모두가 건조한 1월을 건너뛰고 2023년에 '축축'해지는 이유

올바른 발걸음으로 새해를 시작하거나, 건강을 개선하거나, 할 수 있다는 것을 증명하기 위해 목표를 설정하고 달성하려는 시도에서 건조한 1월 시류에 편승하려는 유혹이 있습니다. 그러나 올해 점점 더 많은 사람들이 1개월 간의 도전이 아닌 라이프스타일로 만들기 위해 "축축한" 금욕보다 절제를 선택하고 있습니다. (어느 어쨌든 일반적으로 실패.)

3년 전, 당시 30세였던 Sasha Dookhoo는 음주가 예전과 다르게 자신에게 영향을 미치고 있음을 깨닫기 시작했습니다. 그녀의 회복 시간은 더 길었고 그녀가 마셔야 할 것보다 "조금 더" 마셨다면 그녀는 그것을 느끼고 다음날 후회할 것입니다. 그녀는 처음에 술을 완전히 끊는다는 생각에 시달렸습니다. "하지만 저는 사회적 음주자입니다. "라고 그녀는 말합니다. "나는 큰 3-0을 치는 친구가 꽤 있었고 그들의 생일에 그들에게 술을 마시겠다고 약속했습니다."

그래서 그녀는 일 년 내내 술을 덜 마시기로 결심하면서 균형을 잡기로 결심했습니다. 메마른 상태가 되거나 완전히 술에 취하지 않는 것과는 달리, 단순히 적당히 마시는 목표를 설정하는 것은 실제로 달성 가능하다고 느꼈습니다. 그리고 그것은 그녀를 위해 일했습니다. 그녀는 다음날 숙취를 느끼지 않고 30번째 생일에 술을 마실 수 있었다.

Dookhoo는 혼자가 아닙니다. 건조한 1월 악 대차와 금욕보다 절제를 선택합니다. 점점 더 많은 TikTok 크리에이터 하나 단리 축축한 라이프스타일이라는 신조어를 만든 것으로 알려진 이들은 가끔 술을 마시며 겪은 경험을 공유하고 있습니다.

"축축해지는 것은 소비를 허용하는 중간 지대를 찾고자 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. Harbour UCLA Medical의 조교수인 산부인과 Karina Celaya 박사는 말합니다. 센터. "다른 사람들은 한 번에 모든 것을 해야 한다는 압력 없이 건조하게 되는 전환으로 축축해지는 것을 발견할 수 있습니다."

언급 할 필요없는, 연구 어떤 사람들에게는 한 달 동안이라도 냉수를 마시는 것이 음주를 줄이는 가장 효과적인 방법이 아니라는 것을 보여줍니다. 건조한 1월을 시도하는 사람들의 3분의 1은 한 모금의 술 없이는 한 달 내내 버틸 수 없습니다.

궁극적으로 축축해지는 것은 좀 더 주의 깊게 마시는 것에 관한 것이며, 라이프스타일을 따르는 사람들이 자주 사용하는 용어입니다. "술을 얼마나 마셨는지, 그리고 그 순간에 그것이 당신에게 미치는 영향을 인식하는 것입니다."라고 공동 설립자인 Ian Andersen은 말합니다. 써니사이드, 마음챙김 음주와 절도에 초점을 맞춘 추적 및 코칭 앱입니다. “음주의 이유와 결과를 인식하는 것입니다. 술과의 관계를 개선하여 즐거움을 극대화하고 숙취, 후회, 불안과 같은 부정적인 부작용을 최소화하는 것입니다.”

축축한 여성이 이상적인 균형을 유지하는 방법

국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)의 최신 데이터에 따르면 미국 성인 건강에 좋지 않은 양의 술을 마시다, 팬데믹은 상황을 악화시켰고, 한 보고서에 따르면 여성의 과음이 41% 급증했습니다. 조사 에 출판된 미국 의학 협회 네트워크 오픈 저널.

그렇긴 하지만, 전체적으로든 어느 정도든 어느 정도 줄이는 것이 많은 여성들에게 분명해졌습니다. 사우스캐롤라이나 주 찰스턴에 사는 43세의 Lauren Manaker는 실제로 COVID 잠금 중 그녀는 "자랑스럽게 인정하는 것"보다 더 많이 마시고 있다고 말했습니다.

