결혼 전 운동 계획

웨딩 드레스가 멋지게 보이는 비결은? Kacy의 Grace & Power 회로의 신체 조각 복합 동작을 지속적으로 수행하는 데 전념합니다. 네 가지 동작을 통해 웨딩드레스에 어울리는 날씬하고 우아한 팔, 어깨, 코어를 조각할 수 있습니다. 아래에서 가슴, 등, 어깨 및 복근에 대한 계획을 얻으십시오!

비디오: Kacey가 동작을 시연하는 것을 시청하십시오.

장비: 두 개의 작은 수건 또는 한 쌍의 글라이더.

표적 근육: 복근, 팔, 가슴, 등, 다리, 심혈관 킥이 있는 심장까지!

• 담당자: 지시된 대로 아래 단계를 수행한 다음 30~60초 동안 휴식하십시오. 그런 다음 두 라운드를 더 진행하여 3세트를 완료합니다.
• 플랭크 자세에서 시작하여 어깨너비보다 약간 넓게 손을 벌리고 수건이나 글라이더를 발 아래에 놓습니다.
• 푸시업 한 번으로 시작하세요. 풀 푸시업을 할 수 없다면 플랭크 자세를 유지하세요.
• 다음으로, 기본 풀인으로 전환하여 무릎을 어깨 쪽으로 가져온 다음 부드러운 움직임으로 똑바로 뒤로 3회 합니다.
• 다음으로 3명의 마운틴 클라이머로 이동
• 마지막으로 끝 부분에 다리를 열고 닫는 3개의 풀인으로 바로 이동합니다.
• 축하합니다! 한 세트입니다. 30~60초 쉬고 2회 더 반복합니다.

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탄력있는 가슴과 등과 함께 강하고 굽은 어깨는 카푸치노의 크림 같은 거품과 같습니다. 맛있습니다! 내 경험상 팔이 좋다고 느끼는 여성들은 세상을 더 쉽게 받아들인다.

장비: 덤벨 세트 2-3lbs(최대!)

표적 근육: 어깨, 등, 가슴.

담당자: 8~12회 반복한 다음 30~60초 동안 휴식합니다. 그런 다음 두 번 더 반복하여 3세트를 완료합니다.

• 파워 포지션에 서서 발을 모으고 무릎을 약간 구부립니다.
• 팔을 옆으로 곧게 펴고 손바닥이 허벅지를 향하게 하여 손에 덤벨을 잡습니다.
• 팔을 쭉 뻗은 상태에서 바닥과 평행이 될 때까지 몸 앞으로 똑바로 들어 올립니다.
• 다음으로 견갑골을 함께 쥐고 팔을 옆으로 곧게 펴서 몸이 T자 모양이 되도록 합니다.
• 가슴에 힘을 주고 무게를 가슴 앞으로 모으십시오.

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표적 근육: 가슴, 등, 어깨 및 삼두근, 보너스와 함께 – 당신의 엉덩이와 허벅지가 화상을 입습니다!

• 다리를 약 45도 구부린 상태에서 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
• 가벼운 덤벨을 각각 잡고 팔을 구부려 무게가 가슴 바로 앞에 위치하도록 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
• 팔을 앞으로 쭉 뻗고 무게를 앞으로 밉니다.
• 다음으로, 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 쥐고 무게를 가슴 양쪽으로 다시 당깁니다.
• 마지막으로 팔을 뒤로 쭉 편다.

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표적 근육: 가슴, 팔, 복근.

• 각 손에 가벼운 무게로 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 바닥에 머리를 편안하게.
• 상완이 몸과 약 45도가 되도록 덤벨을 어깨에 위치시킵니다. 숨을 깊게 들이쉬고 코로 숨을 들이마십니다.
• 한 번의 부드러운 동작으로 숨을 내쉬면서 웨이트를 위로 밀면서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 모으고 배꼽을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 척추. 즉시 팔과 어깨를 시작 위치로 낮추고 다시 숨을 내쉬며 순서를 6회 더 반복합니다.

- 같은 자세를 유지합니다(등을 대고, 손에 무게를 싣고, 머리는 편안하게 하고, 다리는 구부리고, 발은 바닥에 평평하게 둡니다). 두 팔을 옆으로 벌려 T자 모양을 만들되 다리는 구부린 상태를 유지합니다. 손목을 단단히 고정하고 팔을 곧게 펴거나 약간 구부립니다. 숨을 들이쉬고 심호흡을 합니다.

- 숨을 내쉬면서 상체를 들어올리면서 조심스럽게 덤벨을 가슴 중앙과 무릎 쪽으로 모읍니다. 천천히 상체와 팔을 시작 T자세로 되돌립니다.

- 숨을 내쉬면서 상체를 들어올리며, 이번에는 덤벨을 허벅지 바깥쪽, 발 쪽으로 조심스럽게 가져옵니다.
- 다시. 천천히 머리, 상체 및 팔을 시작 T 위치로 되돌립니다.

- 반복, 교대, 무릎 쪽으로 들어올리기, 돌아가기, 허벅지와 발 바깥쪽으로 들어올리기.

- 6회 반복합니다. 전체 세트를 반복한 다음 30~60초 휴식을 취하고 2세트를 더 해보세요.

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• 신부 여행에서 염두에 두어야 할 몇 가지 사항: 즐기십시오. 또 다른 팁? 다음과 같은 모든 방법으로 자신에게 사랑을 나타내십시오.
• 부정적인 혼잣말을 조용히 하라
• 자신에게 친절하십시오(가혹한 판단 금지!)
• 건강하고 영양가 있는 음식으로 영양을 섭취하세요. 이것은 당신을 날씬하고 강하게 유지할 것입니다
• Grace & Power Workout에 전념하고 일관성을 유지하십시오. 하루 22분만 투자하면 웨딩 드레스에 완벽하게 어울리는 날씬하고 우아한 라인을 만드는 데 도움이 됩니다!

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케이시의 훈제 연어 카르파초 레시피:

얇게 썬 훈제 연어 4온스
신선한 레몬 주스 1큰술
잘게 썬 마늘 1쪽.
올리브유 1큰술
다진 파 1/4컵
신선한 갈은 후추
3 와사 라이트 호밀 크리스프브레드 슬라이스
믹스 그린 샐러드 1컵

연어 조각을 접시에 배열하여 가깝지만 겹치지 않도록 합니다. 플라스틱 랩으로 덮고 필요할 때까지 냉장하십시오.
작은 볼에 레몬즙과 마늘을 넣고 포크로 젓는다. 올리브유를 천천히 휘젓는다. 드레싱 혼합물에 다진 파 반을 넣고 나머지는 남겨둡니다.
연어 슬라이스 위에 드레싱을 뿌리고 남은 파로 장식합니다. 연어 위에 검은 후추를 갈아서 맛보십시오.
와사칩과 샐러드를 곁들여 즐겨보세요!

1인분
서빙하는 사람의 영양성분표 칼로리 371; 지방 19g(포화, 3.0g 다중불포화, 2.8g; 단일불포화, 12.2g)
단백질 24. 4g; 탄수화물 26.9g; 섬유 6.2g; 콜레스테롤 26mg; 철3mg; 나트륨 775mg; 칼슘 76mg