휴일이 다가오고 있습니다. 일년 중 가장 멋진 시기인 것은 확실하지만 가장 스트레스를 많이 받는 시기이기도 합니다. 추수 감사절, 크리스마스 및 새해를 둘러싼 몇 주간은 우리에게 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 당사자 사이, 시댁 식구들과의 여분의 시간, 사무실이 함께 휴가를 보내기 전에 벼락치기로 인해 긴장이 고조될 수 있습니다.
다행히도 간단한 식이 요법으로 휴가철에 오는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 감정을 먹는다고 생각하면 되겠지만... 일종의.
매년 명절이 빨리 오는 것은 기본적으로 증명된 사실이기 때문에 스타일 등록된 영양사를 따라잡다 하이디 딜러 그리고 애슐리 코프 심리적인 부담을 덜어주기 위해 무엇을 먹어야 하는지(또는 피해야 하는지) 토론합니다.
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편안함이 아니라 화학을 생각하십시오
"우리는 종종 위안이 되는 음식이 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 농담하지만 결국에는 단기적인 효과입니다."라고 Diller는 말합니다. 아이스크림이나 뜨거운 맥앤치즈 한 그릇과 같은 안락한 음식에서 얻는 반응은 생리적인 것이 아니라 감정적이며 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 나중에. "균형잡힌 건강한 식단은 세로토닌 생성을 증가시키고 코티솔 방출을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소 때문에 우리가 긴장을 풀고 더 빨리 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
영양소 알기
"식이 요법은 칼슘과 마그네슘과 같은 영양소의 균형을 맞출 때 스트레스를 줄일 수 있습니다."라고 Koff는 말합니다. "그러나 미국 식단의 60~80%는 마그네슘에 대한 RDA(400mg)를 충족하지 못합니다." Koff는 다음과 같이 흡수율이 높은 구연산마그네슘을 매일 보충할 것을 권장합니다. 내츄럴 캄. Diller는 또한 오렌지, 키위, 딸기, 붉은 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식이 스트레스를 많이 받는 상황에서 혈압과 코티솔을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
세로토닌 시작하기
세로토닌은 기분을 좋게 하고 긴장을 풀어주는 뇌의 호르몬입니다. 낮은 수치는 불안, 우울증 유사 증상 및 수면의 질 저하와 관련될 수 있습니다. "섬유질을 함유한 통곡물과 같은 복합 탄수화물은 뇌에서 세로토닌 생산을 시작하고 더 오랜 기간 동안 계속 흐르게 할 수 있습니다. 오래 지속되는 기분을 좋게 하기 위해 통밀 토스트에 땅콩 버터와 같은 아침 식사로 하루를 시작할 것을 권장하는 Diller는 말합니다. 감정.
스마트한 모금
커피와 에너지 음료와 같이 카페인이 많은 음료를 피하고 카페인이 적고 불안을 유발하지 않는 차를 선택하십시오. "홍차와 녹차 모두 긴장을 푸는 데 도움이 되는 트레오닌이라는 아미노산을 함유하고 있습니다."라고 Diller는 말합니다.
살찌다
"오메가-3 지방은 스트레스를 받는 동안 코티솔 수치를 일정하게 유지하는 것으로 나타났습니다."라고 Diller는 말합니다. 따라서 연어와 같은 지방이 많은 생선을 선택하면 점심과 저녁 시간에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
액체로 이동
"액체 영양 섭취는 스트레스 해소에도 좋습니다. 믹서기가 소화 작업의 첫 번째 부분을 수행하여 몸에서 스트레스를 제거하기 때문입니다."라고 Koff는 말합니다. “그러면 스무디나 수프를 한 모금 마셨을 때 영양분이 더 잘 흡수될 수 있는 형태로 들어옵니다. “