“매일 오후 5시쯤 와인 한 잔을 따르는 버릇이 생겼고, 스트레스를 받으면 와인에 기대어 긴장을 풀곤 했어요.”라고 그녀는 회상합니다. "당신이 필요 음료는 괜찮지 않습니다. 그런 감정에서 벗어나고 싶었어요.”

로 영양사-영양사 등록, 그녀는 술에 의존하는 것보다 스트레스에 대처하는 더 건강한 방법이 있다는 것을 알고 있었습니다. 그래도 “가끔은 소셜 드링크나 포근한 칵테일을 즐기는 것”은 괜찮을 것 같다는 생각이 들었다.

“행복한 시간에 친구들과 와인 한 잔을 하거나 화요일 타코에 매운 마가리타를 즐기는 것은 재미있고 즐겁고 많은 사람들이 친구나 직장 동료와 함께 사회적 배출구로 '한 잔'하는 것을 좋아합니다.”라고 그녀는 지적합니다. 밖으로.

Manaker에게 축축한 생활은 결국 그녀가 사교 활동을 하고 건강을 우선시할 수 있는 공간을 만들었습니다. 그녀는 또한 그것이 절제를 가르치고 사람들이 다음을 고려하도록 강요한다는 것을 발견했습니다. 정말 두 번째 음료가 필요합니다. "축축해지면 습관적으로 마시는 양에 눈을 뜨게 됩니다." 동기 부여를 명확하게 하기 위해 술을 마시는 이유를 염두에 두도록 시간을 할애할 것을 권장하는 Manaker는 말합니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 차를 마시는 것이 더 나은 선택일 수 있다고 Manaker는 말합니다. 또는 외롭거나 심심하면 친구에게 전화를 걸어 산책을 가도 됩니다.

Hana Danly는 틱톡 영상 지난 여름 술을 덜 마시는 것이 그녀의 정신 건강에 큰 도움이 되었고 그것만으로도 "도미노 효과"가 시작되었다고 게시했습니다. “나는 에너지가 더 많고, 더 많이 자고, 더 많이 운동하고, 피부가 더 좋아지고, 더 행복해지고, 사회적 환경에 더 자신감이 생깁니다. 등."

Hrishikesh Belani, M.D., South Los Angeles Health Center Group의 의료 부국장 및 Sunnyside의 고문은 축축해지면 전반적인 환경에 긍정적인 파급 효과가 있을 수 있다는 데 동의합니다. 건강. "혜택은 조용할 수 있습니다."라고 그는 지적합니다. "시간이 지남에 따라 알코올 섭취를 줄이면 조기 노화, 간 질환 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다." 장점도 더 분명할 수 있습니다. 생각해 보세요: 수면 개선, 건강한 체중 유지, 더 나은 피부, 생식 건강 지원, 전반적으로 더 나은 느낌이라고 Dr. Belani는 말합니다.

그 이유는 양에 관계없이 알코올은 뇌와 간 기능에 영향을 미친다고 Pharm의 Kavita Desai는 말합니다. 뇌건강 전문의이자 여성 중심의 건강&웰니스 브랜드 창업자인 D. 부활.

"습기가 되면 알코올이 우리 몸 전체에 가하는 부담을 크게 줄일 수 있으며, 그래야 치유되고 효율적으로 작동할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. Desai는 축축한 생활 방식을 선택한 여성들이 피부가 빛나고 내장이 치유되며 생각이 더 명확해지는 것을 보았습니다.

즉, 축축해지는 것은 궁극적으로 전반적인 강화된 활력과 연결되며, 이것이 확실히 그것을 고수해야 하는 이유입니다.

'습한 생활 방식'을 따르는 방법

Dookhoo와 Manaker와 같은 여성에게는 습기가 마른 것보다 더 쉽습니다. 그러나 Desai는 두 가지 옵션 중 하나를 결정하는 것은 매우 개인적인 결정이며 알코올과의 현재 및 이상적인 관계에 달려 있다고 지적합니다.

"우리 각자는 우리의 여정에서 독특하며 이것은 당신이 이상적으로 있고 싶은 곳으로 나아가는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다.

