자가 관리 루틴: 건강 증진을 위한 10가지 팁

"자기 관리"라는 용어가 눈을 감게 만든다면, 당신은 혼자가 아닙니다.

“요즘에도 자기 관리에 대한 낙인이 많이 있습니다.”라고 말합니다. 주디 호 박사, Ph. D., 트리플 보드 인증 및 면허를 받은 신경 심리학자. "사람들은 자기 관리를 사치스럽고 이기적이며 시간이 너무 많이 걸리고 비용이 많이 들고 생산적이지 못하다는 다른 단어로 생각하고 목록은 계속됩니다."

문제의 일부는 브랜딩입니다. “대중 문화에서 돌고 있는 자기 관리의 일반적인 개념은 길고 호화로운 것 중 하나입니다. 목욕, 스파에 가기, 안면 마스크 쓰기 등”이라고 LCPC의 심리 치료사인 Sophia Burke가 지적합니다. 웰링턴 상담 그룹. 많은 사람들에게 이러한 유형의 자기 관리 전략에 접근하는 데 장벽이 있습니다. "우리 모두는 주말 휴양을 가거나, 휴가를 가거나, 값비싼 크림을 얼굴에 발라줄 시간, 돈 또는 특권이 없습니다." 

하지만 이러한 스트레스가 심한 시기에 자기 관리가 그 어느 때보다 중요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그래서 우리는 어떻게 정의합니까 진짜 자가 관리? 글쎄, 그것은 당신이 묻는 사람에 달려 있습니다.

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"저는 단순히 자기 관리를 경력, 관계, 사회 생활 및 건강한 행동 추구에서 최선을 다할 수 있는 모든 관행으로 설명합니다."라고 Ho는 말합니다.

"나에게 자기 관리는 자기 연민과 자기 진정을 배우는 것보다 더 중요합니다."라고 말합니다. 베스 타이슨, MA, 슬픔 및 외상 심리 치료사.

Burke는 자기 관리가 미래의 자신이 현재의 자신에게 감사할 일이라고 말합니다. 그녀는 "자기 전에 설거지를 하는 것처럼 간단할 수 있으므로 아침의 자신이 설거지에 대해 걱정할 필요가 없습니다"라고 설명합니다. 이러한 관점의 전환은 시간과 돈이 없을 수도 있는 시간과 돈에서 벗어나 미래의 부담을 덜어줄 작은 일에 집중하게 됩니다. 또한 소비주의의 영역과 무형의 진부함에서 벗어나 실제 시나리오로 자기 관리를 수행합니다.

현재로서는 이 용어가 과장된 것일 수 있지만 정신 건강 전문가들은 특히 BIPOC의 경우 자기 관리가 여전히 중요한 관행이라는 데 동의합니다. "역사적으로 유색인종 많은 흑인 여성들은 혈연이건 아니건 커뮤니티의 다른 구성원들의 성공을 보장하기 위해 자신을 희생하는 법을 배웠습니다."라고 말합니다. 칸디다 윌트셔, MSW, LCSW. "많은 세션에서 우리는 그 비현실적인 기대를 해소하고 여성이 된다는 것이 무엇을 의미하는지, 자신을 돌보는 것이 그것에 어떻게 영향을 미치는지 배우기 위해 노력합니다." 

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이 새로운 관점에서 자기 관리에 대해 생각할 때 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않는 것은 이해할 수 있습니다. 앞으로 정신 건강 및 웰빙 전문가가 제공하는 현실적이고 신선한 자기 관리 팁으로 미래의 자신이 감사할 일과를 설정하는 데 도움이 됩니다.

자기 관리를 위해 다른 사람들이 하는 일을 하는 것이 성공을 위한 보장된 방법은 아닙니다. 요가는 정신 건강에 놀랍습니다.하지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니라고 Ho는 말합니다. “친구나 이웃이 있다는 이유만으로 행동하지 마십시오. 그것은 당신에게 효과가 없을 수도 있고 심지어 역효과를 일으킬 수도 있습니다.” 자기 관리 관행을 발견하는 데는 시행착오가 필요합니다. 당신에게 적합하지만, 어디서부터 시작해야 할지 결정할 때 당신의 직감을 믿으십시오(그리고 당신의 것이 아니라면 다운 도그에 자신을 강요하지 마십시오. 물건).

