계절 영화를 믿는다면 명절에 고향을 방문하는 것은 두 가지 방법 중 하나일 수 밖에 없습니다. 하나는 집에 가서 말 그대로 가족의 모든 구성원과 내내 싸웁니다. 집에 있는 것은 기본적으로 혼돈이며 돌아오면 모든 것에 대해 논스톱으로 판단하고 논쟁하는 세상으로 들어갑니다. 당신은 음식, 정치, 그리고 당신의 삶과 함께 무엇을 하고 있는지에 대해 싸웁니다. 유일한 평화의 순간은 칠면조를 별도의 방으로 데려가 혼자 식사하는 것입니다. 그 이야기를 생각하는 것만으로도 두려움이 엄습해옵니다.
다른 한편으로, 부분적으로 시나리오 1에 직면하는 것을 두려워하여 집에 가는 대신, 당신은 당신을 선택 파트너 또는 친구와 함께 해변 휴가를 떠나십시오. Reese Witherspoon 및 Vince Vaughn의 캐릭터가 네 번의 크리스마스. 당신은 Mai Tais를 홀짝이고 쓰레기 소설을 읽고, 긴장을 풀고 웃고 있는 전체 시간을 보냅니다. 휴가를 위해 섬으로 도망가는 동안 가족의 책임과 드라마를 포기한다는 생각에는 마법 같은 것이 있습니다.
그러나 진실은 우리의 휴가 선택과 가족이 그렇게 흑백이 아니라는 것입니다. 물론 때로는 경계를 늦추고 집에 전혀 가지 않는 것이 옳은 선택일 때도 있고, 정신과 의사로서 환자들과 그런 대화를 나눈 적도 많습니다. 다른 경우에는 가족이 문제를 일으키거나 유발하거나 심지어 유독한 경우에도 가족과 함께 시간을 보낼 수 있기를 원할 수 있습니다. 비록 우리 가족이...음, 감정적으로 고갈되더라도 휴일에 우리는 여전히 가족에 대한 향수를 느낄 수 있습니다. 가족은 가족이며, 특히 팬데믹 상황에서 우리 중 많은 사람들이 가족의 중요성을 인식하게 되었습니다. 다른 의견을 갖고도 여전히 그들을 사랑하는 것이 가능합니다. 그들이 우리와 상호 작용하는 방식에 대한 측면을 미워하면서도 여전히 그들을 사랑하는 것도 가능합니다.
친척과 의미 있는 시간을 보내면서도 그 과정에서 자신의 우선 순위를 정할 수 있습니다. 그러나 그것은 함께 시간을 즐기고 섬에 있기를 바라거나 다음 비행기를 찾지 않으려면 준비가 필요하다는 것을 의미합니다.
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항상 눈을 크게 뜨고 집에 가야 합니다. 물론, 올해 갑자기 아빠가 당신이 얼마나 먹었는지 판단하지 않는다면 좋을 것입니다. 당신의 할머니는 당신이 결혼할 때 당신에게 묻지 않을 것이지만, 사람들은 갑자기 변화. 가족 구성원과 미리 경계를 설정하고 특정 주제가 어떻게 제한되는지 논의할 수 있습니다. 음식이나 관계에 대해 이야기하고 싶지 않을 수도 있고, 시간이 지남에 따라 우리 가족이 배운 것처럼, 배경에서 특히 양극화 된 뉴스 채널을보고 싶지 않을 수도 있습니다. 함께. 그러나 이러한 대화가 나올 수 있고 아마도 그렇게 될 것이라는 현실성을 가지고 상황에 접근해야 합니다. 당신은 다른 사람들이 수년 동안 행동하거나 행동해 온 방식을 통제할 수 없습니다. 자신의 반응만 제어할 수 있습니다.