콜로라도 주 볼더에 있는 Flatiron Functional Medicine의 의료 책임자인 Jill Carnahan, M.D.는 귀하가 엄격하고 빠른 규칙을 고수하는 유형인지 고려해 볼 것을 권장합니다. 그렇다면 건조하는 것이 실제로 더 자유롭고 스트레스가 덜하다는 것을 알게 될 것입니다. Carnahan 박사가 스스로 발견했다고 말했듯이 실시간으로 결정을 내리느라 고심할 필요가 없기 때문입니다. 그러나 타협할 수 없는 경계에 의해 "지나치게 제한되고 제한"되었다고 느끼면 축축하게 하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

축축한 라이프스타일을 채택하기 위한 몇 가지 전문가 팁:

당신의 이유를 반영

세계적으로 유명한 임상 최면 치료사이자 저자인 조지아 포스터(Georgia Foster)는 7일 동안 적게 마시기, 술을 마시기 전에 떠오르는 부정적인 감정을 추적할 것을 권장합니다. 피곤하거나 화가 나거나 지루하거나 안절부절하거나 외로울 수도 있습니다.

Foster는 "일주일 동안 술을 마시고 싶지 않을 때 술을 마시게 만드는 감정과의 연관성을 분명히 보게 될 것입니다."라고 지적합니다.

부정적인 점을 알아차리면 긍정적인 점, 특히 사랑, 웃음 또는 안전함을 느끼게 하는 것과 같이 기분을 좋게 만드는 생각, 감정 또는 기억을 가져올 수 있습니다. Foster는 "술을 마시기 전에 논리적이고 직관적인 감정을 불러일으키는 감정을 계속 가져오세요"라고 제안합니다. 당신은 술을 마시기 전에 더 차분해지고 "빠르고 격렬한 두려운 음주"를 억제할 수 있음을 알게 될 것입니다.

술을 마시지 않는 날을 지킨다

일주일 내내 사회적으로 술을 마시는 경향이 있다면 Foster는 일주일에 여러 번 술을 마시지 않는 날(AFD)을 약속하도록 권장합니다. "매주 음주의 균형을 맞추는 아름다운 방법이며 건강한 냉정한 수면에도 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 덜 자주 마시는 사람이라면 한 달에 특정 수의 AFD를 할 수 있습니다.

Dookhoo는 2021년과 2022년에 많은 결혼식과 휴가로 인해 축축하기 힘들다는 것을 알게 되었지만, 그녀는 올해 라이프 스타일에 다시 전념하고 AFD 대신 올해 10잔만 마시기로 약속했습니다. 축축한 체재. "다가오는 결혼식과 휴가가 몇 번 있지만 이 숫자는 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 정신적으로 '술 마시는 날'을 계획하는 중입니다."

대안 찾기

Carnahan 박사는 친구들과 어울리는 곳을 바꾸는 것이 세상을 변화시킬 수 있다고 말합니다. “나이트클럽이나 바 대신 커피숍과 같이 다른 환경을 선택하고 싶을 수도 있습니다. 하이킹, 캠핑, 스키, 요리, 독서 클럽, 등. — 술을 마시는 것 외에 즐겁다고 생각하는 다른 활동이 포함됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

그리고 파티에서 술을 손에 들고 있어야 할 것 같으면 마음에 드는 목테일이나 다른 대안을 찾으십시오(Dr. Carnahan은 마티니 잔(라임이 들어간 마티니 잔)을 마시면 그날 술을 끊거나 취침 시간에 도달한 경우에도 여전히 축제에 참여하고 있는 것처럼 느껴집니다. 한계.

자신에게 동정심을 가져라

줄이기 위해 고군분투하고 있다면 약물 사용을 유발하는 근본적인 고통, 슬픔 또는 트라우마가 있을 수 있음을 인정하십시오. Carnahan 박사는 제안합니다. "고통을 다루는 더 건강한 방법이 있지만 그 과정에서 우리 자신에게 연민을 가져야 합니다."라고 그녀는 지적합니다. 축축한(또는 메마른) 사람들이 이전에는 무감각하고 고통스러운 감정을 느끼기 때문에 자신에게 온화하도록 격려합니다. 다시 들어갑니다.

이런 시기에 그녀는 자연에서 시간을 보내고, 애완동물과 놀고, 친구들과 소통할 수 있다고 말합니다. 또는 사랑하는 사람, 명상 또는 연결을 위한 노력의 일환으로 다른 영적 수행에 참여하고 위로.

Carnahan 박사는 "약속을 지키지 못하더라도 너무 자책하지 마십시오."라고 말합니다. "새로운 습관을 만들고 있다면, 새로운 습관을 잠재의식에 성공적으로 뿌리내리려면 평균적으로 많은 시도가 필요할 수 있습니다."