챔피언처럼 달리는 비결은 무엇인가요? 달리기를 마스터하는 몇 가지 쉬운 방법이 있으며, 전직 프로 주자 Ryan Hall보다 자신의 비밀을 더 잘 공유할 수 있는 사람이 있습니다. 하프 마라톤. 다가오는 11월 5일 뉴욕시 마라톤을 기념하여 현재 육상 코치이자 Fitbit 홍보대사가 다음과 같은 팁을 공유합니다.

1. 여러 개의 알람을 설정합니다.

호텔에 머무르는 동안 모닝콜이 오지 않도록 모닝콜을 몇 번이나 예약했는지 모릅니다. 또한 나는 때때로 휴대폰 알람으로 잠을 잤기 때문에 경기 전날 밤에 알람을 여러 개 설정했습니다. 내가 가장 좋아하는 알람은 내 핏빗 아이오닉 시끄러운 알람보다 훨씬 부드러운 진동으로 깨우고 항상 깨우기 때문입니다.

2. 커피나 카페인을 마시되, 경주보다 너무 앞서지 마십시오.

의심의 여지 없이, 카페인은 성능 향상 자극제이지만 사용 방법에 주의해야 합니다. 경주에 앞서 카페인을 너무 많이 섭취하고 있다면 경주로 달려가는 차에 앉아 있을 때 최고의 에너지를 얻을 수 있습니다. 우리는 카페인의 에너지 부스팅 효과가 최고조에 달할 때와 카페인의 이뇨 특성을 측정하여 시스템에서 과도한 물과 음식물 쓰레기를 제거할 수 있도록 하고자 합니다. 따라서 레이스 시작 75분 전에 커피를 마시거나 카페인을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

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3. 경기 전날과 경기 당일에는 섬유질이 많은 음식을 먹지 마십시오.

나는 이것이 영양사가 당신의 하루 영양에 대해 하지만 그 전날에 대해 말하는 것과 반대라는 것을 압니다. 샐러드, 채소, 밀기울 시리얼, 고섬유질 빵과 같은 고섬유질 식품을 피하는 인종과 날, 파스타. 또한 콩과 붉은 고기는 소화관에 오래 머물기 때문에 피하십시오. 우리는 레이스 전날과 레이스 당일에 간단하고 담백하며 지루한 음식을 원하므로 위장 문제가 발생하거나 마일마다 포터 존스를 때리기 위해 멈춰서는 일이 없습니다.

4. 당신의 마음이 당신의 길잡이가 되게 하십시오.

나는 처음 레이서의 95%가 너무 빨리 출발한다고 보수적인 추정이라고 말하고 싶습니다. 가슴에 성가신 스트랩을 착용할 필요 없이 매 순간 심박수 변동을 보고하는 다양한 Fitbit 모델처럼 스마트워치를 사용하세요. 훈련 중 심박수에 주의를 기울였다면(반드시 그래야 함) 레이스 기간 동안 유지할 수 있는 심박수로 달리기만 하면 됩니다. 추측이 필요하지 않습니다.

5. 너무 많이 생각하지 마세요.

나는 많은 주자들이 단순히 생각을 넘어선다고 생각합니다. 나는 거기에 가서 간단하게 유지하는 것을 좋아합니다. '즐겁고 열심히 달리자'는 다짐을 되새긴다. 이 두 가지를 하면 성공적인 경주를 할 수 있다는 것을 압니다.