그것이 사실임을 알면 집에 가기 전에 다양한 상황에 대처할 수 있는 방법을 준비할 수 있습니다. 일어날 가능성이 있는 몇 가지 사건의 목록을 만들 수도 있습니다(예: Jim 삼촌이 술에 취해 인종차별적인 말을 하거나 여동생이 그녀의 체중 감소에 대해 이야기), 역할극을 하거나 몇 가지 반응을 적어서 더위 속에서 더 편안하게 말할 수 있도록 순간. 당신은 또한 일반적으로 가족의 예전 패턴으로 되돌아갈 것입니다. 예를 들어, 동생으로 놀림을 당하는 것과 같습니다. 이런 일이 일어날 것임을 알고 이에 대비하면 침착함을 유지하거나 행동이 시작될 때 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 불안은 순간에 명확하게 생각하는 것을 어렵게 만들 수 있으므로 촉발될 때 무엇이 효과가 있는지 알고 싶습니다. 예를 들어 심호흡. 불안으로 인해 숨쉬기가 어려울 때 호흡에 대해 생각하는 것이 다소 우스꽝스럽게 느껴진다는 것을 알고 있지만, 그것이 당신이 연습한 것이라면 분명히 도움이 될 것입니다. 불안에서 벗어나 그 순간과 몸으로 되돌아가게 하는 다른 '접지 기술'을 시도해 볼 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 볼 수 있는 것 다섯 가지, 만질 수 있는 것 네 가지, 들리는 것 세 가지, 냄새 맡을 수 있는 것 두 가지, 맛 볼 수 있는 것 한 가지입니다. 휴일을 위한 또 다른 좋은 방법은 활동량이 줄어들 때까지 좋아하는 음식이나 좋아하는 휴일 영화를 나열하는 것입니다. 스트레스 퍼티를 가지고 다니거나 라벤더나 민트와 같은 진정시키는 향기도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 대처하기 위해 알코올에 의존하고 싶은 유혹이 있지만, 분노, 방아쇠 및 논쟁에 대한 억제는 당신에게 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 명심하십시오.
그리고 아이가 대화를 완전히 끝내고 있을 때 접근하기 어려워질 수 있는 옵션이 있음을 기억하십시오. 아무도 당신을 불안하거나 불편하게 만드는 것에 대해 이야기하도록 강요할 수 없습니다. "지금은 그것에 끼어들지 말자"라고 말하고 주제를 바꿔볼 수 있습니다. 그래도 안되면 물러나세요. 매번 일어나서 멀리 걸어가십시오. 생각을 정리하기 위해 혼자만의 시간을 가질 수 있는 장소를 미리 계획하는 것은 필요할 때나 필요할 때 뒤로 물러나서 자신을 위한 시간을 가질 수 있도록 도와줍니다.
반면에, 지원을 받고 있다는 느낌을 받고 가족 구성원에게 귀하를 확인하고 주시하도록 요청하는 것도 좋을 수 있습니다. 아마도 그들은 당신이 한 발짝 물러나거나 경계를 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 방아쇠로 가득 찬 집에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 좋습니다. 그 사람이 없으면 친구를 데려올 수도 있습니다. 그것이 불가능하다면 적어도 하나는 대기 상태로 둘 수 있을 것입니다...전화로.
유머도 항상 있습니다. 내가 가장 좋아하는 휴가를 살아남는 방법 중 하나는 치료사 친구 Sarah McCoy Isaacs가 제안한 것입니다. 그녀는 섭식 장애가 있고 집에 가기가 정말 힘든 많은 환자들과 함께 일합니다. 그녀는 환자들과 빙고 카드를 만들어 "캐롤린 이모가 내가 알을 얼릴거야" 또는 "엄마가 내가 피곤해 보인다고 하세요." 그런 다음 그들은 종종 다른 가족 구성원에게 게임을 시키거나 얼마나 빨리 달걀에 도달하는지 확인합니다. 빙고. 그녀는 "52분"이라는 이메일을 자주 받는다고 합니다.
그리고 확실히, Xanax 헤드라인은 대부분 농담일 수 있지만, 그것을 필요로 하고 처방받은 사람들에게는 불안 약물이 도구 상자에서 또 다른 합법적인 도구가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 명절에 미리 약을 먹기도 합니다. AKA는 도착하기도 전에 약을 먹거나 무언가 또는 누군가에 의해 급격하게 촉발됩니다. 그것에도 손해는 없습니다. 그들에게 약물 치료는 그들이 처음에 나타나도록 하고 필요할 때 대처 기술에 더 잘 접근할 수 있도록 합니다. 물론 (그리고 불행히도!) 약물 치료는 (친척과 같은) 불안의 원인을 제거하지 못하지만, 불안을 참는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다.
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그리고 다른 모든 방법이 실패하면 영구 아웃으로 자신을 보호하십시오. 등장한다고 해서 이사를 가야 하는 것은 아닙니다. 속도를 조절하고 미리 시간 제한을 결정하고 이를 준수해야 합니다. 출발한다고 했을 때 떠나고, 일찍 출발해야 하는 경우에도 괜찮습니다. 이 경우 더 적습니다.
집에 있는 것이 섬으로 도피하는 것과 같을 것이라고 장담할 수는 없지만, 이번 휴가철에 가족과 함께 있고 싶거나 함께 있어야 하는 경우 제정신을 유지하는 것도 가능합니다. 쉽지 않을 수도 있지만 정확히 예상했던 대로 될 수 있습니다. 그 어느 때보다 더 많은 외로움과 슬픔이 있는 세상에서 그것은 타협할 만한 가치가 있는 것 같습니다.
Jessi Gold, M.D., M.S.는 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 정신의학과 조교수입니다.