나는 정신과 의사이고 마비는 지금 타당한 느낌입니다

저는 오늘 아침부터 더 이상 합법 낙태를 허용하지 않는 적색 상태의 여성 정신과 의사입니다. 오늘 발표를 기대하면서도 - 우리 모두는 대법원 Rov. 웨이드 역전 가능성 지난달 유출 - 내 감정은 준비된 사람처럼 반응하지 않았습니다. 그들은 슬픔("공항에서 우는 것"과 같은 슬픔)에서 분노, 완전한 무감각에 이르기까지 모든 영역을 실행했습니다.

이것은 최근 행동 패턴이었기 때문에 내 환자들도 비슷하게 반응할 것으로 기대합니다. 최근 Buffalo와 Uvalde에서 발생한 총격 사건과 같은 사건 이후, 친구, 가족, 동료 또는 환자와 같이 누구와 이야기하고 있는지는 중요하지 않습니다. 모두가 비슷한 경험을 하고 있는 것 같습니다.

우리의 대화는 다음과 같이 진행됩니다.

나: 요즘 기분이 어때요?

그들: 나는 실제로 아무 것도 느끼지 않습니다. 나는 감각이 없다.

나: 무감각하다는 게 무슨 말씀이세요?

그들: 뉴스를 보고 또 끔찍한 일이 일어나면 반응이 없어요. 얼마나 나쁜거야? 나는 내 권리를 잃거나 아이들이 죽어 가고 있고 나는 신경 쓰지 않는 것 같습니다.

그 마지막 부분은 내 환자들이 잘못 알고 있는 부분입니다. 마비는 관심을 두지 않거나 "죽은 속"이 아니라는 표시가 아닙니다. 제가 자주 듣는 또 다른 의견입니다. 또 다른 느낌입니다. 우리가 사는 세상에 대한 자연스러운 반응. 그리고, 거기에 보호 하나.

우리가 스트레스를 받을 때 — 그리고 그것을 직시합시다. 우리는 언제 ~ 아니다 지난 몇 년 동안 스트레스를 받은 경우 — 우리의 두뇌는 강하고(종종 부정적인) 감정의 홍수를 제한할 단기 솔루션을 찾아 우리를 보호할 것입니다. 해리와 유사한 감정적 마비는 실제로 도망칠 수 없을 때 심리적으로 도피하는 방법입니다. 다시 말해, 그것은 우리의 싸움 또는 도피 스트레스 반응이 나타나는 또 다른 방식입니다. 위험에서 도망치는 대신 얼어붙는 것뿐입니다. 우리는 위협적인 상황을 피할 수 없다는 것을 알고 있습니다(또는 우리가 그것을 바꾸거나 해결할 수 없다는 것을 압니다). 그래서 우리는 자신을 보호하기 위해 분리합니다. 그것은 우리가 그 순간에 대처하도록 돕는 우리 몸의 방식입니다.

나는 특히 내 환자들이 논의하고 싶어하는 세상에서 어떤 일이 일어났을 때 내가 이것을 한다는 것을 압니다. 내가 참석하고 집중해서 듣고 있음에도 불구하고 내 일을 수행하는 능력에 방해가 될 수 있는 내 자신의 반응에 휩쓸리지 않도록 마비되고 마비되기도 합니다. 이 감정에 익숙해지지 않았으면 좋겠지만, 특히 최근에 정신과 의사의 세계는 감정적으로 살아남아서 다른 사람들을 위해 여전히 거기에 있을 수 있는 것입니다.

지난 몇 년 동안 우리는 비극적인 사건이 너무 자주 일어나는 것을 보아왔고 그것에 익숙해졌습니다. 하나 2020 에 발표된 연구 갈등 해결 저널 테러리즘에 대한 비디오 하나에 노출되면 정서적 반응을 유발할 수 있지만 여러 비디오에 노출되면 실제로 이에 대한 사람의 반응이 감소한다는 것을 보여주었습니다. 따라서 우리가 지속적으로 무언가에 노출되면(대량 총기난사, 코비드-19 사망) 우리의 감정적 반응은 시간이 지남에 따라 거의 감지할 수 없을 정도로 감소합니다.

사실, 반복되는 사건에 공감하고 감정적으로 반응하는 것이 더 어렵기 때문에 우리는 세상에 대해 덜 신경쓰는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 개념은 "심리적 마비"로 알려져 있습니다. 이 용어를 만든 심리학자 폴 슬로비치는 보여 주었다 고통이 더 많을수록 감정이 반드시 증가하는 것은 아닙니다. 대신, 그들은 실제로 정체되다가 결국 감소합니다. 다시 말해, 우리의 공감과 연민은 확장되지 않습니다. 단순히 통계가 되는 더 높은 숫자는 고사하고 한 명보다 두 명에게 공감하는 것이 더 어렵습니다.

우리는 또한 큰 그룹이 우리의 도움이 필요할 때 더 많은 부정적인 감정을 느끼고 그러한 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 다시 모든 비용을 들이지 않으려고 노력합니다. 대량학살이나 대규모 트라우마에 대해 더 동정심을 갖고 반응할 것이라고 생각할 수도 있지만, 그 대신 가장 적게 느낄 때인 경우가 많습니다. 다행히 이를 방지할 수 있는 방법이 있습니다 연민 붕괴 또는 퇴색: 감정을 경험하려고 하면 그들을 하향 조절하는 대신, 우리는 마비가 시작되는 것을 막을 수 있습니다. 즉, 먼저 판단하지 않고 무감각함을 인정하고, 가능하면 스스로 느끼도록 하십시오.

비극을 처리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 전체 그룹보다 영향을 받은 개인에게 초점을 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 피하고 있는 모든 감정을 경험할 수 있는 시간과 안전한 공간을 확보하십시오. 당신은 또한 당신의 분리된 머리에서 벗어나기 위해 자신을 접지하고 몸에 자각을 가져와야 할 수도 있습니다.

내가 가장 좋아하는 접지 기술 중 하나: 보이는 것 다섯 가지, 만질 수 있는 것 네 가지, 들리는 것 세 가지, 냄새 맡을 수 있는 것 두 가지, 맛볼 수 있는 것 한 가지를 말하십시오. 그래도 효과가 없다면 손가락과 발가락과 같은 작은 근육을 포함하여 모든 근육을 하나씩 수축 및 해제하여 점진적인 근육 이완을 시도할 수 있습니다. 또는, 당신은 기묘한 이야기 좋아하는 노래를 반복해서 들어보세요. 내 말은, 만약 Kate Bush가 당신을 당신의 몸으로 되돌려주지 않는다면, 나는 어떻게 될지 확신할 수 없습니다.

무슨 일이 있어도 강요하는 것처럼 느껴지면 안 됩니다. 그러나 무감각은 긍정적인 감정을 느끼지 못하고 우울증과 PTSD의 위험이 증가하는 등 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 시도하는 것이 중요합니다. 그러나 단기적으로 마비가 필요하면 마비됩니다. 뉴스를 끄고 소셜 미디어에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 하지만 왜 그렇게 하는지를 인정해야 합니다. 자신을 보호하는 것입니다. 당신은 기분이 좋지 않습니다. 당신은 그냥 느끼지 않는, 차이가 있습니다.