운동의 많은 이점을 감안할 때 체력 그리고 만성 질환 예방 에게 기분이 좋아졌다 — 더 많이 할수록 더 좋다는 것이 논리적으로 보일 수 있습니다. 하지만 대규모 새로운 연구 적어도 정신 건강과 관련하여 항상 그런 것은 아님을 시사합니다.
운동이 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 잠재적으로 심지어 덜다 또는 예방하다 우울증. 그러나 얼마나 많은 변화를 볼 수 있습니까? 수요일에 발표된 새로운 연구 NS란셋 정신과, 매주 2시간의 운동만으로도 상당한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
연구 공동 저자인 예일 대학의 정신과 조교수인 Adam Chekroud는 "좋은 점 중 하나는 접근성입니다."라고 말합니다. "대부분의 사람들이 일부 혜택을 누릴 수 있는 것 같습니다."
이 연구를 위해 연구원들은 120만 명 이상의 미국 성인이 제공한 데이터를 분석했습니다. 2011년과 2011년 사이에 질병 통제 예방 센터의 행동 위험 요인 감시 시스템 조사 2015. 이 개인들은 운동 요법, 생활 습관, 건강 기록 및 정신 건강이 좋지 않은 월별 일수에 대한 질문에 답했습니다.
평균적으로 사람들은 한 달에 3.36일 동안 정신 건강이 좋지 않다고 보고했습니다. 그러나 연구에 따르면 집안일에서 달리기에 이르기까지 다양한 활동을 통해 운동했다고 말한 사람들은 앉아있는 또래보다 한 달에 우울한 날을 약 1.5일 적게 경험했습니다.
숫자를 더 자세히 조사했을 때 연구자들은 흥미로운 패턴을 발견했습니다. 적당한 시간(세션당 약 45분)은 마라톤을 선호하는 사람들보다 더 나은 정신 건강 결과를 보였습니다. 운동. 마찬가지로 일주일에 3~5회 땀을 흘리면 정신 건강이 나빠지는 것과 관련이 있습니다. 운동을 전혀 하지 않거나 일주일에 5번 이상 체육관에 가는 날보다 연구. 이러한 결과를 종합해 보면 연구자들은 일주일에 2~6시간 운동하는 것이 정신 건강을 위한 최적의 장소일 수 있다는 결론을 내렸습니다.
연방 신체 활동 지침한편, 75분의 격렬한 유산소 활동 또는 150분의 중등도 유산소 운동을 권장합니다. 주당 활동 및 주 2회 근력 훈련 세션을 통해 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 연습.
Chekroud는 새로운 연구에서 왜 6시간이 정신 건강 향상의 상한선인지(또는 운동 실제로 데이터에 반영된 패턴을 유발하지만 과도한 운동은 정신 건강을 나타낼 수 있다고 추측합니다. 문제.
“어떤 사람들은 운동에 집착하고 어떤 사람들은 땅에 뛰어듭니다. 운동을 많이 하거나 강박적으로 운동하는 사람이 정신 건강이 더 나빠지는 이유를 확실히 알 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
반면에 Chekroud는 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 건강의 기분을 좋게 하는 효과를 놓칠 수 있으며, 이는 실제로 뇌 기능을 변화시킬 수 있다고 말합니다.
"있다. 많은 문학 우울증을 앓고 있고 항우울제를 복용하는 사람들과 함께 운동하는 사람들은 일반적으로 항우울제만 복용하는 사람들보다 더 나은 결과를 보입니다.”라고 그는 말합니다. “우울증을 앓고 있는 사람들에게 운동의 도움을 받아 신경생물학적으로 어떤 일이 일어나고 있다고 생각합니다.”
Chekroud의 연구는 그 가설을 뒷받침합니다. 이전에 우울증 진단을 받은 사람들 중에서 평균보다 많은 빈곤층이 있는 경향이 있습니다. 정신 건강 일수 — 운동을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 한 달에 정신 건강이 좋지 않은 날이 3.75일 적었습니다. 하지 않았다.
그리고 거의 모든 형태의 신체 활동이 신체와 뇌에 좋은 반면, 연구원들은 특정 유형의 운동이 다른 사람. 팀 스포츠는 정신 건강 부담이 22.3% 감소하여 가장 많았고 사이클링(21.6%)과 유산소/체육관 운동(20.1%)이 그 뒤를 이었습니다. 별도의 분석에서 Chekroud와 그의 동료들은 또한 요가와 태극권과 같은 마음챙김 운동이 더 나은 정신 건강 혜택 걷기와 다른 많은 유형의 운동보다 이러한 결과는 다음과 같은 연구와 일치합니다. 사회적 지원 그리고 마음챙김 각각 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
정신 건강 스타트업의 공동 설립자이기도 한 Chekroud 봄 건강, 그는 이 데이터를 사용하여 개인의 인구 통계학적 프로필, 증상 및 선호도에 따라 맞춤형 정신 건강 증진 운동 요법을 추천할 수 있는 플랫폼을 개발하기를 희망한다고 말합니다. 그 서비스는 내년 안에 사용할 수 있을 것이라고 그는 말합니다.
그러나 그 동안 그는 연구 결과가 건강한 생활 방식을 바꾸고자 하는 모든 사람들에게 고무적이어야 한다고 말합니다. Chekroud는 "많은 사람들이 신체 건강상의 이점이나 체중 감량을 위해 운동을 하지만 정신 건강상의 이점을 위해 운동한다는 개념은 명시적으로 매우 흥미롭습니다."라고 말합니다.