임신 불면증: 임신 중 수면 문제를 치료하는 방법

심야 Google 직원 여러분, 환영합니다. 임신성 불면증도 겪고 있다면 좋은 관계를 유지하고 있는 것입니다. 한 연구에 따르면 임신 중 어느 시점에 80%의 사람들에게 영향을 미칩니다. 연구.

임신 불면증(잠이 들거나, 계속 자거나, 일찍 일어나는 데 문제가 지속되는 패턴)은 일반적입니다. 신체가 임신 호르몬의 급격한 증가에 적응하는 첫 번째 삼 분기 동안, 그리고 어떤 경우에는, NS 아침(또는 하루 종일) 병 겪을 수도 있습니다. 임신 3분기에 수면에 문제가 생길 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 출산이 가까워지고 그에 따른 불안과 신체적 불편이 있기 때문입니다.

여기, 임신 불면증의 원인과 치료할 수 있는 최선의 방법, 앞으로 6개월이 더 남았거나 출산을 앞두고 있는 경우입니다.

일반적으로(특히 대유행 기간 동안) 임신하면 건강, 아기의 건강, 출산 또는 부모가 되는 것과 같은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그리고 그것은 수면 습관에 도움이 되지 않는다고 예일 의대 산부인과, 산부인과 및 생식 과학 임상 교수인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다. 그러나 특히 시간이 갈수록 불편해지면 올바른 수면 자세를 찾지 못할 수 있으며 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 큰 이유가 될 수 있습니다.

물론, 메스꺼움이나 변비와 같이 임신 중에 불면증과 안절부절에 기여할 수 있는 다른 많은 불편함이 있습니다. 임신 중 속쓰림은 결국 치료할 수 있는 문제이기도 합니다. Minkin 박사는 "위와 식도 사이의 판막이 임신 호르몬으로 인해 이완되기 때문에 위산이 식도로 역류합니다."라고 설명합니다. 속쓰림으로 잠을 청해 본 적이 있다면 소풍이 아니라는 것을 알 것입니다.

불면증을 유발하는 증상은 임신 3개월마다 다를 수 있습니다. 임신 첫 3개월 동안 몸이 아프면 깨어 있을 수 있으며, 임신 초기에 신체가 겪고 있는 호르몬 변화도 있습니다. "첫 삼 분기의 주범은 종종 메스꺼움과 구토이며, 주간 졸음과 야간 불면증을 유발할 수 있는 프로게스테론이 산부인과

불면증 증상을 추적하는 것이 가장 좋습니다. 흐릿한 시야, 심한 두통 또는 복부의 오른쪽 상단에 날카로운 통증이 있다고 Dr. 반 디스. 이러한 증상이 나타나거나 불면증이 일상 생활에 큰 지장을 초래하면 산부인과에 연락하십시오.

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임신성 불면증을 치료하는 것은 임신 이외의 불면증을 치료하는 것과 유사하지만, 안전하지 않음 임산부가 CBD 또는 멜라토닌과 같은 보충제를 사용하는 경우. 다행히도 수면 일정과 편안함을 조절할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

편안한 베개를 받으세요.

가장 먼저 제어할 수 있는 것은 잠을 자려고 할 때 침대가 얼마나 아늑한지입니다. 전문가들은 특히 복부와 등을 받쳐주는 전신 베개에 투자한다고 말합니다. 에서 이것을 시도하십시오 보피 또는 이것에 과시 야나 유기농 임신베개.

옆에서 자.

다리 사이에 베개를 끼우고 옆으로 눕는 것도 임신 중에 시도할 수 있는 또 다른 좋은 자세입니다. "이것은 요통, 속쓰림을 완화하고 순환을 개선하고 발 부종을 줄일 수 있습니다"라고 Dr. van Dis는 말합니다. 그것이 효과가 없고 등을 대고 자고 싶다면 소파에서 자는 것이 적절한 지지를 제공할 수 있습니다.

몸을 일으켜 세워라.

임신 속쓰림 환자의 경우 자세를 바꾸면 더 똑바로 서게 되면 역류성 식도염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Minkin 박사는 "침대 머리를 블록 위에 올려 놓거나 베개를 사용하여 받쳐주는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

당신을 자극하지 않는 음식을 먹도록 노력하십시오.

이것은 타코에 대한 갈망을 항상 무시해야 한다는 말은 아니지만 속 쓰림과 함께 일부 음식은 그것을 악화시킬 뿐입니다. Van Dis 박사는 속 쓰림을 유발하는 음식(지방, 기름기, 매운 음식 등)을 최대한 멀리할 것을 권장합니다. 장기적으로 위장과 수면에 도움이 될 것입니다.

식습관과 음주 습관에 주의하십시오.

먹는 방식은 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 소화를 위해서는 하루 종일 소량의 식사를 하는 것이 이상적이며 취침 시간에 너무 가깝지 않다고 van Dis 박사는 말합니다. (이것은 또한 속쓰림이 나타나는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.) 커피 섭취를 제한하는 것 또한 당연한 일이므로 밤을 지새울 수 없습니다. 또한, 특히 하루 종일 수분을 유지하고 싶지만 저녁에는 수분 섭취를 줄여서 화장실에 자주 갈 필요가 없습니다.

건강한(임산부 친화적인) 운동을 하고 있는지 확인하십시오.

규칙적인 운동은 신체가 임신 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Van Dis 박사에 따르면 "요통, 부기 및 팽만감을 줄이고 변비를 완화하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다."라고 합니다. 산전 요가는 규칙적인 체육관 루틴에 대한 특정 수정과 자기 전에 부드럽게 스트레칭을 할 수 있는 것처럼 훌륭한 심신 운동이 될 수 있습니다. Minkin 박사는 또한 저녁에 당신을 지치게 하는 저충격 운동의 또 다른 훌륭한 형태로 수영을 권장합니다.

몸이 자연스럽게 풀리도록 도와주세요.

임신하지 않았을 때와 마찬가지로 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 즉, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전화 화면, TV 화면 및 노트북 화면의 형태로 청색광을 최소화해야 한다고 van Dis 박사는 조언합니다. 일기를 쓰거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 다른 마음챙김 연습을 시도하여 불안을 해소하고 올바른 정신 공간에서 바로 잠들 수 있도록 하십시오.