심리학자들에 따르면 여행 불안에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

대부분의 경우 "여행"이라는 단어는 멀리 떨어진 해변과 장엄한 산꼭대기, 전 세계의 새로운 친구들과의 우연한 만남과 같은 기쁨의 이미지와 연관되는 경향이 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 여행은 불편함, 불안, 걱정을 유발할 수도 있습니다. 감각 심리학자들은 이를 "여행 불안"이라고 부릅니다. 기간은 아니지만 공식적으로 의학적 상태로 인정되는 여행 전과 여행 중에 여행에 대한 불안을 느끼는 것은 특히 현재의 전염병 시대에 매우 일반적입니다. 세계. 좋은 뉴스? 관리도 가능합니다.

여기 당신이 마침내 그것을 취할 수 있도록 알아야 할 모든 것이 있습니다 복수 여행 여행 — 모든 걱정 없이.

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여행 불안은 여행 행위에 매우 구체적으로 느껴질 수 있지만(생각: 공항, 새로운 도시에서 길을 잃는 등) 실제로 다른 유형의 불안. "여행은 단순히 불안을 유발하기 쉬운 종류의 것이지만 여행 불안은 별개의 것이 아닙니다. 일종의 불안 — 그것은 다른 것과 같은 불안입니다."라고 심리학자 Jaime Kurtz 박사는 설명합니다. 행복한 여행자: 더 나은 휴가의 비밀 풀기. ㄴ;

그런 식으로 축소하고 불안 자체를 기억하는 것이 도움이 됩니다. ~로써 정의 된 긴장, 걱정스러운 생각, 신체적 변화를 특징으로 하는 감정이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 진화론적 관점에서 볼 때 그것은 기능적이어야 하며 실제로 우리를 보호하기 위해 존재합니다. "중간 수준의 불안은 정상입니다. 그것은 항상 두려움으로부터 당신을 보호하기 위한 경고 신호였습니다. 그리고 적당한 수준이 없으면 무모한 행동으로 이어질 수 있습니다."라고 PsyD, Leigh Rust는 설명합니다. 뉴뷰 심리학 그룹.

문제는 불안 수준이 ~도 높은, 그것이 더 무질서가 될 때 Dr. Rust는 계속합니다. 그리고 여행에 대한 까다로운 점은 무엇입니까? 있다 많은 그 불안 과부하를 일으킬 수 있는 상황.

여행 불안의 원인은 하나도 없지만 비행기에 대한 두려움, 군중에 대한 두려움, 충돌에 대한 두려움, 사회적인 두려움에 대한 두려움이 일반적입니다. 상호 작용, 총에 대한 두려움, 질병에 대한 두려움(여기에 Covid 삽입), 그리고 아마도 무엇보다도 가장 큰 것은 미지의 것에 대한 두려움과 자신의 외부에 있는 것입니다. 안전 지대.

"집은 모든 사람이 가장 편안하게 느끼는 곳이며, 여행을 할 때 많은 다른 것들에 대한 통제권을 포기하는 환경에 들어가게 됩니다. 당신은 코로나바이러스에 감염되거나 퍼질 위험을 포함하여 평소에 통제하던 것들을 다른 사람의 손에 맡기고 있습니다."라고 Dr. Rust가 설명합니다.

궁극적으로 여행을 선택한다는 것은 미지의 세계에 자신을 두는 것을 선택하는 것을 의미하며, 많은 사람들, 특히 이미 불안에 취약한 사람들에게는 그 선택만으로도 공포감을 유발할 수 있습니다. "인간은 확실성의 환상을 좋아하지만 여행은 우리 영역에 불확실성을 가져오고 불안을 유발할 수 있습니다." 벨린다 세이거, PhD, LCSW, Princeton의 불안 및 OCD 치료 센터 소장. 사실, 이것이 또한 불안 수준이 일반적으로 전 세계적으로 치솟고 있는 이유이기도 합니다. Seiger 박사는 계속해서 다음과 같이 말했습니다. 우리의 문 앞에 다가왔을 때 불확실성이 증가했습니다. 그래서 삶의 모든 영역에서 불안이 커졌습니다." 

