최고의 가중 담요를 선택하는 방법

올해 스트레스와 불안 수준이 높아짐에 따라 그 어느 때보다 많은 미국인이 불면증을 겪고 있으며 약 7천만 명의 미국인이 수면 부족을 겪고 있습니다. 7시간 이하의 수면으로 정의.

따라서 가중치 담요가 지금 다시 유행하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가중 담요는 몇 년 전에 인기를 얻었습니다. 그래서 당신은 그들이 Sunday Scaries를 마침내 짓밟은 유일한 사람이라고 주장하는 누군가를 이미 알고 있을 가능성이 있습니다. 그리고 그 뒤에 숨겨진 과학은 적법합니다.

그들이 어떻게 실제로 불안을 줄이고 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 될까요? 또는 어떤 무게, 크기 및 재료가 가장 적합합니까? 귀하에게 가장 적합한 담요를 선택하는 방법에 대한 가이드를 읽으십시오.

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"만지고 부드럽게 가해지는 압력은 강력한 심리적, 신체적 효과를 가지며 이러한 효과를 이끌어내는 것이 가중 담요가 하는 일입니다"라고 설명합니다. 마이클 브루스, Ph. D., "The Sleep Doctor"로 알려진 임상 심리학자.

DPS(Deep Pressure Stimulation) 또는 DTP(Deep Touch Pressure)라고도 하는 가중치 담요의 부드럽고 단단한 압력 '투쟁 또는 도피' 스트레스 반응을 조절하는 교감 신경계의 활동을 감소시킵니다. 설명합니다. "동시에 깊은 압력 자극은 부교감 신경계를 활성화시킵니다. '휴식 및 소화' 시스템 — 심박수와 혈압을 낮추고 평온함과 기분 전환."

혼자 있더라도 담요의 무게, 특히 감싸는 경우 사랑하는 사람이 마사지를 받거나 안아주는 느낌을 그대로 재현한다고 Crystal I은 설명합니다. 로스엔젤레스에 기반을 둔 심리학자이자 LA 컨시어지 심리학자. 그것은 아마도 우리 모두가 올해 더 많이 사용할 수 있는 것입니다.

효과는 아기를 포대기로 감싸는 것과 유사하다고 덧붙였습니다. 사리 차이트, Ph. D., 임상 심리학자이자 행동 건강 및 웰빙 센터 설립자. "어떤 사람들에게는 매우 위안이 될 수 있고 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 매우 포근한 것에 대해 뭔가가 있습니다."

Lee는 "다른 사람들에게는 담요의 무게가 (말 그대로) 현재에 충실한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "이 경우 가중치 담요는 마음챙김과 근심을 촉진하는 또 다른 도구이며, 이는 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."

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가중 담요는 오랫동안 자폐증을 가진 사람들을 위한 치료 도구, 웰빙 분야에 대한 그들의 출현은 여전히 ​​상대적으로 새로운 것입니다. 불안과 수면 문제를 줄일 수 있다는 몇 가지 연구와 많은 일화적 증거에도 불구하고 Lee는 경고합니다. 이러한 선전된 이점을 확인하기 위한 연구가 필요하며 가중치 담요는 진정한 정신 건강을 "치료"하거나 "치료"할 수 없습니다. 정황. 그래도 시도할 가치가 없다는 말은 아닙니다.

"궁극적으로, 담요만으로는 불안을 관리하거나 진정한 불면증을 치료하기에 충분하지 않지만 누군가에게 조금이라도 도움이 된다면 사용해 보라고 권하고 싶습니다."라고 Chait가 동의합니다. "치료사로서 제 느낌은 도움이 된다면 사람들이 다른 건강하지 못한 대처 기술보다 그것을 사용하고 싶다는 것입니다."

진정한 불면증이나 불안으로 고통받지는 않지만 좀 더 편안한 수면을 취하는 데 약간의 도움이 될 수 있다고 해도 가중 담요가 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 2015년에 발표된 연구에서 수면 의학 및 장애 저널, 무게가 있는 담요를 사용하는 참가자는 밤새 움직임이 적으면서 더 차분하게 잠을 잤습니다. 참가자들은 또한 담요가 더 나은 품질의 수면을 제공했으며 아침에 더 잘 쉬었다고 스스로 보고했습니다.

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하나 필요하다고 확신하십니까? 글쎄, 당신의 꿈의 가중치 담요를 찾는 것은 골디락스의 상황과 거의 비슷합니다. 당신은 당신에게 딱 맞는 것을 선택해야 합니다.

일반적으로 체중의 약 10% 정도의 담요를 선택하고 몇 파운드를 주거나 받는 것이 일반적이라고 Lee는 말합니다. "예를 들어 체중이 120파운드라면 12~14파운드의 담요를 사용하고 싶을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

하지만 항상 간단한 수학만큼 쉬운 것은 아닙니다. "압박감에 둔감하다면(단서가 깊은 압력 마사지를 좋아하거나 아주 꽉 안아주는 것을 즐긴다면), 약간 더 두꺼운 담요를 사용하는 것이 좋습니다."라고 Lee는 말합니다. 이러한 이유로 전문가들은 가능한 한 직접 쇼핑하여 가장 편안한 색상, 원단, 무게를 찾을 것을 권장합니다.

