따사로운 햇살이 가득한 여름날이 점차 서늘해지고 어두워지는 이맘때, 사회생활에도 변화가 일어나고 있음을 느낄 수 있습니다. 더 편안해지고 나태해지고자 하는 욕망은 플라토닉한 관계를 포함하여 우리의 관계에 쏟을 에너지가 적은 것과 종종 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 이것은 실제로 우리가 우선 순위를 정하고 싶은 우정에 대해 더 의도적으로 변장한 축복일 수 있습니다.
"계절에 따라 자주 일어나는 일은 우리의 감정이 자연과 세상에서 일어나는 일을 반영한다는 것입니다."라고 말합니다. Christie Kederian, Ph.D., LMFT, 심리학을 전문으로 하는 전국적으로 유명한 정신과 의사 관계. “가을은 싹을 틔우고 새 싹을 틔울 수 있도록 놓아주고 흘리는 것입니다. [시즌]은 가장 중요한 것과 에너지를 어디에 두어야 하는지에 집중하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.”
새 시즌으로의 전환은 종종 자연과 마찬가지로 우정에도 계절이 있으며 성취감보다 독성이 더 강한 플라토닉 유대에서 벗어날 때가 될 수 있음을 종종 상기시킵니다. Kederian은 말합니다.
여기에서는 건강하지 못한 우정을 식별하는 방법과 전문가가 승인한 이별 요령을 알아봅니다.
유독한 우정을 알아차리는 방법
자기 작업과 치료를 통해 오랜 BFF 또는 최근 사건은 눈을 뜨게 하는 것으로 입증되었지만, 우정. 낭만적인 관계에서 이별이 정기적으로 발생한다는 것을 인정하지만, 플라토닉 유대를 끝내는 것은 훨씬 덜 정규화되고 논의됩니다.
Kederian은 오랫동안 친구를 사귀면 친구가 영원히 함께할 것이라고 생각하게 된다고 지적합니다. “하지만 현실은 우리 모두가 성장하고 진화한다는 것입니다. 당신은 오늘입니다]”라고 그녀는 설명하면서 누군가와 연결하는 방법과 이유는 시간이 지남에 따라 변할 수 있다고 덧붙였습니다. 잘.
그래도 수건을 던지는 것은 어려울 수 있습니다. 여기에서 우정을 끝내야 할 경우가 있는지 확인하는 몇 가지 방법이 있습니다.
패턴에 집중하세요.
그것은 가능합니다 – 특히 당신이 어려움을 겪고 있다면 계절성 우울증 — 당신은 가을과 겨울에 일반적으로 조금 더 까다롭고 민감할 수 있으며, 일시적으로 우울한 전망에 대한 우정에 대한 복잡한 감정을 분필하기 쉽습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 발생하는 건강에 좋지 않은 패턴(잠시 후에 더 자세히 설명)을 발견한다면 독성이 있는 결합을 인식하고 있을 수 있습니다.
Kederian은 "과거에 건강에 좋지 않은 행동을 본 적이 있다면 정말 주의를 기울일 것입니다. 하지만 지금은 더 명백해지고 있습니다."라고 말합니다.
심리학자 로렌 쿡
우리의 우정은 우리 삶에 기쁨을 가져다주어야 합니다. 친구와의 상호 작용이 지겹거나 지치거나 지쳐있다면 이는 건전한 관계가 아닐 수도 있다는 단서입니다.
— 로렌 쿡, 심리학자
로렌 쿡, MMFT샌디에이고에 기반을 둔 심리학자인 은 다음과 같이 요약합니다. 지겹거나 지치거나 기운이 없는 친구와의 상호 작용을 남기는 것은 이것이 건강하지 않을 수 있다는 단서입니다. 관계."
관계에서 자신이 안전하지 않다고 느꼈는지 고려하십시오.
몇 가지 유독한 역학이 플라토닉한 관계에 있는 자신이 나타나고 받아들여질 수 있다고 느끼는 능력을 방해할 수 있습니다.
