Pasiruoškite socialinėms pagiroms šią vasarą po skiepų

Dabar kai pusė suaugusių JAV gyventojų yra visiškai skiepytipagaliau galime daugiau bendrauti nei atsiriboti. Ir nors susijaudinimas yra gana įdomus-grupėse, vienas prieš vieną ir net su nepažįstamais žmonėmis baruose - vėl yra dalykas, tikėtina, kad dabar galite rasti sau socialinį kalendorių, kuris yra šiek tiek labiau supakuotas, nei tikėjotės. Ir jei pradėjote pastebėti, kad po dienos ar nakties bendravimo ar net po to, kas turėjo būti įprastas susitikimas prieš COVID, esate labiau išsekęs nei įprastai, esate ne vienas. Tiesą sakant, tam yra pavadinimas: socialinės pagirios. Ir, pasak ekspertų, šiuo metu jų daugėja.

SUSIJĘS: "Vaxxed ir vaškuotas" yra nauja karšta mergina vasara

Socialinės pagirios nėra klinikinis terminas, tačiau jis apibūdina jausmą, kai jaučiatės išsekęs, išsekęs ir „pagirios“ po bendravimo, aiškina Sage Grazer, LCSW, vyriausiasis klinikinis pareigūnas ir vienas iš įkūrėjų adresu Rėmas. Iš esmės, jei po bendravimo su žmonėmis jaučiatės tikrai mažai energijos, irzlūs, nerimastingi ir galbūt net fiziškai išsekę, tikriausiai patiriate socialines pagirias.

Iš kur kilo pavadinimas? Na, socialinių pagirių simptomai yra panašūs į daugelį simptomų, kuriuos galite patirti po sunkios gėrimo nakties. Alissa Jerud, Daktaras D., licencijuotas klinikinis psichologas. FYI, nors jūs galite patirti socialines pagirias, net jei alkoholis nėra įtrauktas, jei nerimą jaučiate tik po naktų, kai buvo įtraukta per daug kokteilių, žinokite, kad kaltas gali būti ir alkoholis.

Kiek verta, socialinės pagirios tikrai įvyko prieš pandemiją. Tiesiog dabar juos patiria daugiau žmonių. „Panaikinus apribojimus, vis daugiau žmonių leidžiasi ir plečia savo socialinius kalendorius“, - pažymi Andreas Michaelides, Ph. Noom. Net jei džiaugiamės kitų draugija, kai kurie iš mūsų fiziškai ir emociškai pavargsta nuo vieno socialinio įvykio. „Šis išsekimas gali būti didžiulis ir naujas pojūtis daugeliui žmonių, kurie buvo labai socialūs prieš COVID užrakinimą“,-pažymi Michaelidesas.

Tačiau kai pagalvoji, nenuostabu, kad daugelis taip jaučiasi. „Po metų, kai ribojame savo socialinį gyvenimą ir bijome tarpasmeninio poveikio, prasminga, kad mes jaustųsi bent šiek tiek pakraštyje, kai vėl priprasite prie bendravimo “, - pažymi Grazeris. „Mes pripratome prie pandemijos„ naujo įprasto “, todėl tai bus dar vienas koregavimas, kai vėl pradėsime bendrauti - ir iš pradžių tai gali atrodyti nepaprastai sunku“.

Kitas veiksnys yra tas, kad kai kurie žmonės iš susijaudinimo šiuo metu susipakuoja savo socialinius tvarkaraščius, ir jie gali to nepadaryti pasirengę susidoroti su atsigavimo trūkumu ir ramiu laiku, prie kurio jie yra įpratę, pažymi Myra Altman, Ph. D, klinikos viceprezidentė Priežiūra adresu Šiuolaikinė sveikata.

Galiausiai, bendravimas yra performatyvus įgūdis, kurį dažnai laikome savaime suprantamu dalyku, sako Michaelidesas. „Tam tikras nerimas, su kuriuo galite susidurti, gali būti panašus į aktorių, sugrįžusį į sceną po pertraukos“, - pažymi jis. Kitaip tariant, kai kurie iš mūsų jau nebeprisimena, kaip „pasirodyti“ socialinėse situacijose, o norint vėl elgtis „normaliai“ tarp kitų, reikia įdėti daug pastangų. Nenuostabu, kad po to jaučiamės išsekę.

Nors beveik visi gali patirti socialines pagirias, nenuostabu, kad tiems, kurie jau susiduria su bendru nerimu, kyla didesnė rizika. „Kaip terapeutas, kurio specializacija yra nerimo gydymas, aš tikrai pastebėjau, kad pastaruoju metu mano praktikoje padaugėjo socialinių pagirių“, - sako Jerudas.

Asmenybės tipas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. „Intravertams, kaip ir žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo sutrikimo, natūraliai bus didesnė socialinių pagirių rizika“, - sako Grazeris. Kiek tai verta, daugelis iš mūsų tikriausiai jaučia socialinį nerimą (nors nebūtinai visišką sutrikimą) po užrakinimo gyvenimo, priduria ji. Tie, kurie yra empatiški ir labai jautrūs, taip pat yra jautrūs ligai. „Ši grupė gali būti labiau pažeidžiama socialinių pagirių, nes gali jaustis per daug stimuliuojama, kai vėl pradeda veikti socialinius įvykius ir išvykas“, - pažymi Grazeris.

