당신이 배부른 이유

최선의 노력에도 불구하고 삶에 방해가 되는 문제가 있습니다. 마라톤 훈련에서 뽑힌 근육이든 크레이터 크기의 여드름 새 스크럽 사용 후 나타나는 일상 생활에 잔소리 불편함이 없는 것은 아닙니다.

그것도 그 목록에? 팽만감. 배부른 느낌이 드는지, 식사를 하기 전, 당신의 기간, 또는 인공적으로 달게 한 음료를 마신 후(모든 일반적인 팽만 원인), 팽만감을 느끼는 사람은 자신만이 아닙니다.

여기에 당신이 부풀어 오른 몇 가지 이유와 그것을 멈추는 방법에 대한 몇 가지 전문가 솔루션이 있습니다.

간단해 보이지만 PMS 증상을 과소평가하는 것은 드문 일이 아니며, 이로 인해 복부 팽만감이 다른 것과 관련이 있다고 생각하게 됩니다.

"대부분의 여성들은 정상적인 주기적인 호르몬 변화로 인해 생리가 시작되기 1~2주 전에 가벼운 팽만감을 경험합니다"라고 말합니다. 셰리 로스, M.D., 산부인과 및 저자 She-ology: 여성의 친밀한 건강에 대한 확실한 가이드. 기간. "우울증, 울음 소리, 과민성, 음식에 대한 갈망 및 체중 증가와 같은 다른 증상과 함께 심한 팽만감은 월경 전 증후군과 관련이 있습니다."

좋은 뉴스? 당신의 bloating은 당신의 흐름과 함께 길을 가야합니다. 그러나 그 동안 생리와 관련된 팽만감을 완화하기 위해 온열 패드를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 에 2001년 연구 에 출판 증거 기반 간호, 연구자들은 국소 적용 열이 생리통 완화에 이부프로펜만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그리고 그것은 당신의 배꼽을 크기로 되돌려 줄 더위입니다.

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Ross는 풍부하고 기름진 음식으로 가득 찬 식사가 팽만감의 원인일 수도 있다고 말합니다. 지방은 단백질과 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 즉, 붉은 고기, 크림 요리, 튀긴 음식 및 당신이 갈망하던 기름기 많은 치즈버거는 모두 나오는 데 시간이 더 오래 걸리고, 보통의. 여기에서 가장 좋은 조치는 음식이 제대로 작동하도록 하는 것입니다.

인공 감미료 대신 인공 감미료를 선택하고 싶다면 스트레이트 업 설탕, Ross는 그것이 배가 부풀어 오르는 이유가 될 수 있다고 말합니다. 여기에는 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨 및 락티톨이 포함되며 Ross는 모두 "이 좌절감 증상과 직접적인 관련이 있습니다"라고 말합니다.

이들은 다이어트 소다, 무설탕 껌 및 모든 종류의 "무설탕" 포장 과자에 사용되며 지역 커피숍에서 음료에 뿌릴 수 있습니다. 종종 "설탕 알코올"이라고 불리는 이 인공 감미료는 칼로리가 낮기 때문에 인기가 있지만 그 이유는 장에서 흡수되기가 너무 어렵기 때문입니다. 유에스 뉴스 & 월드 리포트.

“우리가 그것들을 흡수할 수 없다면, 우리는 그들의 칼로리에 접근할 수 없습니다. "그런 작은 설탕과 같은 분자를 잘 흡수하지 못하는 부작용은 놀라움, 놀라움 - 가스 및 (때로는 폭발적) 설사." 이러한 반응이 있는 경우 앞으로 가짜 물건을 건너뛰고 물을 마셔서 씻어내고 싶을 것입니다. 밖.

브로콜리, 양배추, 콜리플라워 및 이에 상응하는 섬유질은 모든 식단에 건강에 좋은 추가 식품이지만, 복부 팽만감과 가스에 관해서는 일종의 캐치-22입니다. 섬유질이 부족하면 변비가 생긴다. 하지만 너무 많다면, 콩에 대한 노래와 이것이 헛배부름에 대한 연관성에 대한 노래를 들어보셨을 것입니다. 그렇죠?

좋아하는 섬유질이 풍부한 채소나 콩을 섭취한 후 팽만감에 문제가 있는 경우 Ross, 다음 식사 때 음식을 피하거나 몇 초 동안 되돌아가는 것을 건너뛸 수 있다고 말합니다. 팽만감.

에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 평균적인 미국 성인은 하루 평균 3,400밀리그램(2,300밀리그램 권장) 이상을 섭취해야 하는 것보다 더 많은 소금을 섭취합니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압 및 심장병과 같은 심각한 상태의 위험을 초래할 뿐만 아니라 불편한 팽만감을 유발할 수 있습니다.

