제니퍼 로페즈 - 웁스, 우리는 Affleck을 의미합니다 — 즐거울 수도 있습니다 신혼의 행복 바로 지금, 그러나 재능있는 연예인은 최근에 그녀의 인생에서 정신적으로, 그리고 차례로 육체적으로 고통받는 시간에 대해 현실화했습니다. 그녀의 "On JLo" 이메일 뉴스레터에서 Lopez는 피로 유발 공황 발작 경험에 대해 열었습니다. 그녀가 20대 후반이었을 때.
사건은 그녀가 "무적"이라고 느끼는 시기에 일어났고, 그녀는 밤에 3~5시간 정도만 잠을 잤다. "저는 하루 종일 세트장에 있었고 밤새 스튜디오에 있었고 주말에는 정킷을 하고 비디오를 촬영했습니다."라고 그녀는 회상했습니다.
다중 하이픈으로 연결된 연기자는 그녀가 트레일러에 앉아 있는 방법을 설명하고 "모든 작업과 스트레스를 정신적으로 회복하기에 충분하지 않은 수면과 함께 가져왔어." "마비."
그녀는 "나는 명확하게 볼 수 없었고 내가 두려워하기 시작한 신체적 증상이 악화되기 시작했다"고 썼다. "이제 나는 그것이 고전이었다는 것을 안다. 공황 발작 피곤해서 생긴 일이지만 당시에는 들어본 적도 없었다"고 말했다.
J.Lo의 경험으로 인해 많은 여성들이 위험을 최소화할 수 있는 방법을 궁금해했습니다. 우리는 모든 것을 분해하기 위해 최고의 전문가들과 이야기했습니다.
탈진으로 인한 공황발작이란?
매년 미국인의 최대 11%가 경험합니다. 공황 발작, 그리고 또 다른 연구에 따르면 4분의 1 미국인들은 적어도 한 번은 경험했습니다.
이러한 갑작스러운 두려움과 고통의 에피소드는 일반적으로 신체 감각과 관련이 있다고 면허를 가진 의사이자 위원회에서 인증한 정신과 의사인 Sarah Gupta는 말합니다. 좋은알엑스. 굽타 박사에 따르면 이러한 증상 중 일부는 호흡 곤란, 심장 박동 증가, 흉통, 떨림, 현기증입니다.
굽타 박사는 "많은 사람들이 죽거나, 통제력을 잃거나, 미쳐버릴까봐 걱정합니다."라고 설명합니다. "공격은 일반적으로 30분 이내에 사라지지만 발생하는 동안 증상이 완전히 압도될 수 있습니다."
굽타 박사에 따르면, 공황 발작은 마음이 평온하고 쉬고 있을 때에도 갑자기 나타날 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
단순히 유전적으로 불안과 공황에 걸리기 쉬운 경향이 있거나 특히 스트레스를 받는 것과 씨름하는 경향이 있습니다. 또는 외상성 사건, 다양한 공황 발작 유발 요인이 있지만 피로가 큰 문제라고 지적합니다. 린제이 볼프-베르트람, PsyD, 미시간 주 그랜드 래피즈에 있는 Spectrum Health의 면허를 가진 임상 심리학자. "충분한 수면을 취하지 않으면 공황 발작을 겪을 가능성이 더 큽니다. 과로, 건강에 좋지 않은 식사, 충분한 물을 마시지 않거나 너무 많은 카페인 섭취" 설명합니다.
일반적인 공황발작에 비해 피로 유발 공황발작의 주요 원인은 수면을 놓치는 것입니다. 엘리자베스 페드릭, PhD, 아리조나에서 면허가 있는 전문 상담사. 요컨대, 충분한 z를 얻지 못해 공황 발작을 일으킬 수 있는 뇌의 두 부분이 있습니다. 첫 번째: 뇌의 정서적 중추인 편도체는 인지된 위협에 대한 투쟁 또는 도피 반응을 경고합니다. 두 번째는 논리와 추론을 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질이라고 Fedrick은 말합니다.
시 비렘수면의 세 번째 단계 — 종종 깊은 수면 또는 서파 수면이라고도 함 — 전전두엽 피질이 회복되어 감정 및 위협 대응을 관리하는 데 더 효과적일 수 있습니다. "따라서 개인이 지치거나 수면이 부족할 때 불안이 증가할 뿐만 아니라 또한 뇌의 전두엽 메커니즘이 제대로 회복되지 않았기 때문에 이를 효과적으로 관리할 수 없습니다."라고 말합니다. 페드릭.
문제를 더 악화시킬 수 있는 것은 다음과 같은 사실입니다. 불안, 잠들거나 잠들지 못하는 것이 어려울 수 있으며, 이는 문제를 악화시킬 뿐입니다.
이러한 종류의 공황 발작이 증가하고 있습니까?
예. 키아나 쉘튼, 면허가 있는 임상 사회 복지사 마인드패스 건강, 전염병이 시작된 이후 더 많은 사람들이 일반적으로 공황 발작은 말할 것도 없고 탈진으로 인한 공황 발작을 겪고 있다고 말합니다.
