친애하는 박사님. 젠,
나는 당신의 친구들로부터 '감정 노동에 대한 동의'를 구하는 아이디어에 대해 온라인에서 많은 대화를 보고 있습니다. 친한 친구에게 내 문제를 털어놓기 전에 '허락'을 받을 생각은 한 번도 해본 적이 없습니다. 너무 극단적인 것 같습니다. 정서적 지원을 위해 친구에게 기대기 전에 우리 모두가 청신호를 받아야 합니까? —짐이 되고 싶지 않다
짐이 되고 싶지 않은 님,
사회 정의 운동가 및 교육자 이후 멜리사 A. 파벨로 박사 트윗 친구가 그녀에게 "당신은 내가 몇 분 동안 의료 체중과 관련된 무언가에 대해 말할 수 있는 정서적/정신적 능력이 있습니까?"라고 묻는 것에 대해 Twitter는 미쳤습니다. 우정이 '감정적 노동'이거나 친구를 부양할 수 있는 '능력'이 있다는 생각은 밈 가치가 있는, 하지만 농담은 제쳐두고 중요한 대화를 시작합니다.
우리 모두는 친구와 거래한 경험이 있습니다. 끊임없이 위기에 처하거나 삶이 충만해 보이는 끝없는 드라마. 그러나 우리 모두가 좋은 자기 관리를 실천하도록 격려받는 시대에 우리 관계에 경계를 설정하고 감정적으로 처리할 수 있는 것 이상을 취하지 않는 것이 그 일부입니다.
예, 먼저 녹색 신호를 받아야 합니다. 친구의 감정적 한계를 존중하여 친구가 고갈되지 않도록 하는 것은 항상 좋은 습관입니다.
가장 좋은 방법은 짐을 내리기 전에 체크인하는 것입니다. "지금이 좋은 시간입니까?" 도움이 될 수 있습니다. 당신이 심각한 위기를 겪고 있다면, 당신의 진정한 친구가 되어줄 사람이 있을 것입니다. 그러나 그들은 상사와 회의 중이거나 자신의 심각한 위기에 처했을 때 당신을 돕지 못할 수도 있습니다.
그리고 알림: 데이트 드라마(또는 다른 스트레스 경험 당신의 삶) 친구의 체온을 재는 "안녕하세요"라는 말 없이는 좋지 않습니다. 친구.
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당신이 알고 있는 것이 핫 버튼이거나 친구에게 매우 자극적인 것(예: 체중과 관련된 것)에 대해 논의할 때 항상 사전에 확인하는 것이 좋습니다. 그것은 단지 친구의 감정에 대해 사려 깊고 민감할 뿐입니다.
때때로 건강 문제, 이혼, 사망과 같은 심각한 위기를 겪을 때 가족의 심각한 우울증 — 문제를 해결하는 데 도움과 도움이 필요한 경우 압도적일 수 있습니다. 가장 친한 친구도 지칠 수 있습니다.
한 명 이상의 친구와 매일 몇 시간씩 전화를 하고 있다는 사실을 알게 된다면 사람들은 전화를 피하기 시작합니다. 당신, 또는 당신의 친구가 점점 고갈되고 있다는 느낌을 받기 시작했습니다. 돕다. 치료사 또는 핫라인에 연락하여 지원을 받는 것은 건강과 우정을 유지하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.
직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 기부 힘든 시기에 지원을 종료합니다. 위기를 겪고 있을 때 자신의 고통에서 벗어나는 것이 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람을 위해 존재하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.
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당신이 이것의 반대편에 있고 끊임없이 고갈되거나 위기에 처한 친구에 의해 고갈되는 느낌이 든다면 몇 가지 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 당신은 사랑의 방식으로 이것을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 시간 제한을 설정하십시오.
당신이 말할 수있는 것: "나는 퇴근 후 30 분 동안 자유롭게 이야기 할 수 있지만 7시에 저녁을 먹습니다."
2. 전문가의 도움을 추천.
당신이 말할 수 있는 것: “나는 당신을 사랑하지만, 이 문제에 대해 당신을 돕는 내 수준에서 조금 벗어난 것처럼 느껴집니다. 치료사와 상담하는 것이 좋습니다."
3. 대화의 속도를 조절하세요.
당신이 말할 수 있는 것: "나는 오늘 늪에 빠졌습니다. 우리는 내일 이야기를 계획할 수 있습니까?"
4. 감정적으로 당신이 어디에 있는지 알려주십시오.
당신이 말할 수있는 것: "나도 정말 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 먼저 환기시켜도 될까요?”
5. 주제가 당신에게 너무 민감한 경우 친구에게 알리십시오.
당신이 말할 수 있는 것: "나는 당신이 생각하는 당신의 허벅지가 얼마나 뚱뚱하다고 생각하는지에 대해 이야기할 만큼 섭식 장애 회복에 대해 충분하지 않다고 생각합니다."
6. 친구가 계속해서 같은 문제를 겪고 있고 당신이 지쳐있다면, 자기 성찰을 제안하십시오.
당신이 말할 수 있는 것: “이것이 다양한 형태와 형태로 당신을 위해 계속 나온다는 것을 알아차렸고 내 조언이 도움이 되지 않는 것 같습니다. 일기를 쓰거나 명상을 하거나 왜 이런 일이 계속 일어나는지 생각하는 데 시간을 할애할 수 있습니다.”
분명히, 당신의 친구가 자살 충동을 느끼거나 매우 심각한 일을 겪고 있다면, 당신은 그 친구를 날려버리고 싶지 않습니다. 동시에, 당신은 그런 종류의 심각한 문제를 다룰 자격이 없을 수도 있습니다. 친구가 자신이나 다른 사람을 해칠까 걱정된다면 친구를 위해 개입할 수 있는 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다.
좋은 친구가 된다는 것은 민감하고 관계에서 주고받는 것입니다. 거래 종료를 지키지 않는 친구가 있는 경우 더 중요한 경계를 설정해야 할 수 있습니다. 우정이 균형이 맞지 않거나 약간의 여유가 필요하다는 것을 알려주십시오. 그럴 경우 친구에게 많은 것을 알릴 수 있도록 사랑의 방식으로 하십시오. 당신이 그 또는 그녀에 대해 감사하는 것들, 비록 당신이 그 사람에게서 약간의 시간을 내어 우정. 진정으로 돌봐주는 친구인 사람은 당신이 부담을 느끼는지 알고 싶어할 것이고 당신이 지지받고 있다는 느낌을 받을 수 있도록 일을 정리하고 싶어할 것입니다.