체중을 관찰하는 사람이 알 수 있듯이 체중계를 밟는 것이 항상 하루 중 가장 좋은 시간은 아닙니다. 당신은 발을 내딛고 숨을 멈추고 최고를 희망합니다. 의 소스가 될 수 있습니다. 불안, 좌절, 심지어 수치심까지. 그 수치가 떨어지는 것을 보는 것은 기분이 좋을 수 있지만, 약간의 증가라도 정말 머리를 어지럽히고 진행 상황을 탈선시킬 수 있습니다. 그리고 그런 일이 발생하면 운동을 빼고 간식을 추가하기 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다.
하지만 들어보셨을 텐데, 건강은 저울의 숫자보다—그리고 그것이 뒤에 숨어있는 아이디어입니다 샤파 ($146; 아마존닷컴), 불필요한 불안을 제거하여 중요한 것에 집중할 수 있도록 하는 것을 목표로 하는 무수한 척도입니다. Shapa의 공동 설립자인 Dan Ariely는 Duke University의 심리학 및 행동 경제학 교수로 사람들의 의사 결정을 해독하는 데 연구를 바쳤습니다. Shapa와 함께 그는 손실 회피라는 원칙을 기반으로 했습니다. 일반적으로 긍정적인 결과를 얻는 것보다 부정적인 결과를 피하는 것을 선호한다고 말합니다. 체중 감량 측면에서, 이는 몇 파운드를 추가하는 부정적인 감정이 체중을 줄이는 것과 관련된 긍정적인 감정보다 더 영향력이 있음을 의미합니다.
그러나 때로는 몇 파운드를 추가하는 것이 자연적으로 발생하는 일상적인 변동의 요인일 뿐입니다. 수분 보유 또는 과식을 한 경우. 그렇기 때문에 Shapa의 목표는 소위 무게 분산이 아닌 장기 게임에 집중할 수 있도록 하는 것입니다. 체중계는 해당 앱과 함께 알고리즘을 사용하여 체중과 체지방 비율을 추적하는 동시에 체중을 계산합니다. 체중 변화의 개인 패턴 - 체중을 표시하는 대신 진행 상황을 표시하기 위해 5가지 색상 중 하나로 등급이 매겨집니다.
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나는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 하는 능력에서 내 마음의 역할을 오랫동안 알고 있었습니다. 나는 모든 음식 선택을 합리화할 수 있습니다. 또는 "좋은 소식입니다. Twix를 구입해야 합니다!"라고 말하면서 셀 수 없을 정도로 많은 운동을 하지 않게 되었습니다. 나는 이것이 인체가 작동하는 방식이 아니라는 것을 알고 있지만 즉각적인 결과를 원하는 경향이 있습니다. 오늘의 운동은 내일의 체중 감량이어야 합니다.
"과학적 연구에 따르면 신체는 다양한 메커니즘을 통해 체중 감량 시도에 저항하며 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 그것을 되찾으세요.”라고 코네티컷 대학의 심리학 교수이자 체중과 섭식을 전문으로 하는 Joan Chrisler 박사는 말합니다. 장애. “따라서 다이어트 노력이 효과가 없을 때 다이어트를 하는 사람들은 자신에게 뭔가 문제가 있다고 생각하고 실패한 것처럼 느끼며 몇 주 후에 올라갑니다." 나는 그것을 이해합니다. 그리고 실망스러운 체중 측정이 결코 결과로 이어지지 않았다면 거짓말이 될 것입니다. 치즈버거. 나는 Shapa에게 기회를 주고 내 관점을 바꾸는 데 한 번 도전하고 싶었습니다.
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Shapa는 행동을 바꾸는 것이 목표를 달성하는 데 중요하다는 점을 인정합니다. 결국, 척도는 당신이 하고 있는 일을 반영할 뿐입니다. 따라서 앱은 사용자가 새로운 습관을 만들고 일반적으로 생활하도록 격려하는 것입니다. 더 건강한 라이프 스타일. Android와 iOS 모두에서 작동하고 최대 7개의 계정을 지원할 수 있는 Shapa 앱은 행동을 바꾸는 데 도움이 되는 알림, 건강 팁 및 "미션"을 제공합니다. "특정 체중 감량 목표를 설정하는 것보다 행동에 집중하는 것이 더 유익한 것으로 입증되었습니다." 우편 샤파 홈페이지에서 “화장실 저울의 숫자에 집중하거나 칼로리를 제한하는 대신 매일 산책을 하거나 음식 일기를 쓰거나 매일 아침 물을 한 컵 더 마시도록 노력하십시오.”
