편안한 음식에 대한 갈망은 높아지고 기분은 위험할 정도로 낮아지는 겨울에 오신 것을 환영합니다. 연중 이맘때쯤 기온이 오르면서 행복감이 급락한다면 SAD라는 애칭으로 알려진 계절성 정서 장애를 겪고 있는 것일 수 있습니다.
"SAD는 주변에 빛이 충분하지 않을 때 발생하는 상태로, 보통 10월에서 3월 사이에 발생합니다."라고 말합니다. 노먼 로젠탈 박사, Georgetown University School of Medicine의 정신과 임상 교수이자 저자 겨울 블루스 ($14, amazon.com). 증상으로는 어두운 아침에 일어나기 어려움, 낮은 에너지 수준, 생각할 수 있는 모든 맛있는 음식에 대한 갈망, 정말 슬픈 감정 등이 있습니다.
SAD는 어두운 기후(적도에서 멀리 떨어진 곳)에 사는 모든 사람에게 영향을 미칠 가능성이 가장 높지만 여성은 남성보다 계절성 장애에 더 취약합니다. 불행히도 우리는 더 어둡고 추운 날에 대해 많은 것을 할 수 없지만 Rosenthal에 따르면 SAD의 문제가 되는 증상을 완화하고 극복할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 겨울 침체에서 벗어나기 위한 그의 상위 5가지 팁을 보려면 아래로 스크롤하십시오.
운동
운동이 항상 기분을 좋게 하는 팁인 이유가 있습니다. 효과가있다. "규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 스트레스를 받는 사람들은 SAD에 대처할 가능성이 더 높습니다."라고 Rosenthal은 말합니다. "운동은 모든 종류의 정신 건강 문제를 관리하는 데 탁월합니다." 그는 당신이 좋아하고 계속할 운동을 선택하고 가능한 한 빛이 비치는 야외에서 운동할 것을 제안합니다.
꾀하다
스트레스에 대해 말하자면 SAD는 스트레스를 관리하는 능력을 감소시켜 사람들을 더 깊은 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다. Rosenthal은 겨울 동안 스트레스 수준을 최소화하기 위해 할 수 있는 모든 일을 할 것을 권장합니다. 이는 많은 압박을 받을 수 있는 업무 프로젝트를 맡지 않는 것을 의미하더라도 말입니다. 더 가벼운 업무량을 감당할 수 없다면 그는 자신의 개인적인 SAD 증상을 관리하는 데 도움이 되는 명상을 제안합니다. "마음 챙김은 우리가 속도를 늦추고 자신을 중심에 두도록 요구하여 우리 앞에 놓인 많은 장애물과 작업을 더 잘 관리할 수 있도록 합니다."라고 그는 말합니다.
라이트 테라피
SAD는 빛에 너무 적게 노출되어 유발되며, 이는 낮이 짧아지는 겨울에 일반적입니다. "기본적으로 광선 요법은 환경에 더 많은 빛을 가져오는 것과 관련이 있으며, 빛으로 자신을 치료함으로써 할 수 있습니다. 상자"라고 Rosenthal은 말합니다. 그는 파란색이 아닌 흰색 빛을 발산하는 최소 1제곱피트의 표면적을 가진 조명을 제안합니다. 빛, 이 하나.
자신을 반대
우스꽝스럽게 들리겠지만, 당신이 우울한 상태에 있을 때 당신의 마음이 당신에게 하라고 말하는 것과 문자 그대로 반대로 하는 것은 당신의 SAD에 놀라운 일을 할 수 있습니다. "아침 10시까지 이불 속에 누워 있는 기분이 들 수도 있습니다. 반대로 가벼운 운동을 위해 7시에 밖으로 나가십시오."라고 Rosenthal은 말합니다. "당신이 무언가를 할 수 없다고 생각하는 진짜 이유가 무엇인지 스스로에게 물어보고 어쨌든 시도해 보세요." 다이어트에도 똑같이 적용됩니다. "SAD는 과자 및 전분과 같은 강력한 탄수화물에 대한 갈망을 일으킵니다. 그것들을 정복하고 더 만족스럽고 설탕 수치를 일정하게 유지하는 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오."
의사를 만나다
SAD는 심각도가 다른 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다. Rosenthal은 "완전한 SAD를 경험하는 한 사람당 세 명은 겨울 우울증을 경험합니다. 이는 우울증의 더 가벼운 형태입니다."라고 말합니다. 그러나 그는 SAD가 매우 실제적인 상태이며 기분을 좋게 하려고 여러 번 시도한 후에도 증상이 지속된다면 가볍게 다루어서는 안 된다고 강조합니다. "증상으로 계속 어려움을 겪고 있다면 반드시 의사를 만나 항우울제 요법에 대해 논의해야 합니다. 그런 점에서 부끄러움은 없다"고 말했다.