"지속적으로 당신을 실망시키는 친구가 있다고 가정해 봅시다." Kederian이 설명합니다. “회사에서 일이 있었어요. 그리고 그들은 '오, 그건 큰 문제가 아니야.'라고 말합니다. 그들은 당신의 성취를 최소화하거나 당신의 문제를 최소화하고 있습니다. 당신이 겪고 있는 일에 대해 그들에게 털어놓을 수도 있습니다. 그리고 나서 그들은 '아, 내가 더 심한 일을 겪었어'라고 말합니다.”
그에 비해 좋은 친구는 당신의 말을 들어주고, 지지하고, 긍정해줄 것이라고 Kederian은 지적합니다.
아니면 우정이 피상적 인 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이 경우 상대방이 누구인지 실제로 알지 못하는 것처럼 느낄 수 있으며 관계가 존재하기 위해서는 특정 유형의 사람이 되어야 한다는 압박을 받을 수 있습니다.
질투가 당신의 유대를 방해하고 있는지 측정하십시오.
건강한 우정은 두 사람이 서로의 성취를 축하하는 것을 포함하지만 유독한 역학에서는 질투로 인해 기복뿐만 아니라 기복을 인정할 수 없는 것처럼 느낄 수 있습니다. "질투는 한 사람이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 다른 사람들이 자신의 잠재력을 발휘하는 것을 보는 것입니다."라고 Kederian은 말합니다.
그리고 당신에게 가장 좋은 것을 바라는 데 방해가 되는 질투심 때문에 친구를 원하지 않습니다.
상호성에 대해 생각하십시오.
우정이 한 사람의 필요가 충족되는 일방통행로처럼 느껴진다면 건강에 좋지 않은 관계일 가능성이 높다고 Kederian은 말합니다. “당신의 친구는 지속적으로 당신에게 그들을 돕거나 지원해 달라고 요청하지만 그들은 결코 당신을 위해 거기에 있지 않습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “그들은 정말로 당신과 좋은 우정을 나누는 데 관심이 있습니까, 아니면 당신이 그들에게 제공할 수 있는 것에 더 관심이 있습니까?”
문제가 있는 전력 역학을 살펴보십시오.
건강한 우정에는 약점과 강점을 서로 공유하는 것이 있습니다. 그러나 일부 유대 관계에서는 한 사람이 도우미로 과도하게 동일시되고 다른 사람의 문제를 "해결"하는 데 성공합니다.
“그것이 만드는 것은 그들이 당신보다 더 강력하다고 느끼는 관계에서 힘의 역동성입니다. 왜냐하면 그들은 무엇이 더 나은지 알기 때문입니다. 또는 그들은 당신이 곤경에 처했을 때 항상 당신을 도와주지만, 그들의 약점이나 도움이 필요한 방식을 공유하지 않습니다.” 케데리안. "우월감이나 자신이 가장 낮은 지점에 있을 때는 누군가가 항상 거기에 있지만 잘하고 있을 때는 그렇지 않은지 정말 주의를 기울이고 싶습니다."
유독한 친구와 헤어지는 방법
우정, 특히 수십 년 된 우정을 끝내는 것은 정말 벅차고 불가능할 수도 있지만 삼키기 쉽게 만드는 방법이 있습니다. 다음은 우리가 이야기한 전문가가 권장하는 내용입니다.
중심을 잡습니다.
관계를 끝내는 것에 대해 약간의 양면성을 갖는 것은 정상이지만 그것이 당신이 잘못된 선택을 하고 있다는 것을 의미하지는 않는다고 말합니다. 스테파니 마카단, 캘리포니아 베이 지역의 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. 그것이 의미하는 바는 좀 더 중심을 잡기 위해 행동을 취할 때라는 것입니다.
첫 번째 단계: 자신의 결정에 자신감을 느끼라고 Macadaan은 말합니다. 이를 위해 그녀는 필요한 경우 관계를 종료하기로 한 결정을 공고히 하기 위해 지원을 받을 것을 권장합니다. "당신의 결정을 공유하는 친구에게 전달하여 그들이 앞으로 나아가는 당신의 경계를 알 수 있도록 하세요."라고 그녀는 조언합니다.
