몸이 아플 때 치킨 누들 수프 캔을 따고 오렌지 주스 한 잔을 붓는 것은 타이레놀 콜드 + 헤드를 손에 넣는 것보다 훨씬 더 많습니다. 그냥 먹는 것을 좋아하는 것일 수도 있고, 음식이 기분을 좋게 하고 모든 움직임에 연료를 공급하는 힘이 있다고 믿기 때문일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 내 일이며, 성가시고 사소한 일반적인 건강 문제를 높이는 데 도움이 될 수 있는 음식이 있는지 항상 궁금했습니다. 알다시피, 피곤하고 나쁜 생리통을 다루는 것과 같습니다.
그래서 나는 갔다 Sakara Life의 휘트니 팅글과 다니엘 뒤보이즈, 영양이 풍부한 식물성 옵션을 고객에게 제공하는 것을 목표로 하는 유기농 식사 배달 서비스입니다. DuBoise는 인증된 전체론적 건강 코치이기도 합니다. 피로에서 두통에 이르기까지, 다음은 몇 가지 팁과 간식 트릭입니다.
두통
Tingle와 DuBoise는 두통의 유형이 다양하다고 말하지만 편두통은 종종 낮은 수준의 마그네슘으로 인해 발생할 수 있다고 말합니다. "대부분의 미국인(80% 정도)은 이 비타민 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다."라고 그들은 말합니다. 이것을 식단에 추가하려면 시금치 1컵, 1/8 a 호박씨 1컵, 요구르트 또는 케피어 1컵, 중간 크기의 아보카도 1개, 무화과, 다크 초콜릿, 심지어 바나나.
생리통
거의 매달 천 자루의 칼이 내 배를 치는 것 같고 때로는 이부프로펜에 의존하고 싶지 않기 때문에 이것은 나에게 특히 흥미로웠습니다. "친구이자 동료인 호르몬 및 여성 건강 전문가인 Alissa Vitti로부터 배운 매우 흥미로운 점은 PMS가 ~ 아니다 월경에 타고난 것"이라고 말했다. "깨끗하게 먹고 스트레스 수치를 줄이면 여러 번 PMS 증상을 거의 0으로 줄일 수 있습니다! 연구에 따르면 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 허브가 많이 함유된 식물성 식단을 섭취하는 여성은 PMS 증상이 더 적습니다. 또한 건강한 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오! 아보카도는 오메가, 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6가 풍부하여 호르몬 건강에 좋습니다."
스트레스
다시 Tingle와 Duboise는 마그네슘이 이 부서에서 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 말합니다. "스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시켜 스트레스를 더 많이 유발하는 악순환입니다. 그러나 마그네슘은 이러한 순환을 멈추고 부신을 진정시키고 코티솔 수치를 낮추고 뇌는 스트레스 호르몬에 대항하여 궁극적으로 신체가 더 건강한 방식으로 스트레스에 대처하도록 돕습니다." 말해 주세요.
그들은 또한 많은 브랜드의 식사에 강장제 허브가 포함되어 있다고 설명합니다. “이 식물은 코르티솔을 낮추어 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다. 우리가 가장 좋아하는 음식은 인삼, 바질, 아슈와간다, 차가버섯, 영지버섯과 같은 약용 버섯입니다.”라고 설명합니다.
에너지 부족
Duboise와 Tingle가 듣는 모든 불만 중에는 복부 팽만감과 에너지 부족이 있습니다. 그리고 그들은 여러 번 이러한 불평의 증상이 "장내 미생물 군집"이라고 부르는 것과 관련이 있다고 말합니다. "소화 시스템에 살고 있는 6파운드의 박테리아는 날씬함부터 행복감, 건강 수준에 이르기까지 모든 것을 결정합니다. 에너지."
흥미롭게도 그들은 또한 설탕이 많고 섬유질이 적고 가공된 전형적인 미국 식단이 이 미생물군집에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. "장에는 엄청난 양의 식물성 섬유질과 신선하고 수분 밀도가 높은 전체 식물성 식품이 필요합니다. 이것은 올바른 종류의 박테리아가 번성하도록 장려하고 건강에 해로운 박테리아의 성장을 억제합니다.”라고 그들은 말합니다.
장을 건강하게 유지하기 위해 매일 4~8잔의 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취할 것을 제안합니다. 채소 외에도 2~3인분의 다채로운 채소와 물을 마시고 섭취하여 수분을 유지하십시오. "이것은 수분이 풍부한 신선한 농산물(로메인, 오이, 호박, 멜론)을 많이 섭취하여 물이 몸에 더 오래 머물고 세포에 깊이 수분을 공급한다는 것을 의미합니다. 더 많은 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 피부도 더 밝고 젊어 보일 것입니다.”라고 그들은 말합니다.
팽만감
위의 팁을 사용하여 장을 건강하게 유지하는 것 외에도 Tingle과 Duboise는 Sakara 팽만감 퇴치 비결은 쓴 음식을 사용하는 것이라고 말합니다. 회향이나 루꼴라와 같이 간을 활성화하고 위 생성을 자극하여 소화를 돕기 때문에 식사에 주스. "우리는 팽창을 제거하는 데 도움이 되도록 메도우위트와 용담과 같은 쓴 허브를 새로운 소화 차에 넣었습니다. 과식 후에 완벽합니다."라고 말합니다.