"공황 발작은 일반적으로 예상되는 스트레스에서 비롯됩니다."라고 그녀는 설명합니다. "오늘날 많은 사람들, 특히 여성이 가정 생활과 직장 생활을 거의 분리하지 않고 경력과 자녀의 균형을 맞추기 위해 여전히 저글링을 하고 있습니다. 2년이 넘는 시간 동안 많은 사람들이 양 끝에서 촛불을 켜고 있습니다. 결과적으로, 피로로 인해 몸이 마비되는 것, 즉 병이 나는 것에 대한 두려움은 그 불안을 증가시키고 공황 발작을 일으킬 수 있습니다."
탈진으로 인한 공황 발작을 예방할 수 있는 방법은 무엇입니까?
그녀의 뉴스레터에서 로페즈는 공황 발작 후 의사가 그녀의 행동을 강화해야 한다고 말했습니다. 그녀가 지금까지 했던 만큼 계속 일을 하려면 정신적, 육체적으로 자신을 돌보기 위한 노력 계속 ~ 이다. "[의사]가 '잠이 필요해... 밤에 7~9시간의 수면을 취하고 카페인을 마시지 않으며 운동을 확실히 하십시오'라고 Lopez는 회상했습니다. "나는 내 몸과 마음이 건강하기 위해 필요한 것을 무시하는 것이 얼마나 심각한 결과를 초래할 수 있는지 깨달았습니다."
국립수면재단평균 성인이 밤에 몇 시간을 자야 하는지에 대한 의 권장 사항은 Lopez의 의사와 동일합니다. 최적의 신체 및 인지 기능을 위해서는 7~9시간이 가장 좋습니다. "또한 이 정도의 수면은 전전두엽 메커니즘이 회복되는 데 가장 도움이 된다고 제안됩니다."라고 Fedrick이 덧붙입니다.
피로 유발 공황 발작을 피하기 위한 몇 가지 다른 전문가 팁:
카페인을 제한하십시오.
"카페인은 투쟁-도피 반응 동안 방출되는 일부 생화학 물질의 방출로 이어집니다."라고 Fedrick은 말합니다. "따라서 이미 뇌의 이 부분이 쉽게 활성화되는 경향이 있다면 여기에 카페인을 추가하면 불안 증상이 증가할 것입니다."
경계를 설정합니다.
"모든 것을 해야 한다고 느낄 때 우리가 무시하고 있는 '아니오'라고 말할 기회가 있습니다."라고 Shelton은 지적합니다. 그녀는 당신이 책임이 있다고 느끼는 모든 것의 목록을 만든 다음 제거하거나 조정할 수 있는 과도한 스트레스를 유발하는 항목의 목록을 만들 것을 권장합니다.
자기 관리를 재정의하십시오.
하지만 자기 관리가 떠오를 수 있습니다 Shelton은 마사지, 휴가 또는 쇼핑에 대한 생각은 실제로 산책이나 10분 명상이 될 수 있다고 말합니다.
Fedrick은 "정기적인 명상, 마음챙김, 심호흡 운동은 신경계를 조절하여 공황 발작의 발생을 줄이는 데 매우 유익할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
그리고 공황 발작을 경험하고 있다면 다음 팁을 시도하십시오.
Shelton은 공황 발작의 증상이 현재와 동떨어진 느낌일 수 있다고 말합니다. "도움을 주기 위해 5개의 개별 물체를 보고, 4개의 구별되는 소리를 듣고, 3개의 물체를 만지고, 2개의 다른 냄새를 식별하고, 하나의 맛을 맛보십시오."라고 그녀는 조언합니다.
또한 의도적으로 깊고 긴 호흡을 시도할 수도 있습니다. 이는 뇌가 안전감과 위협의 부재와 연관시킬 것입니다. 사각 호흡이라고도 하는 상자 호흡을 좋아하는 Fedrick은 조절을 증가시키는 데 도움이 되는 심호흡 방법과 평온.
그것을 시도하려면 폐의 모든 공기를 부드럽게 내쉬고 넷을 세면서 천천히 숨을 들이쉬십시오(숨이 코와 폐로 들어가는 감각에 집중). 4를 세는 동안 가장 높은 지점에서 숨을 들이쉬고 천천히 넷을 세는 동안 숨을 내쉰다(숨이 입과 폐에서 나가는 감각을 의식하면서). 적어도 4-5 라운드 동안 반복하십시오.
JLo에서 팁을 얻고 전문가를 만나십시오.
공황 발작 증상을 다른 건강 문제와 구별하기 어려울 수 있기 때문에 Shelton은 다른 잠재적 원인을 배제하기 위해 항상 의료 전문가를 만날 것을 조언합니다. 그리고 주저하지 말고 정신 건강 관리 제공자와 연락하여 스트레스와 피로를 유발하는 요인에 대해 논의하고 건강한 대처 방법을 찾으십시오.