앱을 다운로드하고 음식과 활동 습관에 대한 긴 질문에 답한 후 첫 체중을 측정했습니다. 설계상 처음 몇 번의 체중 측정은 아무 것도 알려주지 않습니다. Shapa의 알고리즘이 분산을 학습하는 거의 2주의 평가 기간이 있습니다. 나는 이 단계가 지루하다는 것을 알았다. 심리학적으로, 아무것도 배우지 않고 저울에서 벗어나는 것은 이상합니다. 반항적입니다. 결국 나는 Shapa에서 첫 번째 등급을 받았습니다. 색상 범위는 파란색(잘하고 있습니다!)에서 짙은 회색(미끄럽습니다!)까지 다양합니다. 나는 체중이나 체지방에 의미 있는 변화가 없음을 나타내는 중립 등급인 녹색을 받았습니다.
처음에는 결과에 압도당했습니다. 나는 몇 주 동안 그린에 머물렀다. 결과에 대한 표현이 매우 긍정적이어서 반드시 개선되지는 않았지만 여전히 후퇴하지 않는 것에 대해 기분이 좋았습니다. 나는 심지어 더 자주 운동하는 자신을 발견했습니다. 그러나 결과에 대한 가려움이 긁힐 필요가 있기까지는 오래 걸리지 않았습니다. 결국 내 목표는 잃다 무게, 정확히 동일하게 유지되지 않습니다.
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몇 주 동안 그린 체중을 측정한 후, 결국 정신적 안정기에 도달했고 덜 자주 체중을 측정하는 자신을 발견했습니다. 그 안일함이 좀 더 엉뚱한 음식 선택으로 이어졌고 필연적으로 일련의 회색 Shapa 수치가 이어졌습니다. 분명히, 그것은 나에게 있습니다. 프라이드 치킨 샌드위치를 좋아한다고 Shapa를 비난하는 것이 아닙니다. 하지만 Shapa의 철학을 높이 평가하는 동시에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 보고 싶었습니다. 목적에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 설정에서 앱이 체중과 체지방률 변화를 알려주도록 하는 방법을 찾았습니다. 내가 짙은 회색을 띠면 그 이유를 알고 싶었습니다.
Shapa가 제공하는 결과는 최근 10회 체중 측정의 평균입니다. 변화가 너무 느리게 진행되었기 때문에 저에게도 그것은 실망스러웠습니다. 체력 저하에서 벗어나 정상 궤도에 올라섰을 때, 나는 여전히 쇠약해진 상태를 유지하고 있었습니다. 그 변화가 내 평균에 반영되는 데 거의 2주가 걸렸기 때문입니다. 그것은 실망스러운 약간의 스트레칭이었습니다. 이제 내가 한 일이 하나의 메트릭을 다른 메트릭으로 대체했다는 것을 깨달았습니다. 정신적으로 나는 여전히 내 진행 상황을 척도에 고정하고 있었습니다. 피드백이 숫자가 아닌 색상이라는 점을 제외하고는 말입니다.
그러한 장애물에 걸려 넘어지는 것은 나 혼자만이 아닙니다. "사람들이 흔히 저지르는 실수는 불가능한 기대를 갖고 자신에게 너무 엄격해지는 것입니다."라고 Chrisler는 말합니다. “그래서 누군가가 실수해서 계획을 놓치면 '다이어트'가 '망친 것 같다'고 하다가 포기한다. 자책과 낙담에 대응하기 위해 이러한 실수가 발생할 때 자신에게 말할 일련의 진술을 갖는 것이 중요합니다.” 그녀는 추천한다 다음과 같은 확언: "모두 실수합니다. 내일 계획을 다시 시작하겠습니다.", "한 번의 실수라도 내가 이룬 발전을 망치지 않습니다." 또는 "천천히 꾸준함이 이깁니다." 경주."
Shapa 평균이 다시 움직이기 시작했을 때 체중은 변하지 않았지만 체지방은 0.1% 감소했음을 알 수 있었습니다. 지금은 그게 좋은지 부족한지 모르겠지만 동기부여가 됐다. 나의 시작 체지방률이 얼마인지 알았으면 하고 지금까지의 진행 상황에 대한 차트나 그래프를 보고 싶습니다. 궁극적으로 Shapa가 더 많은 정보를 제공하거나 사용자가 피드백을 얼마나 또는 느리게 반영할지 선택할 수 있는 다른 모드를 제공했다면 더 유용한 도구라고 생각합니다.
“건강에 좋은 음식을 먹고, 더 많이 움직이고, 우리가 가진 것에 감사하고, 이러한 변화가 체중에 어떤 영향을 미치는지에 관계없이 자기 수용을 개발하십시오." 크라이슬러는 말한다. 이러한 알림과 임무를 통해 Shapa도 달성하고자 하는 목표입니다. Shapa를 사용한 이후로 저는 이 관점으로 더 이동했고 장기적인 결과에 초점을 맞췄습니다. 체중계가 말하는 내용에 덜 몰두하게 되었고 운동 루틴이 다시 활기를 띠게 되었습니다. 지금 내 기분에 더 집중하면서 가장 눈에 띄는 결과는 더 열심히 더 오래 운동할 수 있다는 것입니다. 장기전을 염두에 두고 보면 긍정적인 결과만 있을 수 있습니다.