새해는 일반적으로 1월 1일에 샴페인, 볼 드롭, 염소자리 시즌으로 표시되지만 새로 시작해야 하는 유일한 시기는 아닙니다. 9월 22일 추분과 함께 공식적으로 시작되는 가을은 새로운 학교 시즌일 뿐만 아니라 자기 계발에 도움이 되는 과도기적 분위기를 가져옵니다.
“연말을 준비하기 전의 시간이며 종종 우리가 한 해가 순조롭게 진행되었고 우리의 성장 영역이 어디에 있는지”라고 San Diego에 기반을 둔 심리학자, PsyD, MMFT, Lauren Cook이 설명합니다. “핵심은 우리가 지금 의도적으로 시간을 갖고 1월까지 자기 관리 계획을 미루지 않는 것입니다. 여전히 소중한 시간입니다.”
그렇긴 하지만, 올 가을 웰빙 루틴을 강화하기 위해 채택할 수 있는 전문가의 지원을 받는 자가 관리 습관이 있습니다.
1. 다른 사람들과 연결하고 도울 시간을 따로 마련하십시오.
네가 들었을 때 "자기 관리"라는 용어는 당신은 아마도 도움을 줄 수 없지만 페디큐어에 가고, 빠른 스트리밍 요가 수업을 당신의 하루, 또는 좋아하는 와인 한 잔과 함께 욕조에 누워 — 즉, 자주 하는 활동 독주. 그러나 직원들과 시간을 보내는 것은 실제로 우리가 대화한 대부분의 전문가들이 강조한 웰빙 필수 사항입니다.
Headspace의 최고 임상 책임자인 Dana Udall 박사는 인생에서 사람들과 연결하고 서비스를 제공할 수 있는 방법에 대해 생각해 볼 것을 권장합니다. "결국, 그들도 이 불쾌한 날씨에 갇혀 있고, 다른 사람들에게 친절하면 기분이 좋아질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다."
실제로 학술지에 발표된 연구는 실험사회심리학저널 다른 사람들에게 친절하고 도움을 주는 것이 당신의 웰빙을 강화할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
Udall은 “인생의 사람들과 소통하십시오. 그들이 어려움을 겪고 있는지 또는 대처 방법을 찾아냈는지 확인하십시오.”
2. 수면 위생을 우선시하십시오.
우리가 11월에 시계를 한 시간 뒤로 돌려야 한다는 사실을 탓하든, 아니면 더 많은 어둠이 당신을 가지고 있다는 사실을 탓하든 더 많은 카페인에 도달하면 쿨러로 전환할 때 Z가 손상될 수 있는 많은 이유가 있습니다. 몇 달. 그렇기 때문에 수면위생에 집중하는 것이 좋을 것입니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 규칙성을 확립하는 것입니다. Udall은 말합니다. "이것은 규칙적인 기상 시간을 갖고 진정을 포함할 가능성이 높은 취침 시간 루틴을 수립하는 것을 의미합니다. 독서나 일기 쓰기, 침대 옆 휴대전화의 블루라이트 피하기 등의 활동”이라고 말했다. 지적.
3. 건강한 휴식을 지원하기 위해 먹는다.
등록된 영양사인 다이아나 사바니(Diana Savani)는 충분한 수면을 취하려는 노력을 지원하는 영양이 풍부한 전체 식품을 파헤칠 수도 있다고 말합니다.
시금치, 견과류, 콩, 우유와 같은 음식은 몸에 트립토판을 공급하여 멜라토닌(일명 수면 호르몬) 수치를 증가시킵니다. 그리고 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 풍부한 식품은 신체에 충분한 수분을 공급하여 잠재적으로 더 나은 수면을 지원합니다.
멜라토닌이 함유된 귀리, 포도, 체리, 토마토를 고려할 수도 있습니다. 그리고 이러한 음식을 일상에 통합할 수 있는 창의적인 방법을 찾고 있다면 Savani는 오트밀 한 그릇에 아침 식사로 바나나와 계피, 전해질이 풍부한 코코넛 워터(그녀는 Vita Coco를 좋아함), 냉동 체리, 시금치, 바닐라 고단백 요거트, 또는 건강을 위해 좋아하는 토마토, 치즈, 견과류를 얹은 맛있는 시금치 샐러드 만들기 결정적 시기.