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미래의 자신을 돕는 것이 전부라는 것을 기억하십시오. “때때로 자기 관리는 미루고 있던 빨래를 하거나, 전화를 받을 때 전화를 받는 것이 너무 어려워 피하던 가족에게 전화를 걸기도 합니다.”라고 말합니다. 리즈 휴즈, M.Ed., LPC, 치료사.

뜨거운 거품 목욕은 진부한 자기 관리 옵션일 수 있지만 차가운 온도에는 고유한 효과가 있습니다. 차가운 물이 도움이 될 수 있습니다. Tyson에 따르면, 뇌를 '재설정'하고, 불안을 멈추고, 뇌에서 진정 호르몬을 방출합니다.

LCSW의 코치인 Sumayya Essack은 "자기 관리를 외부 활동으로 생각하고 마음이 우리의 감정에 얼마나 큰 역할을 하는지 잊어버리는 경향이 있습니다. 미래를 큐레이트하다. 그러나 당신의 혼잣말이 부정적이라면 다른 자기 관리 관행의 많은 이점을 취소할 수 있습니다. 그녀는 가혹한 생각을 인식하고 더 긍정적인 렌즈를 통해 그 아이디어를 다시 쓰는 연습을 일기를 작성하는 것이 좋습니다. "그것은 부정적인 생각 패턴을 다시 연결하는 데 도움이 됩니다."라고 Essack은 덧붙입니다.

경계를 설정하는 마법에 대해 이미 들어보셨을 수도 있지만, 특히 많은 사람들이 새로 재택근무를 하는 스트레스가 많은 세상에서는 경계가 매우 중요합니다. "이것은 당신이 근무할 수 있는 시간과 근무하지 않는 시간에 대해 상사에게 정말 명확하게 말하는 것처럼 보일 수 있습니다."라고 말합니다. 웨이드 브릴, 마음챙김 코치. "또한 에너지가 고갈되는 것을 알기 때문에 특정 친구, 가족 또는 약속을 거부하는 것처럼 보일 수 있습니다."

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Tyson에 따르면 브레인 덤프는 생각, 걱정, 감정 등 마음에 떠오르는 모든 것을 기록하는 것을 의미합니다. 부정적인 생각을 종이에 적으면 마음이 맑아지고 뇌의 집행 기능 부분 또는 논리와 추론을 다루는 영역을 사용할 수 있습니다.

우리 문화는 분주함을 요구하며, 그로부터 휴식을 취하는 것이 진정 치료가 될 수 있다고 Brill은 말합니다. “속도를 늦추고 '생산적'이 되지 않는 것을 허용하는 것은 산출물을 중시하는 사회에서 자기 관리의 거대한 행위가 될 수 있습니다. 수행에 대한 압력을 해소하고 대신 안락함과 휴식을 선택하면 사람들이 긴장을 풀고 더 많이 존재하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

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하는 분들을 위해 불안과 싸우다 (솔직히 말해서, 요즘 우리 중 많은 사람들이 그렇습니다), 그 불안이 말하는 것을 매우 주의 깊게 듣는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. LMFT의 Emmalee Bierly와 LMFT의 Jennifer Chaiken은 "자기 관리는 불안이 원하는 것과 반대되는 일을 하는 것이라고 종종 말합니다." ShrinkChicks 팟캐스트. “불안이 고립이라고 말한다면, 그것은 손을 내미는 것을 의미합니다. 불안이 평화를 유지하라고 말한다면 그것은 우리가 정직하고 진실해야 한다는 것을 의미합니다.”

소셜 미디어가 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 모두 알고 있습니다. "하지만 당신이 보고 있는 것을 통제함으로써 그것을 뒤집는다면 어떨까요?" 묻는다 사라 펠크 그라카, 공인 개인 트레이너. 그녀의 조언: 좋아하는 사진, 비디오 또는 밈을 저장하여 사전 승인된 스크롤 목록을 만드십시오. 그런 다음 기분 좋은 순간이 필요할 때 스크롤하십시오. Graca는 다음과 같이 말합니다.

"많은 자기 관리 가이드가 과정의 일부로 무언가를 살 것을 제안하지만, 그것은 효과적인 자기 관리 기술보다 일시적으로 기분을 좋게 만드는 빠른 반창고에 가깝습니다."라고 말합니다. 타린 칼마이어, 요가, 명상 및 웰빙 코치. “여기서 중요한 것은 미래에 투자하는 것입니다. 금액은 상관없지만 행동은 재무 목표를 위한 계획 및 진행 치료가 될 수 있습니다."