폐경기 및 정신 건강: 분노는 현실입니다

정신적 부담을 공유하지 않는 파트너부터 답답함을 불러일으키는 최근의 수성 역행, 분노, 악화, 심지어 눈물을 유발하는 요인은 일상 생활에 많이 있습니다. 40대라면 자녀 양육 및/또는 연로한 부모를 돌보며 경력을 저글링해야 할 수도 있습니다. 영원히 "전례 없는" 시대를 살아가는 것은 확실히 문제에 정확히 도움이 되지 않습니다. 오, 거의 아무도 기대하지 않는 매우 재미있는 단계인 폐경기 또는 폐경기도 마찬가지입니다.

일반적으로 불규칙한 월경 주기로 시작하여 생리가 12개월 동안 MIA 상태가 되면 공식적으로 종료됩니다. 마침내 당신이 "폐경기"에 있다고 말할 수 있습니다. 폐경 주변기 단계는 4년에서 10년까지 지속될 수 있다고 인증된 폐경 전문의는 말합니다. 샤론 D. Malone, M.D., FACOG, 최고 의료 책임자 합금, 폐경기 치료에 중점을 둔 원격 의료 회사. (그녀는 또한 전 영부인 미셸 오바마의 친구이며 그녀의 팟캐스트에 출연했다 생식 건강 및 폐경기에 대해 논의합니다.)

대부분의 사람들은 폐경으로의 전환이 짜증과 기분 변화의 일시적인 폭풍으로 이어질 수 있다고 들었지만, 지속적으로 그리고 때로는 때때로 심지어 쇠약하게 만드는 — 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제는 또한 폐경기 주변 호르몬 흐름에 의해 시작될 수 있다고 Dr. 말론. "그들은 삶의 질뿐만 아니라 생산성, 건강, 개인적 및 직업적 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 지적합니다.

거기에 있었던 전문가와 여성에 따르면 폐경 주변기 및 폐경기 동안 정신 건강에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

"오, 세상에, 아무도 이것을 느끼지 않습니까?"

정신 건강 증상이 이 중년의 전환기를 겪는 사람들에게 널리 퍼져 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우울증 폐경기 초기 여성의 약 18%, 후기 폐경기 여성의 38%에 영향을 미칩니다. 그리고 조사 여성 원격의료 스타트업 Evernow가 폐경기 및 폐경기 여성 40,000명을 조사한 결과 거의 60%가 심각한 불안이나 우울증을 보고한 것으로 나타났습니다. 인터뷰에 응한 전문가에 따르면 우울증이나 불안을 앓은 적이 있는 사람은 특히 폐경기 또는 폐경기에 취약합니다.

그리고 추정치임에도 불구하고 미국의 130만 명의 여성 매년 폐경기에 접어들면, 그 경험은 믿을 수 없을 정도로 고립감을 느낄 수 있으며, Vanessa McGrady(54세)가 증명할 수 있듯이 종종 정신 건강 증상을 악화시키는 역할을 합니다.

5개월 동안 무월경을 한 후 불규칙한 기간을 보낸 후 자신을 "완전히 폐경기 주변기"라고 설명합니다. 11살 난 딸과 약혼자와 함께 살고 있는 McGrady는 싸우는 동안 외롭다고 느꼈다고 설명합니다. 증상. “[최근] 폭염 때 일과성 열감이 났는데 너무 더워서 식탁에 앉아 울었던 기억이 나요. '맙소사, 다른 사람은 아무도 이걸 느끼지 못하는 걸까?' 회상합니다. “그들은 동정적이었지만 나는 거의 미쳤다고 느꼈습니다. 내가 너무 뜨겁고 귀찮은 사람인 것처럼.”

일과성 열감은 또한 다양한 자가 면역 상태로 인해 38세에 조기 폐경을 겪은 일리노이주 록포트에 거주하는 42세의 지나 다미코(Gina D'Amico)의 갱년기 정신 건강 문제의 핵심이었습니다. "한두 시간마다 나를 깨우는 일과성 열감 때문에 밤새 잠을 잘 수 없었기 때문에 확실히 불안이 크게 증가했습니다."라고 그녀는 기억합니다. “항우울제의 도움을 받기 전까지 정신 건강이 한동안 곤두박질쳤습니다. 기분 변화는 꽤 통제 불능이었습니다. 이전에 경험했던 그 어떤 PMS 증상보다 훨씬 더 심했습니다.”

D'Amico의 경험은 폐경기와 폐경기의 증상이 어떻게 서로 복합적으로 작용하여 기분이 우울해지거나 분노하게 만드는지를 보여주는 한 예입니다. 예를 들어 안면 홍조, 야간 발한 또는 그저 좋은 구식 불면증으로 고통받고 있다면 회복을 위해 밤에 잠을 자기가 매우 어려울 수 있습니다. 그리고 이것은 삶의 질, 집중력, 작업 생산성은 말할 것도 없고 기분과 정신 건강에 절대적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 심리학자 Sheryl Kingsberg, Ph.D., University Hospitals Cleveland Medical Center의 OBGYN 부서 행동 의학과장 및 고문 합금.

그리고 많이 논의된 분노는? 폐경기로의 전환은 자동적으로 "통제할 수 없고 음탕한" 일부 여성들은 안면 홍조만큼이나 화끈한 기분을 경험하기도 합니다. 킹스버그. 우울 삽화, 불안 또는 더 긴 기간의 우울증만큼 흔하지는 않지만 소수의 여성들은 폭발적인 분노로 나타나는 통제 불능 기분이나 짜증을 보고합니다. Kingsberg 박사 설명합니다.