상점에 갈 수 없습니까? 이 쇼핑 가이드는 귀하에게 가장 적합한 가중 담요 옵션을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

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침대에 무엇이든 더 추가할 생각에 생각만 해도 땀이 나는 것 같다면 시원한 담요를 고려해 볼 수 있습니다. Baloo Living의 냉각 가중치 담요 통기성 있는 면으로 제작되어 체온을 억제하는 동시에 무게가 있는 담요의 모든 스트레스 해소 효과를 제공합니다. Baloo 무게 담요는 12, 15, 20파운드 옵션과 트윈 및 퀸 사이즈로 제공됩니다.

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어린 자녀와 함께 사용하거나 자신이 엎질러지기 쉬운 경우, 네스트 침구 럭셔리 담요 당신을 위한 선택입니다. 트윈부터 킹까지 다양한 크기의 담요와 매우 부드러운 플리스 탑 레이어를 세탁기에 바로 돌려 빠르게 세탁할 수 있습니다.

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가장 작은 소리가 잠에서 깨는 경향이 있다면 다음을 고려해 볼 수 있습니다. rocabi 럭셔리 성인용 담요, 가벼운 침목으로부터 별 5개 리뷰를 받았습니다. "저는 만성적인 수면 문제가 많이 있습니다." 한 Amazon 리뷰어를 작성했습니다.. "무거운 담요는 나의 최후의 수단이었습니다. 나는 처음 시도했을 때 밤새도록 거의 잤다!! 나는 훨씬 더 준비가 되어 있고 그 날을 맞이할 수 있다고 느낀다!"

무게가 있는 담요는 15, 20, 25파운드 옵션으로 제공되며 계절에 따라 유기농 면과 부드러운 "밍키" 커버 사이를 전환할 수 있습니다.

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매일 밤 파트너와 이불을 앞뒤로 당기는 것이 전투의 절반이라면 숙면을 취했다면 공유용으로 설계된 가중 담요를 고려하고 싶을 수도 있습니다. 처럼 이것은 HomeSmart 제품에서. 다양한 무게 옵션 외에도 캘리포니아 킹만큼 큰 크기로 제공됩니다. 아마존 리뷰어 1명 "무게는 이불 전체에 작은 사각형으로 되어 있어 전체에 고르게 분포되어 있습니다."

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가중 담요에 대한 아이디어가 마음에 들지만 많은 현금을 지출하고 싶지 않으신가요? 체크 아웃 고요함 온도 균형 가중치 담요 선택한 무게에 따라 $50에서 $65 사이입니다. 담요는 또한 빨 수 있는 덮개와 함께 제공되므로 침대에서 아침이나 저녁을 먹는 팬이라면 확실한 선택이 될 것입니다. (여기서는 판단이 없습니다!)

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아무도 모르게 가중 담요를 사용하고 정신 건강에도 도움이 되는 담요를 원하십니까? 체크 아웃 Bearaby's Napper 웨이트 블랭킷, 세 가지 다른 재질로 제공됩니다. 유기농 면, 식물 기반 트리 패브릭(텐셀) 그리고 벨벳 — 표준 무게 담요보다 더 아름답게 보입니다.

베어비는 NAMI(National Alliance on Mental Illness)의 오랜 파트너 에 1시간의 인력을 기부합니다. NAMI 헬프라인 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 무료 정보, 소개, 상담 및 지원을 제공하기 위해 구입한 각 담요에 대해.

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거대한 선택이 당신에게 중요하다면 이것을 확인하십시오 YnM 가중 담요, 5~30파운드 범위의 11가지 다양한 무게/크기와 무려 22가지 색상으로 제공됩니다. 아마존 베스트셀러의 팬들은 그것이 그들의 잠을 완전히 바꿔놓았다고 말합니다. "저는 통증 때문에 하루 평균 약 4.5시간의 수면을 취하고 있었습니다. 이 이불 덮고 첫날밤에 7시간 넘게 잤어요!!" 아마존 리뷰어 작성. "너무 편하고 위안이 된다. 내가 아는 모든 사람에게 이것을 추천합니다!"

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전문가의 승인 인감이 있는 담요를 선택하려면 다음을 확인하십시오. Dr. Hart's Weighted 담요 디럭스 세트, 신경과 전문의가 만들었습니다. 몸에 꼭 맞는 굴곡진 웨이브로 디자인된 Dr. Hart의 담요는 15~25파운드의 무게로 제공됩니다.

아마존 리뷰어 1명 담요에 대해 다음과 같이 말했습니다. "나는 바위처럼 잤습니다. 던지지 않고, 돌리지 않고, 공황 상태에서 깨어나지 않습니다. 나는 매일 밤 이 담요를 덮고 자겠어!"

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