클래스:
스카이로빅
개념:
탄력 있는 표면에서 수행되는 이 저충격 루틴은 체조, 유산소 운동 및 근력 운동과 함께 상체, 코어 및 하체를 작동시킵니다.
훔치기로 이동: 미니 트램폴린($30; target.com). 그것? 관절에는 쉽지만 팔과 다리에 탄력을 줄 것입니다.
크레딧: Time Inc. 디지털 스튜디오
따뜻한 우유를 타르트 체리로 바꿉니다. 임상 심리학자이자 이 책의 공동 저자인 마이클 브루스(Michael Breus)는 "그들은 멜라토닌 함량이 높아 수면 개시와 수면의 질 모두에 도움이 됩니다"라고 말합니다. '수면 의사의 다이어트 계획'.
매일 같은 시간에 자고 일어난다면 몸은 더 나은 품질의 스누즈를 위해 스스로 준비합니다. 오전에 넛지가 필요하십니까? 햇빛을 받으려면 밖으로 나가십시오. 그것은 멜라토닌의 방출을 방지하므로 주머니로 돌아갈 가능성이 적습니다.
크레딧: Time Inc. 디지털 스튜디오
클래스:
파운드 락아웃( 파운드핏닷컴)
개념: 필라테스, 근력 운동, 아이소메트릭 및 유산소 운동의 하이브리드. 참가자들은 특수 1/4파운드 플라스틱 Ripstix로 바닥을 두드리고 있습니다(45분 수업당 약 15,000회).
훔치기로 이동: 당신이하지 않으면? t 집에 나지만 있고, 한 손에 나무 숟가락을 들고 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고, 발을 들어 올리고, 바닥을 양옆으로 두드립니다.
한밤중에 깨면 일어나지 마십시오. 가만히 누워서 휴식을 취하면 다시 잠들기 쉽습니다. 그리고 양을 세는 것을 잊어 버리십시오. 대신 300에서 3으로 거꾸로 세어보십시오. Dr. Breus는 제안합니다. "너무 복잡해서 다른 데 집중할 수 없고, 너무 지루해서 순식간에 꿈나라로 돌아갈 것입니다."
클래스:
포르자
개념:
이 유산소 운동은 사무라이 검투를 기반으로 합니다. 1시간 동안의 루틴은 12가지 기본 컷으로 구성되어 있습니까? 팔, 가슴, 어깨, 복근, 하체를 조각하는 정밀한 움직임? 목검을 휘두르면서 하였다.
훔치기로 이동: 라이트 세이버가 누워 있지 않습니까? 괜찮아요. 빗자루나 우산을 챙기세요. 팔꿈치를 귀 높이에 유지하면서 스틱을 머리 위로 들어 올립니다. 배꼽과 일직선이 되도록 스틱을 아래로 내리세요? 바닥과 평행합니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 걸을 때 복부 근육을 조이고 앞에서 대각선을 그립니다.