짠 음식이 있다면, Barbie Boules, R.D.N.의 설립자 뉴트리션, 시스템에서 과도한 염분을 제거하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요하다고 말합니다.

"나트륨은 신체의 수분 수준을 조절하는 데 필수적이지만 혈액에 너무 많이 떠다니면 체액 저류가 발생할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "물을 더 많이 마시는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 나트륨을 희석하고 체액을 씻어내기 위해 해야 할 일은 바로 이것이다."

물을 충분히 마시지 않는 것은 배가 부른 또 다른 이유일 수 있습니다. 피곤한 조언처럼 보일 수 있지만 사실 물은 큰 문제입니다. 물은 탈수를 예방할 뿐만 아니라 몸을 계속 움직이게 하여 가스와 변비 가능성을 없애줍니다. 이 두 가지 모두 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

Boules는 매일 1온스의 물로 체중의 절반을 섭취하고 오이와 셀러리와 같은 수분을 공급하는 야채를 섭취할 것을 권장합니다.

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물이 약간 거품이 있는 것을 좋아한다면 불필요한 팽창을 유발할 수 있다고 Ross는 말합니다. 그 이유는 간단합니다. 탄산수(예: 탄산음료 또는 셀처 음료)에는 천연 성분이 함유되어 있습니다. 에 따르면 소화관을 통해 이동할 때 복부 팽만감과 가스를 유발하는 가스 버디.

기록적인 시간 안에 접시 전체를 훑어본 적이 있거나 눈이 위보다 더 큰 식사를 한 적이 있다면 이러한 유형의 팽만감을 경험했을 가능성이 큽니다. Ross는 따뜻한 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이는 속이 상한 배를 진정시킬 뿐만 아니라 물과 과도한 나트륨을 씻어내는 천연 이뇨제 역할을 합니다.

음식이 조금 소화되면 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 운동을 시도할 수도 있습니다. Boules에 따르면 저녁 식사 후 산책이나 가벼운 요가는 "주스가 흐르도록 도와줍니다."

Boules는 녹말이라고 말합니다. 탄수화물 — 빵, 시리얼, 파스타 — 팽만감을 유발하는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 요점은? 이러한 음식은 수분을 유지하는 데 꽤 능숙합니다. 즉, 뱃속에 있을 때도 마찬가지입니다.

"이것은 정상적인 과정이지만 더 많이 저장할수록 더 많은 유체가 유지됩니다."라고 Boules는 말합니다. 이것이 사람들이 처음에 저탄수화물 다이어트에서 빠른 체중 감소를 보는 이유라고 설명합니다." 물."

팽창을 건너 뛰기 위해 Boules는 더 가공 된 옵션 대신 전체 곡물, 콩, 콩류, 채소 및 과일을 선택해야한다고 말했습니다. 전분 탄수화물이 있는 경우 Boules는 "영양가가 거의 없는" 탄수화물을 하루 2회분으로 제한할 것을 권장합니다.

Boules는 알코올이 위장 장애와 실제 체중 증가의 결과로 여러 가지 이유로 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. 그러나 그것이 가스와 팽만감을 유발하는 주된 이유는 무엇입니까? 탈수.

"술을 너무 많이 마신 후 신체는 치유를 시도하며 이를 수행하는 방법 중 하나는 물을 참는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

몇 잔의 음료를 마신다면 물을 줄여서 그 영향을 상쇄하십시오. Ross는 배를 편안하게 하기 위한 수단으로 따뜻한 물을 마실 것을 권장합니다. 소화를 돕는 것으로 알려진 레몬은 자연적으로 몸을 씻고 건강한 양의 비타민 C를 제공합니다. 웰니스 마마.

지속적인 복부 팽만감과 불편함이 있다면 Boules는 음식 과민증을 앓고 있는 것일 수 있다고 말합니다. 유당, 계란, 옥수수 및 글루텐은 근본적인 문제(예: 체강 질병 또는 크론병)의 결과로 팽만감을 유발할 수 있는 식품의 일부일 뿐입니다. Boules는 팽만감과 소화 문제가 만성적이라면 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말합니다.

그래도 문제를 정확히 찾아낼 수 없다면 다음을 시도해 보십시오. 제거 다이어트, 일반적으로 문제가 되는 음식을 제거하여 그 중 하나가 당신의 Boules는 이 과정에서 도움을 줄 수 있는 영양사와 상담해야 한다고 덧붙입니다.