대화가 필요한지 여부를 결정합니다.
당신이 항상 이야기하는 종류의 친구라면, 당신이 물러서고 있다고 철자하는 것이 이치에 맞다고 Kederian은 말합니다.
"때때로 그것은 그들이 어떤 사람인지와는 전혀 관련이 없습니다. 그들은 같은 사람일 수 있지만 당신은 변했기 때문에 어떤 형태로든 '당신이 아니라 나입니다'라고 말할 수 있습니다."라고 그녀는 제안합니다.
그러나 어쨌든 정기적으로 연결하지 않아도 된다면 더 많은 거리를 만들고 바쁘게 멀어지기만 할 수도 있습니다.
당신은 또한 당신의 친구가 어쨌든 당신이 말해야 하는 것을 정말로 들을 수 있는 유형인지에 대해 생각하는 것이 좋을 것입니다. Macadaan은 “우정이 유독한 경우 이를 끝내는 것에 대해 대화를 나누는 것은 실제로 역효과를 낳고 더 상처를 줄 수 있습니다.”라고 지적합니다. “당신의 친구가 역사적으로 빨리 방어적이 되거나 당신의 말을 듣지 못하거나 화를 내고 반응한다면 대화는 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 그렇다면 더 많은 공간을 만드는 것이 합리적입니다.”
제시카 앨더슨, 관계 전문가
유독 한 우정을 끝내는 것은 여러면에서 낭만적 인 이별과 비슷합니다. 처음에는 상실감과 슬픔을 경험하게 될 것입니다. 하지만 시간이 지나면 마음이 가벼워지고 해방될 것입니다.
— Jessica Alderson, 관계 전문가
큰 그림의 이점을 인식하십시오.
친구와의 이별을 시도조차 하기 힘든 일이라고 치부하기 쉬울 수 있지만, 공동 설립자이자 관계 전문가인 Jessica Alderson은 그래서 동기화, 장기적으로 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하도록 권장합니다.
"당신은 더 행복해질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “유해한 우정을 끝내는 것은 여러 면에서 낭만적인 이별과 비슷합니다. 처음에는 상실감과 슬픔을 경험할 것입니다. 친한 친구였다면 함께했던 좋은 시간을 회상하고 삶에 구멍이 난 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 마음이 가벼워지고 해방될 것입니다. 열정을 추구하고 삶에 행복을 가져다주는 사람들을 만나는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 본질적으로 당신에게 정말로 중요한 일을 위해 에너지를 절약하게 될 것입니다.”
당신의 감정을 받아들이고 일하십시오.
우정이 유독하다고 판단한 후에도 슬픔을 느끼는 것은 정상이라고 Alderson은 말합니다. “친구를 잃은 것에 대해 슬퍼하는 것은 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이런 시기에 다른 친구, 가족 또는 파트너의 지원이 도움이 될 수 있습니다."
그리고 이별 대화에서 결론이 나지 않은 것 같으면 자신의 이익을 위해 편지를 쓸 수 있다고 Alderson은 조언합니다. "당신이 그들에게 말하고 싶은 모든 것을 쓰되 실제로 보내지는 마십시오. "라고 그녀는 말합니다. “대신, 갈가리 찢거나 태워라. 이것은 그 자체로 어깨에서 무거운 짐을 들어 올린 것처럼 느낄 수 있도록 도와줄 수 있습니다.”
자신의 감각을 우선시하십시오.
앞으로 나아가면서 아마도 치료를 통해 자신을 더 잘 알게 되면, 당신을 채워주는 친구들과 유대감을 키우고 당신을 무너뜨리는 친구들을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Macadaan은 "자신을 알고 원하는 것과 필요한 사항을 파악하고 옹호하는 방법은 건강한 관계를 유지하는 데 중요합니다."라고 말합니다. “자신감이 강하다면 갈등에 대한 두려움이나 다른 사람을 해치고 싶지 않은 것보다 자기 관리가 우선입니다. 이것은 해로운 우정을 더 빨리 식별하고 끝내는 데 도움이 됩니다.”
