강력한 코어를 원하십니까? 그렇게 생각.
물론 "평평한 복근"이 코어를 강화하는 방법에 대해 인터넷 검색을 해온 주된 이유일 수 있지만, 진실은 터프한 센터도 가능하다는 것입니다. 닉스 허리 통증, 자세를 개선하고 일상적인 작업을 통해 계속 움직이십시오.
그 모든 것이 훌륭하고 필요한 것처럼 들리지만 모든 정보가 있기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 특히 운동을 처음 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그래서 우리가 물었습니다. 홀리 로저샌프란시스코의 인증된 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가인, 그녀의 상위 5가지 핵심 강화 운동에 무게를 두기 위해 그녀가 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.
거미 판자
팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하여 등을 평평하게 유지하고 어깨는 손목과 일직선이 되도록 합니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 옆으로 가져오고 다시 발가락에 푸쉬업 자세를 취합니다. 비스듬한 자세를 취하십시오. Roser는 "이것이 당신의 러브 핸들을 태우는 것을 느껴야 합니다. "라고 말합니다. 반대쪽도 20회씩 2세트 반복합니다.
안정성 볼 크런치
에 앉아 안정성 공, 누워서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져옵니다. 바이시클 크런치처럼. Roser는 다음과 같이 말합니다. "팔이 옆으로 나가도록 하세요. 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 구부리십시오." 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 가져오도록 전환하여 계속합니다. 무릎; 20회씩 2세트 반복한다.
브이시트
똑바로 앉아서 다리를 "V"자 모양으로 바닥에서 떼고 다리를 곧은 자세로 유지합니다. 다리 양쪽에서 팔을 들어 다리에서 약 2인치 떨어진 손을 잡습니다. 등 위쪽을 땅에서 들어 올리고 "V" 자세를 45초간 유지합니다. "가능한 한 목의 긴장을 풀고 숨쉬는 것을 잊지 마십시오."라고 Roser는 말합니다. "이 동작을 더 어렵게 하려면 허리를 지면에 더 가깝게 가져오십시오." "V"자 자세를 45초 동안 3회 반복합니다.
플랭크 워크
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 팔 굽혀 펴기 자세로 손을 내밀어이 동작을 시작하십시오. 손목을 어깨 아래에 두고 즉시 손을 다시 발 쪽으로 걸어가 다시 일어섭니다. Roser는 "몸을 최대한 똑바로 유지하고 허리를 낮추지 않도록 노력하십시오"라고 말합니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
개구리 윗몸일으키기
"이 동작은 고관절 굴근을 사용하지 않고 윗몸일으키기에서 실제로 복근을 사용하도록 하는 데 탁월합니다."라고 Roser는 말합니다. 이렇게하려면 발바닥이 서로 마주 보게 나비 자세로 머리와 발 위에 팔을 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 가져오고 무릎 사이에 손을 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 25회씩 2세트 반복합니다.
