코로나바이러스 동안 안전하게 외출하는 방법

새로운 주에서 매일 자택 대피령을 내리면서 더 많은 미국인들이 바이러스 확산을 막는 가장 안전한 방법을 듣고 있습니다. 코로나 바이러스 안에 머무르는 것입니다. 그러나 덜 알려진 것은 우리가 언제, 얼마나 외부에 허용되는지입니다.

그리고 허용됩니다. 각 주 또는 지방 자치 단체에서 무엇이 좋고 좋지 않은지에 대한 세부 사항은 다릅니다. 대부분 멀리 떨어져 있는 친구와 외출할 수 있는지, 아니면 혼자 있어야 하는지 확인해야 합니다. 그러나 지금까지 모든 자택 대피 및 자택 대피 명령에는 걷기, 타기 및 달리기를 허용하는 일종의 규정이 포함됩니다. (저것 하지 않는다 가장 친한 친구 10명과 함께 공원에서 피크닉을 하거나 마을에서 가장 인기 있는 언덕을 하이킹하는 것이 정결함을 의미합니다.)

"이 전염병 동안 신선한 공기와 햇빛을 받기 위해 밖에 나가는 것은 여전히 ​​안전합니다. 계속해서 물리적 거리두기를 실천해야 합니다." 애리조나주 피닉스 "이는 하이킹을 가거나, 강아지를 산책시키거나, 동네에서 조깅을 하거나 상관없이 다른 사람들과 최소 6피트 거리를 유지하는 것을 의미합니다."

허용될 뿐만 아니라 안전하게 하는 한 실제로 의사와 정신 건강 전문가 모두가 권장합니다. 그리고 그것은 주로 야외 활동이 #quarantinelife의 거의 모든 문제에 도움이 되기 때문입니다.

2016년 한 연구에 따르면 햇빛은 주요 면역 세포를 활성화하고 동원합니다. 조지타운 대학 의료 센터. 저강도 운동도 부스트 면역 체계를 강화하여 COVID-19 또는 평범한 감기와 싸울 수 있는 기회를 돕습니다.

또한 자연 요소로 향하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불안을 줄이다, 우울증 개선, 도와주세요 정신적 피로 회복, 그리고 당신의 창의력을 향상 문제 해결에 관해서. 벽에서 벗어나 자연 속으로 또한 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 반추 - 또는 반복적이고 부정적인 생각(음, 친숙한 소리?) 그리고 밖에 나가는 것은 우리 모두가 현재 갇혀 있는 24/7 뉴스(그리고 불안) 사이클에서 벗어나는 좋은 방법이라고 Bhuyan 박사는 지적합니다.

정글보다 더 구체적인 곳에서 산다면 나뭇가지나 푸른 하늘만 봐도 신경전달물질과 면역반응이 활성화될 수 있다 Penn State Children's의 소아 전염병 조교수인 Jessica Ericson은 이러한 모든 신체적, 정신적 이점을 제공한다고 덧붙였습니다. 병원.

검역 기간 동안 안전하게 외출하는 방법은 다음과 같습니다.

팬데믹 상황에서도 주당 150분 운동의 표준 권장 사항은 여전히 ​​건강한 사람들을 의미합니다. 하루에 약 30분 정도가 적당합니다. 분명히 당신은 내부에서 땀을 흘리는 그 분의 일부를 칠 수 있습니다. 그러나 대부분의 날 30분 걷기를 목표로 하는 것은 이동과 야외 활동의 신체적, 정신적 건강상의 이점을 결합하는 좋은 방법이라고 Ericson 박사는 말합니다.

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Bhuyan 박사는 혼자 여행이나 이미 함께 살고 있는 사람들과 함께 외출하는 것이 가장 좋습니다. 사람들이 COVID-19의 무증상 감염자가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 집 밖에서 사교 활동을 하는 주를 제외하고 현재 불법이거나 매우 권장되지 않습니다., 사회적 문제를 해결하기 위해 다른 사람과 함께 산책하는 것이 안전합니다. 실제로 최소 6피트의 거리를 유지하는 한, 항상.