"그것은 당신의 머리가 아니라 당신의 뇌에 있습니다."

그럼에도 불구하고 폐경 주변기 및 폐경기를 겪는 모든 사람이 정신적으로나 감정적으로 느끼는 방식은 완전히 개별적이라고 Malone 박사는 강조합니다. "모든 여성의 두뇌는 생리학뿐 아니라 삶의 경험에 의해서도 독특하게 연결되어 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

물론 이러한 정신 건강 문제에 대한 호르몬 설명이 있습니다. Malone 박사는 "폐경기는 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 불규칙한 생산이 특징입니다."라고 설명합니다. 그리고 폐경 후에는 말론 박사가 "뇌에 대한 상대적 진정 효과"가 있다고 지적한 이러한 호르몬 수치가 지속적으로 낮습니다.

Malone 박사는 “호르몬은 가장 예측할 수 없는 폐경기 중후반기에 사람들에게 가장 증상이 나타납니다.

뇌에는 수백만 개의 에스트로겐 수용체가 있기 때문입니다. 특히 해마, 시상하부, 기억력, 월경 주기 조절, 체온 조절, 수면, 기분에 중요한 편도체 말한다. 생식 호르몬의 섬세한 균형이 완전히 정상적이지만 철저하게 파괴적인 단계, Malone 박사가 말했듯이 "두뇌에 대한 전반적인 의미 기능."

다시 말해서? 말론 박사는 지적으로 깨달은 것이 비합리적이라는 사실에 대해 냉정함을 잃었다고 자신에게 가혹하게 굴지 말라고 말합니다. "그렇다니까. 우리는 '그것은 당신의 머리에 있는 것이 아니라 당신의 두뇌에 있습니다.'라고 말합니다. 정말 거기에 무슨 일이 벌어지고 있어."

갱년기 피할 수 없는 행군 관리

Malone 박사가 perimenopause라고 부르는 "불가피한 폐경기의 행진"이 얼마나 오래 걸리는지를 감안할 때, 폐경 그 자체는 몇 년 동안 끊임없는 불안을 다루기 위해 자신을 사임해야 하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 년. 하지만 이 전환기 동안 정신 건강을 관리할 수 있는 방법이 있습니다.

그것을 얻는 실무자를 찾으십시오.

귀하의 의견을 경청하는 의료 서비스 제공자를 찾는 것은 종종 어려운 일입니다. 폐경 주변기 또는 폐경기 동안 불안, 우울증 또는 수많은 다른 정신 건강 문제를 다룰 때 훨씬 더 실망스럽습니다.

McGrady는 자신의 증상에 대해 일반의를 만났을 때 이것을 직접 배웠습니다. “나는 그녀에게 '살이 찌고 있어요, 신진대사가 안 되는 것 같아요, 체온 조절이 안 돼요, 머리카락이 빠지고 있어요'라고 말했고 울기 시작했어요.'라고 그녀는 회상합니다. "그리고 그녀는 '왜 우는거야?'라고 말했고 나는 '상심해서'라고 말했습니다. 그리고 그녀는 '왜 나에게 이런 말을 하는 거지?'

이 사건으로 인해 그녀는 다른 통합 개업의로부터 치료를 찾게 되었고 그녀는 그녀가 자신을 검증했으며 전체론적 치료 프로토콜에 대해 그녀와 협력하고 있다고 말했습니다.

Mache Seibel, M.D., 하버드 의대 교수이자 저자 폐경을 통한 작업: 여성, 기업 및 결론에 미치는 영향, "의료 레지던트 프로그램의 약 20%만이 폐경 훈련을 제공하고 있습니다. 그래서 사람들이 권위 있는 출처라고 생각하는 곳으로 가서 도움을 요청합니다. 구명 뗏목 - 그리고 대신, 그들은 바로 그들에게 무지의 무게를 던져줍니다.” 그런 이유로 "일반적으로 당신은 당신 자신이 되어야 합니다. 지지하다."

우울증을 '정상'으로 받아들이지 마세요.

우울증과 관련이 있는지 여부에 관계없이 우울증으로 어려움을 겪고 있다고 느끼는 경우 중년의 호르몬 불균형에 대해 Dr. Malone은 치료를 찾고 받는 것의 중요성을 강조합니다. 상영.

“우울증은 우울증입니다.”라고 그녀는 말합니다. "당신이 왜 그것을 가지고 있는지는 중요하지 않습니다. 만약 당신이 그것을 가지고 있다면 그것은 심각한 질병으로 취급되어야 하며 단순히 정상적인 갱년기 사건으로 간주되거나 무시되어서는 안됩니다."

Kingsberg 박사는 다음과 같은 강력한 증거가 있다고 지적합니다. 인지 행동 치료(CBT) 혈관 운동 증상(일명 일과성 열감 및 야간 발한)을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

같은 일을 겪는 다른 사람들과 연결하십시오.

당연히 전문가들은 침술, 좋은 명상, 요가와 같은 심신 수련이 모두 평온함을 되찾는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 기분을 좋게 하는 기술 중에서 McGrady와 D'Amico는 다른 여성과 대화하는 것이 가장 기분을 좋게 했다고 말합니다.

예를 들어, D'Amico는 Facebook 그룹에서 감정적인 문제에 대해 다른 여성들과 메모를 교환할 수 있음을 발견했습니다. 웰빙과 최악의 상황을 어떻게 극복했는지 또는 파트너에게 자신의 계획을 설명했는지 을 통해. "우리가 경험하고 있는 것이 우리가 미쳐가는 것이 아니라 증상과 감정이 정상이라고 서로를 안심시키는 것은 종종 여성들입니다."