 정신 건강 관련 문제를 모두 목표로 삼고 치료하도록 도울 수 있습니다.

"예를 들어," Rothstein은 설명했습니다. 모든 사람에게 중요한 고려 사항이지만, 불안이나 우울증이 있는 사람들의 경우, 증상을 악화시키지 않도록 의사가 처방한 특정 프로토콜이 있을 수 있습니다. 증상."

그러나 정신 건강 문제가 있는 사람을 포함하여 모든 사람이 숙면을 취하기 위해 스스로 할 수 있는 최선의 방법은 자기 전에 이 기술을 사용하지 않는 것입니다.

"가능하면 침실에서 휴대폰을 충전하여 침대에서 충전하십시오! 또는 적어도 침대에서 보지 않도록 방 건너편에 전화기를 두십시오. 문자와 이메일을 보고 싶은 충동을 느끼기 때문에 휴대폰을 사용하는 대신 손이 있고 조명이 없는 구식 알람 시계를 구입하십시오."

그녀는 이러한 장치가 우리의 뇌를 자극할 뿐만 아니라 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 방출을 실제로 억제하는 청색광을 방출한다고 설명했습니다.

자기 전에 몇 시간 동안 페이스북이나 인스타그램을 스크롤하는 대신 새로운 취침 시간을 설정하세요. 따뜻한 조명 아래서 책 읽기, 요가 또는 명상하기, 또는 카페인이 없는 뜨거운 음료를 마시는 것과 같은 의식 음료.

자기 전에 기술을 중단하는 것이 더 편안한 수면을 위한 해답이 될 수 있으며, 결과적으로 다음 날 생산성을 높일 수 있습니다.

이 해킹이 효과가 없다면 주저하지 말고 수면 습관과 이러한 습관이 정신 또는 신체 건강 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 의사와 상의하십시오. 의료 전문가의 조언을 구하는 것은 당신과 더 나은 삶의 질 사이에 서 있는 유일한 것일 수 있습니다.