야식과 지속적인 방목은 오랫동안 체중 증가로 이어지고 건강에 해로운 생활 방식을 나타내는 것으로 여겨져 왔습니다. 이제 매일 8~10시간 창 밖에서 식사를 하면 신체에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 건강.
에 일주기 코드, 지난달 출간된 신간, 저자 겸 교수 사친팬더 사람들이 일찍부터 풀을 뜯는 것보다 8시간에서 10시간 이내에 식사를 자제할 때 아침부터 늦은 밤까지 신체의 자연스러운 수면 리듬과 영양을 동기화하여 건강을 개선합니다. 필요.
예를 들어 오전 8시와 오후 6시와 같이 신체가 완전한 작업 모드일 때 식사를 하면 가장 필요할 때 칼로리와 영양소를 공급할 수 있습니다. 그 시간 외에 식사를 하는 것은 휴식을 준비하지 말고 활동을 준비하라는 신호입니다.
이것은 유사하다 기기 사용 시간 제한, 밝은 조명 주변 또는 운동에 대한 최근 제안 자기 직전. 우리는 이러한 활동이 일주기 수면 리듬을 혼란스럽게 한다는 것을 알고 있습니다. 충분한 수면과 건강한 체중 유지 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
닥터팬더 수행 연구 2012년 쥐를 대상으로 한 그룹에게는 고지방 및 고당 식품에 대한 무제한 접근을 허용하고 다른 그룹에게는 동일한 식단을 제공했지만 8시간 이내에만 허용했습니다. 두 그룹 모두 거의 같은 양의 칼로리를 소비했지만, 고지방, 고당분 식사를 무제한으로 섭취한 쥐는 체중이 늘었지만 시간이 제한된 그룹은 그렇지 않았습니다.
이 연구는 Dr. Panda를 새로운 당뇨병 전단계 남성의 소규모 그룹에 대한 연구. 남자들의 음식섭취 타이밍이 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 6시간 또는 12시간 이내에 식사를 하는 동안 체중을 유지하기 위한 칼로리 창문. 매일 6시간 동안 식사를 한 남성은 혈압이 낮고 밤에 배고픔이 적으며 인슐린이 감소하고 산화 스트레스 수준이 감소했습니다.
우리는 오랫동안 알고 있었습니다. 균형 잡힌 풍성한 아침 식사 건강을 유지하고 체중 감소를 예방하는 데 중요합니다. 이 새로운 연구에 따르면 아침 식사 시간을 염두에 두고 마지막 식사 일정을 8시까지 10시간 후는 식탁의 모든 식사에 무엇이 들어 있는지 조사하는 것보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.