Galiausiai, tie, kurie vis dar nerimauja dėl „Covid-19“ užsikrėtimo, yra dar viena grupė, kuri gali patirti socialinių pagirių, sako Emily Anhalt, PsyD, klinikinė psichologė ir jos įkūrėja. Coa. „Rizikos vertinimo procesui-pasverti, ar tam tikra situacija kelia pavojų jūsų sveikatai ir gerovei-reikia vidinių išteklių, kurie vėliau išeikvojami pačiam socializavimui“.

Taigi tarkime, kad jus kankina socialinės pagirios. Ką daryti? Visų pirma, skirkite šiek tiek laiko veiklai, kuri jums tikrai patinka, sako Altmanas. „Pavyzdžiui, jums gali atrodyti tylu meditacija arba sąmoningumo praktika yra geriausias būdas atsipalaiduoti po to, kai praplečiate save socialiai. Arba jums gali būti naudinga pasivaikščioti, klausytis mėgstamos muzikos ar ruošti valgį. Kad ir kokia būtų veikla, svarbu sugrąžinti meilę sau toje erdvėje, kurioje jaučiatės patogiausiai “.

SUSIJĘS: Kaip medituoti, jei turite nerimą

Taip pat labai svarbu atpažinti, kaip jaučiatės, sako ji. Ar nerimaujate? Išsekęs? Abu? Pasak Altmano, tiksliai nustatę, ką jaučiatės, galite geriau suprasti, kas gali sukelti jūsų patirtį, ir tada stengtis sušvelninti padarinius.

Taip pat norėsite praktikuoti savęs užuojautą prisimindami, kad jums nieko blogo, kad taip jaučiatės. „Pabandykite suprasti, kad tikėtina, kad kiti aplinkiniai taip pat patiria tam tikrą nerimo ar prisitaikymo lygį, kai mes priprantame prie mūsų naujo bendravimo būdo“, - sako Altmanas. "Jūs nesate vieni savo patirtimi".

Jei po socialinio laiko išsekęs jausmas jums tampa problema ar norite būti tikri, kad to visiškai išvengsite, štai ką ekspertai rekomenduoja užgniaužti socialines pagirias.

Išskirkite socialinius renginius. „Užsisakydami savo socialinį kalendorių, nepamirškite, kad tarp įvykių reikia šiek tiek prastovos, kad išvengtumėte per didelio stimuliavimo“, - siūlo Grazeris.

Nustatykite laiko ribas. „Suskirstykite apsilankymus į mažesnius, lengviau virškinamus laiko gabalus, geriausia nuo vienos iki trijų valandų“, - rekomenduoja Altmanas. Galite pasiūlyti socialinę veiklą, kuriai nustatytas laikas, pvz., Pratybų pamoką ar ėjimą eikite nustatytu maršrutu vietiniame parke, kad nepraleistumėte daugiau laiko bendraudami nei galite rankena. „Visų pirma praneškite apie šias laiko ribas draugams ar šeimos nariams anksčiau susitikti su jais asmeniškai, todėl mažiau tikėtina, kad pasiliksite ilgiau ir per daug save pratęsite “.

Venkite susibūrimų didelėse grupėse. „Didelių grupių nustatymai gali būti per daug stimuliuojami, todėl galite jaustis greičiau išsekę dėmesys nukreipiamas tarp įvairių žmonių ir temų, o jūsų smegenys apdoroja didesnį informacijos kiekį “. Altmanas sako. Jei manote, kad didesnės grupės jus labiau skatina, kol kas apribokite savo socialinius susitikimus iki vieno žmogaus. „Kai pradėsite grįžti prie bendravimo, galite palaipsniui pereiti prie didesnių grupių nustatymų“.

Turėkite post-socialinį planą. „Geriausias būdas išvengti socialinių pagirių yra pasiruošimas“, - pažymi Melissa Sugarman, LMSW, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja. „Yra situacijų, kai negalime kontroliuoti buvimo šalia kitų (darbo, mokyklos, atostogų, vakarėlių), tačiau jei turime planą, tai gali padėti mums jaustis labiau kontroliuojamiems“. Dėl Pavyzdžiui, jei turite vestuves ir žinote, kad jos bus varginančios, kitą dieną galite laikyti visiškai atvirą, kad galėtumėte jas praleisti vieni ir atsigauti. Netgi turint tokį planą, pačios vestuvės gali jaustis mažiau įtemptos, sako Sugarmanas.

Nežaiskite pasiteisinimų žaidimo. Stenkitės vengti įpročio pasiteisinti, kad išvengtumėte socialinių įsipareigojimų, pataria Grazeris. „Sąžiningumas yra svarbus bet kokiuose santykiuose, ir jūs galite pastebėti, kad tai mažiau sukelia nerimą įsipareigoti nepakankamai, o ne perdėtai, o paskui turite pasiteisinti, kodėl nebegalite padaryti tai."