1월의 3분의 1이 지났습니다. 새해 결심을 하지 않았을 수도 있습니다. 아마도 당신은 이미 그것들을 포기했을 것입니다. 아마도 당신은 여전히 강하게 가고 있습니다. 어떤 경우이든 우리는 판단하지 않습니다. 변화는 특히 식단과 관련된 변화일 때 어렵습니다. 2017년에 더 건강한 식사를 시작했다면(아니더라도 그렇지 않더라도) 아침 식사를 시작하는 것이 어떻습니까?
아침 식사가 실제 생계보다 단 디저트처럼 보인다면 요리 선택을 재평가해야 할 때입니다. 우리에게는 운이 좋게도 오트밀보다 훨씬 쉽지 않습니다. 추운 겨울 아침에 뜨거운 음식을 찾고 있을 때 완벽한 것은 물론이고 하루를 시작하는 영양가 있고 배부른 요리입니다. 의 페이지에서 발췌한 아래의 모든 변형을 시도해 보십시오. 중요한 요리 편집자들에 의해 요리 등 ($15; 아마존닷컴).
각 레시피는 같은 방식으로 시작합니다. 물을 끓이고 귀리와 약간의 소금을 넣고 다음 변형 중 하나로 마무리합니다. 만세!
염소 치즈 - 크레미니 오트밀
1. 중간 열에 중간 프라이팬을 가열합니다.
2. 올리브 오일 1티스푼을 추가합니다. 소용돌이.
3. 얇게 썬 크레미니 버섯 1⁄2컵을 추가합니다. 4분간 볶는다.
4. 따뜻한 오트밀 1인분에 다진 염소 치즈 1 1⁄2큰술, 하프 앤 하프 2큰술, 소금 1⁄8작은술, 잘게 썬 신선한 타임 1/8작은술을 섞습니다.
5. 버섯과 추가로 1 1⁄2티스푼의 으깬 염소 치즈를 얹으십시오.
레몬 블루베리 오트밀
1. 따뜻한 오트밀 1인분에 설탕 1작은술과 준비한 레몬 커드 1작은술을 섞습니다.
2. 오트밀 위에 신선한 블루베리 3큰술, 마스카포네 치즈 1작은술, 얇게 썬 구운 아몬드 2작은술을 얹습니다.
판체타, 프라이드 에그, 레드아이 그레이비
1. 달라붙지 않는 프라이팬을 중불로 가열합니다. 팬에 얇게 썬 판체타 1⁄2oz를 넣습니다. 2분 동안 또는 바삭해질 때까지 요리합니다.
2. 접시로 옮기십시오. 냄비에 물방울을 남겨 두십시오.
3. 팬에 밀가루 1작은술을 넣고 거품기로 저어줍니다. 블랙커피 2큰술과 토마토 주스 2큰술을 넣고 섞는다.
4. 끓이다; 국물이 반으로 줄어들 때까지 요리하십시오.
5. 작은 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열하십시오. 큰 계란 1개를 팬에 깨주세요. 2분 요리 대시 블랙 페퍼를 뿌린다.
6. 그레이비, 계란, 판체타를 곁들인 따뜻한 오트밀의 상위 1인분.
차이 스파이스-배 오트밀
1. 중간 열에 중간 프라이팬을 가열하십시오. 쿠킹 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
2. 팬에 얇게 썬 배 ½개를 추가합니다. 3분간 볶는다.
3. 꿀 1티스푼을 섞는다. 2분 요리.
4. 따뜻한 오트밀 1인분에 저지방 우유 1%, 계피 1/8작은술, 카다몸 1/8작은술, 간 생강 1/8작은술, 올스파이스 1/8작은술, 바닐라 추출물 1/8작은술을 저어줍니다.
5. 배 조각과 잘게 썬 구운 호두 1큰술을 얹습니다.
피스타치오, 무화과 및 사프란 요구르트
1. 따뜻한 오트밀 1인분에 신선한 오렌지 주스 1티스푼과 꿀 1티스푼을 섞습니다.
2. 2 tbsp 플레인 2% 그릭 요거트와 약간의 사프란 실을 함께 휘젓습니다. 오트밀에 덩어리.
3. 다진 무염 피스타치오 1큰술과 잘게 썬 말린 무화과 1큰술을 뿌립니다.
4. 꿀 1티스푼을 뿌린다.