에릭슨 박사는 노출이 여기서 피해야 할 첫 번째 사항이라는 점을 고려하여 거리 규칙을 심각하게 받아들이는 사람들로 제한하여 위험을 최소화하도록 조언합니다.

Bhuyan 박사는 “밖에서 보내는 시간은 외부에 노출된 시간만큼 중요하지 않습니다. 뒤뜰과 빈 산책로와 같은 외딴 지역이 이상적입니다. 차선책은 보행 공간이 많은 공공 장소를 선택하는 것입니다. 센트럴 파크를 산책하는 것이 좁은 단일 트랙에 있는 것보다 실제로 더 안전할 것이라고 Dr. Ericson은 보도가 넓을수록 주변 사람들과 거리를 유지하기가 더 쉽다고 말합니다. 너.

빈 놀이터는 유아 또는 새로운 야외 운동 루틴을 유혹할 수 있습니다. 하지만 코로나19를 고려하면 살 수 있다 플라스틱이나 강철에서 48시간 동안 정글짐은 세균의 보금자리입니다. 어린이와 땀에 젖은 성인 모두가 얼굴을 얼마나 많이 만지는지 고려할 때 특히 위험합니다. 잔디나 트레일에서 모든 모험을 계속하세요. 두 문서 모두 동의합니다.

Ericson 박사는 "감염의 가장 큰 위험은 다른 사람과 몇 분 이상 가까이 있는 것입니다. 보도에서 사람이 6피트 이내에 있더라도, 특히 바람과 야외 요소를 고려할 때 추월해도 괜찮을 것입니다. 예외: 기침이나 킁킁거리는 소리가 들리거나 보이면 길을 건너 가까이 가지 마십시오.

그룹과 군중을 피하는 것이 중요하지만 전략이 필요합니다. 사람들이 적은 이른 아침에 산책, 달리기 또는 자전거 타기를 매일 계획하십시오. 다음과 같은 앱을 사용하세요. 올트레일 또는 스트라바 외부에서 덜 알려진 새로운 경로를 발견하기 위해(힌트: 경로에 대한 체크인이 적을수록 더 좋습니다).

자전거를 타고 마을을 돌아보고, 안전한 거리에 있는 친구와 축구공을 차고, S.O. 뒤뜰에서 피크닉 — 하루를 즐기는 것은 여전히 ​​합법적입니다. Ericson 박사는 "사람들이 자신을 감염시키거나 다른 사람을 감염시킬 위험에 처하는 것을 원하지 않지만 그렇다고 해서 재미있거나 오락적이거나 즐거운 일을 할 수 없다는 의미는 아닙니다."라고 말합니다. 게다가, 여러 연구(예: 이것, 이것, 그리고 이것).

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Ericson 박사는 “실내 식물이나 인공 자연 주위에 있는 것만으로도 건강에 도움이 될 수 있음을 시사하는 데이터가 많이 있습니다.”라고 지적합니다. NS 2015년 한국학예를 들어, 화분에 심은 식물을 만지고 키우면 사람들의 부교감 신경계(투쟁 도피 반응의 반대)가 활성화되고 스트레스 수준이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 기타 연구 녹지 사진만 봐도 스트레스 해소 효과가 동일하다는 것을 보여주었습니다. 지금 당장 밖에 나가기가 너무 위험한 장소에 살고 있거나 건강 문제가 있는 경우, 화면 보호기를 정글로 보내고, 자연 다큐멘터리를 감상하고, 바람이 나무를 날려버리는 것을 지켜보십시오. 창문.

NS 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 실시간으로 전개되고 있으며, 가이드라인은 시시각각 변합니다. 발행 시 최신 정보를 제공할 것을 약속드리며, 업데이트 사항은 CDC 및 WHO를 참조하시기 바랍니다.