4. 운동 루틴을 바꾸십시오.
공정하게 말하면 계절에 관계없이 일상이 강렬하고 스트레스를 받을 수 있지만, 어쩐지 날이 짧아질수록 침체된 경우를 다루고 있는 것처럼 느끼기가 더 쉬워집니다. 이 경우 Udall은 일정을 변경하기 위해 할 수 있는 일을 할 것을 권장합니다.
"때때로 틀에 박힌 틀에 갇히면 갇힌 느낌이 들 수 있습니다. 특히 날씨가 기분을 좋게 해주지 않을 때 더욱 그렇습니다."라고 그녀는 설명합니다. “일과가 당신을 지치게 하고 심술궂게 만든다면 약간의 수정을 하십시오. 밤이 아닌 아침에 체육관에 가보세요.”
서늘한 달 동안 여름 운동에 적응하는 것을 고려할 수도 있다고 Whitney Casares, M.D. 바쁜 업무를 위해 매일 실시간 활성화를 제공하는 앱인 Modern Mamas Club의 창립자이자 CEO입니다. 엄마.
"따뜻한 날씨에 자전거 타기는 실내 회전 수업으로 이어질 수 있습니다."라고 Casares 박사는 지적합니다. "야외 요가 연습은 집이나 지역 스튜디오의 아늑한 공간에서도 효과가 있을 수 있습니다."
5. 식사 준비로 삶을 조금 더 쉽게 만드십시오.
가을은 에너지가 부족한 시간처럼 느껴질 수 있기 때문에 특히 저녁에 영양이 풍부한 식사를 요리하려는 동기를 느끼기가 더 어려울 수 있습니다. 일요일에 시도하고 수요일에 자신에게 감사할 수 있는 일종의 자기 관리? 식사 준비.
Savani는 "일요일에 몇 분 동안 신선한 과일과 채소를 씻고 잘게 썰어 일주일 내내 쉽게 잡고 사용할 수 있습니다"라고 말합니다. "탄수화물과 단백질을 제공하는 균형잡힌 간식을 미리 나누어서 급하게 연료가 필요할 때 '잡아서 갈' 수 있습니다."
Fullscript의 통합 의학 의사이자 최고 의료 책임자인 Jeff Gladd 박사는 두 배 또는 심지어 일요일에 준비하는 레시피를 3배로 늘려 여러 번 요리하고 청소할 필요 없이 일주일 내내 남은 음식을 즐길 수 있습니다. 타임스.
그는 또한 최소한의 노력이 필요한 슬로우 쿠커나 압력 쿠커를 사용할 것을 권장합니다. Gladd 박사는 "이것은 또한 편리하고 건강한 식사를 할 수 있을 뿐만 아니라 종종 가장 맛있는 제철 농산물을 활용할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 말합니다. "호박과 뿌리채소를 사용한 수프와 스튜는 하루를 마감할 때 몸을 따뜻하게 데울 수 있는 좋은 방법입니다."
차례로, 당신은 앞으로의 주를 위해 더 준비되고 소파에 엎드려 폭식하고 싶은 밤에도 건강한 음식으로 영양을 공급할 준비가 된 것을 느낄 것입니다. 사랑은 장님이다.
6. 명상 앱을 다운로드하세요.
날이 짧아지고 어두워지면 머릿속에 갇히기 쉬워지고 슬프거나 불안하거나 그저 부정적인 생각에 휩싸이기 쉽습니다. 명상 앱을 다운로드하거나 스트리밍 마음챙김 수업을 듣는 것이 도움이 될 수 있는 곳입니다. 사실, 연구에 따르면 간단한 매일의 명상도 기분뿐만 아니라 주의력, 기억력 및 감정 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
Udall은 "약간의 명상은 마음을 맑게 하고 상쾌하게 시작할 수 있게 함으로써 기분에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다."라고 말합니다. "불안을 가라앉히고 태도를 고양시키며 이번 시즌을 통과하는 데 필요한 동기를 부여할 수 있습니다."
