더 나은 머리는 단순히 표백제를 풀어서 나오는 것이 아닙니다. 식탁에서 받을 수 있습니다. 글쎄, 일종의. 먹고 마시는 것이 피부에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것은 비밀이 아니며 모발의 건강에도 마찬가지입니다.
"다양한 식품은 특정 영양소를 함유하고 있어 건강한 모발을 기르고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두피, 모낭 및 모발 자체를 지원합니다."라고 영양학자 Dr. Charles Passler와 설립자는 설명합니다. 순수한 변화.
샐러드를 먹고 일어나서 라푼젤 길이의 가닥으로 잠에서 깨어날 것이라고 기대해서는 안 되지만, 영양가 있는 간식을 씹는 것은 당신이 기다리던 좋은 머리 날에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
그럼 접시를 무엇으로 채워야 할까요? 다음에 식료품점에 갈 때 아래의 전문가 제안으로 냉장고를 비축하는 것을 고려하십시오.
어린 양
"뉴질랜드 램은 모발을 지원하는 영양소로 가득 차 있습니다."라고 Passler 박사는 말합니다. 그는 건강한 모발, 피부 및 근육에 필수적인 건강한 지방과 단백질이 풍부하다고 말합니다. "그것은 두피에 산소를 운반하는 데 필요한 건강한 적혈구를 촉진하는 철분과 B12가 풍부합니다."
아연
이 영양소는 머리카락과 피부에 유익합니다. "아연 결핍은 탈모로 이어질 수 있으므로 아연을 충분히 섭취하면 탈모를 예방할 뿐만 아니라 모발 성장에 도움이 됩니다"라고 니키 오스트로워(Nikki Ostrower) NAO 웰니스, LLC. 호박씨, 생강, 피칸, 계란, 그리고 해산물 애호가라면 굴에서 찾을 수 있습니다.
관련: 빛나는 피부를 위한 5가지 최고의 음식
시금치
빙산 샐러드를 시금치 채소로 바꾸세요. Passler 박사는 이 음식이 모발 성장에 도움이 되는 비타민 A가 풍부하다고 말합니다. 뿐만 아니라 비타민 C와 엽산의 공급원이기도 합니다. 둘 다 두피의 건강을 향상시킵니다.
오메가 3
진지하게, 당신의 오메가-3를 간과하지 마십시오. Ostrower에 따르면 이 지방산은 항염 효과가 있으며 모낭을 강화하고 탈모를 예방할 수 있습니다. 실제로, 그녀는 당신이 결핍될 때 그 징후가 보통 벗겨지기 쉬운 피부, 칙칙한 머리카락, 부서지기 쉽고 약한 손톱에 나타난다고 말합니다. "따라서 매일 오메가-3를 충분히 섭취하면 윤기 있고 젊고 두꺼운 모발을 갖게 됩니다. 오메가-3가 풍부한 식품은 야생 연어, 정어리, 넙치, 방목 계란, 치아씨, 아마씨, 대마씨, 호두입니다."
스위스 근대
비오틴 보충제에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이것이 채소에서 얻을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? "Swiss Chard는 비오틴의 훌륭한 공급원입니다."라고 Passler 박사는 말합니다. "이 필수 영양소를 충분히 섭취하면 모발과 손톱의 성장을 촉진할 수 있습니다."
비디오: Whole Foods에서 비용을 절약하는 방법
규토
이 광물을 얻기 위해 생산 통로를 방문하십시오. Ostrower는 리크, 녹두, garbanzo 콩, 딸기, 오이, 망고, 셀러리, 아스파라거스 및 대황에서 발견된다고 말합니다. "실리카는 근육, 힘줄, 모발, 인대, 손톱, 연골 및 뼈와 같은 신체의 결합 조직을 강화하는 미량 미네랄이며 건강한 모발 탄력에 중요합니다."