손톱강화제, 씁쓸한 광택제, 당신의 마음을 마음대로 조종할 것을 약속하는 YouTube 동영상 sleep: 나는 내가 기억할 수 있는 한 강박적으로 손톱을 물어뜯어 왔으며, 그만두 다. 나는 평생 이 나쁜 습관을 가지고 빙글빙글 돌아다닐 것이라는 사실에 굴복했습니다. 하지만 이 글을 쓸 때 손톱이 톡톡 두드리는 소리가 들립니다. 이것은 제가 새로 좋아하는 소리입니다.

나에게 손톱 물어뜯는 건 신경질적인 버릇이 아니었어 시녀의 이야기, 또는 큰 작업 프레젠테이션 전날 밤. 나는 지루하거나 배고플 때 또는 단순히 그것이 나에게 큰 위안을 가져다주기 때문에 손톱을 물어뜯곤 했습니다. NS 2011년 연구를 검토한 결과 성인의 20%가 손톱을 물어뜯는 것으로 나타났습니다., 그리고 좋아요 기타 신체 중심의 반복적 행동, 차기 어려운 나쁜 습관 중 하나입니다. 백만 번 시도하고 실패했기 때문에 압니다. 어느 겨울, 나는 손으로 다른 일을 하기 위해 뜨개질을 시작했습니다. 나는 내 손을 입에서 멀리 하기 위해 잠시 동안 내 손에 앉아 보았습니다. (그래서 다른 일을 하기가 어려웠기 때문에 다른 많은 시도와 마찬가지로 이 시도는 오래가지 못했습니다.)

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몇 년 동안 손톱을 관리하려고 노력했지만 몇 번이고 다시 손톱을 찾았지만 다른 길을 찾았습니다. 매일 아침 명상 앱을 사용하여 10분을 보내기 시작했습니다. 손톱을 물어뜯는 행동을 바꾸려면 지금까지 생각해왔던 방식을 바꿔야 한다는 것을 금세 깨달았습니다. 그것은 나의 의지력이나 자제력에 관한 것이 아니라 나의 정신 건강과 관련된 모든 것이었습니다.

직장에서 정말 바쁜 몇 달 동안 스트레스 수준은 11이었습니다. 너무 지쳐서 친구들과의 일정을 계속 취소하다 보니 죄책감이 들어서 아예 계획을 멈췄다. 나는 주말 내내 목록을 작성하고, 미래에 대해 고민하고, 소셜 미디어 망각 속으로 스크롤하면서 시간을 보냈습니다. 내 손톱은 그 어느 때보다 최악이었고 피상적으로 들릴지 모르지만 여기에 있었다면 이 실패의 느낌이 다른 모든 것을 더 나쁘게 만들었다는 것을 알 것입니다.

최면술사이자 책의 저자인 클로이 브라더리지(Chloe Brotheridge)가 설명합니다. 불안 해결. "[불안한] 순간에 존재하지 않으면 손톱을 물어뜯는 것과 같은 도움이 되지 않는 습관에 빠지기 쉽습니다. 또한 신경 에너지를 처리하고 손을 바쁘게 유지하는 무의식적 방법이 될 수도 있습니다.” 그녀의 책에서 Brotheridge는 불안에 대처하는 방법으로 명상을 권장합니다. 그것이 내가 마음챙김을 시도하고 평생의 손톱 문제에 대해 성모송처럼 그녀와 이야기하고 싶게 만든 이유입니다.

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그녀는 “명상은 당신이 더 잘 알고 있기 때문에 무의식적인 습관에 빠질 가능성이 적기 때문에 당신이 더 침착하고 현명해지는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. 그리고 그 맛없는 매니큐어, 또는 손목에 고무줄을 두르는 것처럼 공개적으로 자기 부끄러움보다 더 나쁠 수 없기 때문에 나는 등록했습니다. 헤드스페이스, 가이드 명상 오디오 클립의 방대한 카탈로그가 있는 앱. 나는 2월부터 그것을 정기적으로 사용하기 시작했고 3주 만에 마음챙김의 일상적인 수행은 이미 내 일상 생활에 눈에 띄는 변화를 가져왔습니다. 네일 파일을 사야했습니다.

들으며 시작했습니다 기초 프로그램, 심호흡 기술과 일반적인 마음챙김 방법인 "바디 스캔"을 소개합니다. 이것은 기본적으로 머리 꼭대기에서 발끝까지 몸이 어떻게 생겼는지 시각화하는 것입니다. 정신적으로 내려갈 때 각 부분을 확인하고, 명상.

그리고 나서 30일을 마쳤다. 불안 관리 프로그램, 걱정하는 것이 삶의 완전히 정상적인 부분이지만 쇠약하게 할 필요는 없는 이유에 대해 더 깊이 파고 들었습니다. 나는 나를 불안하게 만드는 생각 패턴을 바꿀 수 있다면 평생 손톱 물어뜯는 습관도 버릴 수 있다는 것을 배웠다. 이것은 내가 일상적인 연습을 계속할 수 있도록 동기를 부여했으며, 긴 문장 사이에 산재된 내레이터의 부드러운 음색과 결합되었습니다. 침묵이 절실히 필요한 기간 동안 나는 실제로 손톱 물어뜯기를 그만두는 이 방법을 즐기기 시작했습니다. 성장.

직장에서 손톱을 물어뜯는 경우가 많기 때문에 컴퓨터 화면 옆에 빈 포스트잇 메모를 붙였습니다. 저도 Headspace에서 배웠습니다. 내 눈의 구석에 있는 주황색 깜박임을 보면 내가 무엇을 하고 있는지 더 잘 알고 있다는 생각이 들 것입니다. 너무 늦기 전에 손톱을 물어뜯는 것을 방지합니다.

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아무 생각 없이 입에 손을 대고 있는 것이 아니라 하고 있다는 사실을 깨달았습니다. 동안 지나친 생각. 불안으로 촉발된 생각이 인계받기 전에, 그리고 한입 깨물어야 할 필요가 있기 전에 해소할 수 있다는 것은 손톱뿐만 아니라 전반적인 웰빙에 가장 큰 변화를 의미했습니다. 나는 이전에 느꼈던 것을 기억하는 것보다 더 차분하고 평화롭다. 그리고, 예, 이것은 모두 내 손톱에 싸여 있었습니다.

거의 6개월이 지난 지금, 나는 여전히 매일 아침 명상을 하려고 노력하고, 매트를 펼칠 시간이 조금 더 있다면 YouTube에서 요가 튜토리얼을 시청합니다. 가끔 아무 것도 하지 않는 날이 있지만 점심 시간이나 잠자리에 들기 전에 몸을 마음과 연결하고, 주변 환경을 더 잘 인식하고, 새로운 것에 감탄하기 위해 손톱.