9월의 심리학

어렸을 때 한 달 내내 구월 거의 진동? 얻을 학용품, 선택할 의상, 그리고 여름 동안 일어난 일에 대한 음란한 호기심이 있었습니다. 우리는 초조함과 흥분을 느꼈고 아마도 여름이 끝났다는 것이 조금 슬펐을 것입니다. 하지만 무엇보다 새로 시작하는 기분이었다. 하지만 여름 방학이 없는 업무 일정과 아이들의 일정이 우선인 상황에서 9월의 새로운 시작은 물거품이 되었습니다. 물론, 우리는 가을 스웨터와 호박 스파이스 라떼를 가질 수 있지만, 그렇지 않으면 1월 1일을 우리의 유일한 연간 깨끗한 슬레이트로 남겨두고 또 다른 달입니다. 그것은 단순히 충분하지 않습니다.

처럼 리아나 엘리스 앤더슨, 미시간 대학교 공중 보건 학교의 건강 행동 및 건강 교육과 조교수 인 L.C.P. 박사는 말했습니다. 스타일, "[9월]은 전환에 관한 것입니다. 학교로 돌아가는 것을 의미하든, 가을을 맞이하는 나뭇잎 전환을 의미하든 말입니다." 그리고 더 동의 할 수 없었습니다. 9월을 변화의 시간으로 되찾을 때입니다.

정신과 의사로 일하면서 매년 이맘때면 냉소적인 말을 많이 듣습니다. 종종 환자들은 지금이 9월이라는 사실을 깨닫고(진심으로, 어쨌든 무슨 요일입니까?) 꽤 당황합니다. 아마도 여름이 오고 갔고, 그들은 계획대로 휴식을 취하거나 재설정할 시간을 찾지 못했습니다. 나는 그 느낌을 안다. 나는 최근 새 학년을 시작할 준비를 하고 있는 내 조카들에게 질투심을 느꼈다. 저를 믿으세요. 우리는 9월이 필요합니다.

에 따르면 연구, 우리는 특정 행사나 주요 날짜가 지난 직후 목표를 향해 조치를 취할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이것은 새해일 수도 있지만 새로운 주, 달 또는 생일의 시작일 수도 있습니다. 사실, 하나의 포괄적인 연구, 인생의 새로운 10년을 앞두고 있는 사람들(29세, 39세, 49세)은 처음으로 마라톤을 뛰는 것과 같이(48%) 스스로를 개선하려고 노력할 가능성이 더 컸습니다. 이 개념을 "신선한 시작 효과"라고 ​​하며 9월을 다시 그러한 경우 중 하나로 주장함으로써 우리는 이를 유리하게 사용할 수 있습니다.

"다시 시작"하기 위한 시간적 랜드마크가 있으면 일상의 단조로움에서 벗어나 큰 그림을 생각할 수 있습니다. 재설정을 어떻게 사용합니까? 잠시 멈추고 반성하기 위해 먼저 멈추는 것을 고려하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 내가 흥분하거나 감사하는 것은 무엇입니까? 나는 무엇을 더 하고 싶은가? 그리고 아직 달성하지 못한 미래에 내가 여전히 달성하고 싶은(또는 희망하는) 것은 무엇입니까? 이러한 질문은 시작에 불과하지만, 이 연습을 통해 우리는 최근 과거의 좋은 점과 나쁜 점을 모두 인정할 수 있으며 새로운 것으로 바로 이동하는 것이 아닙니다. 성찰은 우리가 미래의 목표를 알리기 위해 과거로부터 배우는 데 도움이 됩니다. 또한 우리 자신의 의미와 목적에 부합하는 목표를 세우는 데 도움이 됩니다.