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불안의 소용돌이에 휩싸일 때는 여행을 완전히 취소하고 싶고, 이미 여행 중이라면 여행을 짧게 줄이고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그것은 좋은 계획이 아닙니다. 여행의 많은 기쁨과 경이로움을 놓칠 것이기 때문만은 아닙니다. Kurtz 박사는 "집에 머물거나 일찍 집에 가는 것은 불안을 전반적으로 관리하는 데 도움이 되기보다는 오히려 불안을 강화할 뿐입니다"라고 설명합니다. 여행 전과 도착 후에 해야 할 일은 다음과 같습니다.

• 불안의 정확한 원인을 찾아내려고 노력하십시오. Kurtz 박사는 "'다음 여행이 불안하다'고 말하는 대신 정확한 문제의 이름을 말하려고 노력하십시오."라고 제안합니다. "뭔데? 이것은 어디서 오는 거니? 아마도 여행의 모든 ​​순간부터가 아닐 것입니다. 정확한 걱정거리가 무엇인지 알면 관리에 도움이 되는 계획을 세우기가 더 쉬울 수 있습니다." 정확한 걱정거리를 파악하는 데 어려움이 있습니까? 길에서 하루 종일을 상상해보십시오. Kurtz 박사는 "나는 종종 '당신이 보고 있는 대로 하루를 보내고 당신을 불편하게 만드는 일이 생겼을 때 그것을 정신적으로 기록해 두십시오'라고 말합니다."라고 말합니다. 어쩌면 하루가 어떤 모습일지 모를 수도 있습니다 ~이다 당신을 불편하게 하는 것 - 그것은 확실히 불안의 원인이기도 합니다.

• 사실을 구별하십시오. Seiger 박사는 "환자가 불안에 떨면서 저에게 올 때 항상 '우리가 무엇을 알고 있습니까?'라고 묻습니다."라고 말합니다. "예를 들어 여행 중 코로나바이러스에 감염되는 것에 대해 특히 불안해하는 경우 '몇 살입니까? 귀하의 예방 접종 상태는 무엇입니까? 벌써 먹었어?' 그런 다음 우리는 무엇이 현실적인지 결정하기 위해 과학을 살펴봅니다. 약간의 불안을 갖는 것은 우리의 웰빙에 대해 조심해야 한다는 전령이 될 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 그러나 때때로 그것은 요구된 것 이상일 수 있습니다." 

• 비상 계획을 세우십시오. 특정 불안이 상당히 경미한 것으로 판명된 경우(즉, 발생할 가능성이 드물고 사실이 그렇지 않은 경우) 두려움을 완전히 지지하십시오 — Seiger 박사는 자신에게 다음과 같이 말할 것을 제안합니다. 그리고 저것 그것이 나를 불안하게 만드는 것입니다." 걱정거리에 다리가 있다면 비상 계획은 그러한 측면에서 매우 도움이 될 수 있습니다. 만약 상황. "자신에게 물어보십시오. '나의 두려움이 일어날 가능성이 적지만 내 계획 A, B, C는 무엇입니까?'"라고 Dr. Rust는 조언합니다. "예를 들어, 아픈 것이 걱정된다면 필요한 경우 의료 서비스를 받을 수 있는 지역 주변을 검색하십시오. 비상 계획이 있다는 것을 알면 고비를 넘고 '좋아, 이제 갈 준비가 되었다' 단계로 들어갈 수 있습니다." 

• 가기 전에 "미세 노출"로 시작하십시오. 많은 걱정은 생각에 관한 것입니다. 불편하겠다. 따라서 집에서 약간의 불편함을 덜어줄 미세한 작업이나 행동으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있다고 Seiger 박사는 조언합니다. 예를 들어, 공항의 인파가 걱정된다면 가장 붐비는 지역 타겟으로 가서 5분에서 10분 동안 서성거리십시오. "그렇게 하면 익숙해질 수 있는 기회를 스스로에게 주는 것입니다. 그리고 습관화는 불안을 관리하는 열쇠입니다."라고 Seiger 박사는 말합니다. 다른 열쇠: 여러 번 습관화하십시오. "한 번만 하지 말고 불안이 줄어들 때까지 하세요. 그런 다음 더 큰 곳에서 다시 한 다음 5번 더 수행하면 공항에 갈 준비가 됩니다."라고 Seiger 박사는 조언합니다. "핵심은 비슷한 불안을 유발하는 시나리오로 작게 시작하여 거기에서 당신의 길을 구축하는 것입니다." 

