열렬한 Flywheel 신봉자이든 매주 SoulCycle에서 다시 두드리는 것을 선호하든, 고정식 자전거에서 내린 후 명심해야 할 것이 있습니다. "자전거 수업을 듣는다는 것은 엉덩이를 구부린 상태에서 자전거 위에서 30분 이상 둥글게 보내는 것을 의미합니다."라고 Bloom은 설명합니다. "당신은 몸 앞쪽을 열고 등과 엉덩이를 펴서 운동함으로써 이에 대응해야 합니다." 즉, 몸을 재정렬하는 데 도움이 되는 이 바닥 스트레칭을 위해 매트를 칠 준비를 하세요.
하프 보우
뱃속에 누워. 오른팔을 머리 위로 매트 위로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 척추쪽으로 복부를 깊게하십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 뻗어 왼쪽 발목을 잡습니다. 왼쪽 어깨가 열리는 것을 느껴보십시오. 왼쪽 둔근과 햄스트링을 맞물리면서 엉덩이를 매트에 대고 무릎을 멀리 뻗어 스트레치를 깊게 합니다.
미니 코브라
어깨 아래에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 양손을 매트에 연결하여 척추를 앞으로 당기고 길고 낮은 아치를 만듭니다. 허리는 지지되고 길어진 상태를 유지해야 하며 어깨는 부드럽고 넓게 유지되어 등 상부에서 아치를 찾을 수 있어야 합니다. 몰입형 사이클링에서는 종종 둥근 자전거 자세를 취하고 목 뒤를 짧게 만드는 화면을 보기 위해 머리를 들어 올리는 자신을 발견할 수 있습니다. 미니 코브라에서는 귀 끝이 발가락에서 멀어지는 것처럼 목을 길게 유지하여 이 단축에 대응해야 합니다. 3번 깊게 숨을 들이쉬면서 자세를 유지하세요. 3회 반복한다.
수영 다리
이마 아래에 손을 대고 배를 대고 눕습니다. 낮은 복부에 힘을 주고 골반을 매트에 연결합니다. 동시에 왼쪽 발가락을 통해 손을 뻗어 왼쪽 다리를 매트에서 띄우십시오. 다리를 내리고 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작을 반복합니다. 20회를 계속 전환하면서 척추를 길게 뻗으세요.