9월을 완전한 재설정으로 보는 대신 점진적 변화의 기회로 바라보십시오. 작은 성취에 집중하는 것으로 시작하고 그에 대한 보상을 하십시오. 예를 들어 트위터에서 누군가를 봤습니다. 우편 "아니오라고 말하는 것"에 대한 아이스크림 보상 차트에 대해. 유아용 배변 훈련에 사용되는 차트를 모델로 했습니다. 10번의 부탁을 거절하면 아이스크림을 준다. 이 방법은 효과가 있으며 육아에서 가장 어려운 이정표 중 하나에 효과가 있다면 소셜 미디어에서 보내는 시간을 개선하거나 받은 편지함을 정리하는 데 절대적으로 효과가 있습니다. 미루는 환자들과 표준화된 시험을 위해 공부할 때 저 자신에게도 사용했습니다. 하지만 축하하기 위해 10번의 "아니오"가 나올 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 당신이 때마다 경계를 세우다 보상 가치가 있습니다. 아이스크림, 쉬는 날, 새로운 립글로스를 위해 Sephora 포인트를 현금으로 보상하든, 그 과정에서 작은 승리를 실제로 인정해야 합니다. 그리고 곰곰이 생각해 보세요. 무엇이 어려웠고 왜 그랬나요? 지금 기분이 어때?

모두가 9월을 좋아하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 새로운 시작의 무게와 연휴와 겨울 날씨를 포함하여 앞으로 몇 달 동안 다가올 일에 대한 압박감을 느끼고 있습니다. 정신과 의사이자 최고 의료 책임자인 Neha Chaudhary 박사에 따르면 비미, 십대 정신 건강 플랫폼, 그 감정은 완전히 정상입니다.

“[누군가에게는] 9월은 학업의 산더미 같은 사회적 불안이나 공포감으로 가득했던 9월이었기 때문입니다. 그 어린 시절, 그러한 감정이 그 달과 관련하여 몇 년이 지난 후에도 여전히 떠오르는 것은 정상일 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 말한다. "특히 개학 세일을 상기시키거나 그 과정을 겪고 있는 우리 아이가 있을 때."

또한 9월은 1월이 꽁꽁 얼어붙을 정도로 춥지는 않지만 Chaudhary 박사는 긴 슬로그의 시작처럼 느껴질 수 있다고 지적합니다. 그녀는 그녀의 환자들이 "9월이 다가오면 날이 점점 짧아지고 휴일이 다가옴에 따라 학교와 직장의 강도가 계속 높아지는 것 같다"고 느낄 수 있다고 인정합니다.

다가오고 압도되거나 두렵거나 개인적으로 좋아하는 모든 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 기피. 그렇기 때문에 판단 없이 우리의 모든 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 우리의 감정, 특히 불안과 흥분을 구별하는 것도 어려울 수 있음을 명심하십시오. 조나단 스테아 박사캘거리 대학교 심리학과의 임상심리학자이자 겸임 조교수인 은 감정이 심리적으로 얼마나 유사한지 강조합니다. 그것들은 둘 다 비슷한 신체적 반응(심박동이나 손바닥에 땀이 나는 것과 같은)을 일으킬 수 있고 미래에 대한 빈번한 생각으로 이어질 수 있습니다.

결과적으로 모든 사람이 전환을 잘하고 있다고 가정해서는 안 됩니다. Chaudhary 박사가 권장한 것처럼 우리는 서로를 확인해야 하며 9월은 이를 우선적으로 처리하기에 좋은 시기입니다. Stea는 "불안이나 스트레스를 감당할 수 없을 것 같으면 스스로 확인하고 부끄러워하지 말고 전문적인 도움을 구하는 것도 중요합니다."라고 덧붙입니다.

따라서 9월은 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있지만, 자신에게 집중하고 서로를 확인하는 시간을 갖는 것은 결코 나쁜 일이 아닙니다. 몇 달 동안 발이 부러지고 모든 것이 뒤처진 후 새로운 시작이 필요하다는 것을 압니다. 그리고 친구, 동료, 환자의 이야기를 들으면서 나는 결코 혼자가 아니라는 것을 압니다. 우리가 그것을 놓쳤다는 것을 모를 수도 있지만, 이제 9월을 되찾을 때입니다.