• 그에 따라 여행을 계획하십시오. Kurtz 박사는 "여행을 할 때 다른 사람이 되지 않을 것이므로 자신의 한계를 알고 이에 대한 계획을 세우는 것이 중요합니다."라고 설명합니다. 그녀의 조언: 그룹 여행을 가는데 모든 사회적 교류가 걱정된다면 약간의 비용이 들더라도 플러그를 뽑고 사람들과 떨어져 있을 수 있도록 자신을 위한 방을 요청하는 것 추가의. 또는 잡담을 하는 것이 불안하다면 무언가를 준비하십시오. Kurtz 박사는 "일부 대화 주제에 대해 미리 생각하여 어리둥절하지 않도록 하십시오."라고 조언합니다.

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• 심호흡을 하세요. 다소 분명한 조언, 그렇습니다. 하지만 불안이 급증할 때 진정으로 효과가 있습니다. "우리는 '투쟁, 도피 또는 동결' 모드[즉, 우리 몸이 우리를 보호하려고 할 때]에 있을 때 숨을 참는 경향이 있습니다. 신체에서 나타나는 불안의 물리적 감각에 대한 호흡을 인식하는 것은 유용한 도구가 될 수 있습니다."라고 Dr. 세이거.

• 불안한 순간에는 주의를 산만하게 하십시오. 핵심은 마음을 진정시키는 음악이나 명상 앱, 스도쿠와 같이 다른 곳에서 집중할 수 있는 것을 찾고 이를 통해 도움이 필요할 때를 아는 것입니다. "중요한 것은 불안을 느끼는 순간을 식별할 수 있고 '좋아, 이것이 내가 지금 해야 하는 일이다'라고 말할 수 있다는 것입니다."라고 Kurtz 박사는 계속합니다.

• 좋은 헤드폰에 투자하십시오. Kurtz 박사는 비행기에서 불안해하는 경향이 있으므로 탑승할 때 항상 헤드폰을 착용하여 자신만의 거품을 만들 수 있습니다. "문이 닫혀 있어서 사람들을 만날 기회를 놓칠 수도 있다는 걸 알지만, 기분을 좋게 하기 위해 무엇을 해야 하는지 경험을 통해 배웠습니다."라고 그녀는 말합니다.

• 여행을 하는 이유를 확인하세요. 이것은 여행 전이나 여행 중에 할 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 여행이 당신에게 중요합니까? 이 특별한 여행은 어떻습니까? Seiger 박사는 "그것이 당신에게 중요하다면 잠시 불편할 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 괜찮습니다. 당신은 그것을 처리할 수 있습니다."라고 조언합니다. "핵심은 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것이 중요하기 때문에 불편함을 감수할 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 여행의 이유가 무엇이든 상관없습니다. 두려움을 느끼고 어쨌든 하십시오." 

• 당신에게 아무 잘못이 없다는 것을 기억하십시오. "지난 2년 동안 우리 모두는 집에 있는 것이 매우 편안해졌습니다. 따라서 지금 여행하는 동안 약간의 불안을 느끼더라도 너무 슬퍼하지 마십시오. 그것은 지극히 정상적인 것입니다."라고 Kurtz 박사는 상기시킵니다. 이 교훈은 코로나 이전에 불안을 느꼈던 사람들에게도 적용됩니다. 여행은 결국 미지의 세계로의 여행입니다. 하지만 동전에는 양면이 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 불안을 유발할 수 있는 바로 그 불확실성은 또한 새로운 발견으로 이끌 수 있고 여행을 너무 달콤하게 만들 수 있습니다.