Meditacijos vadovas pradedantiesiems

Jei dar kartą išgirsite, kad turėtumėte tikrai imtis meditacijos verčia susimąstyti „oi“, tu ne vienas. Tačiau tiesa ta, kad yra priežastis, kodėl tiek daug žmonių prisiekia, kad eina į vidų dėl visko-nuo streso mažinimo iki geresnio savęs pažinimo. Štai ką jums tikrai reikia žinoti apie meditaciją, jos naudą - ir mažiausiai bauginančius būdus pradėti.

Žodžiai, tokie kaip meditacija ir sąmoningumas, šiais laikais sklando nuolat, todėl gali būti sudėtinga žinoti, kas yra žmogus tikrai reiškia, kai jie sako, kad jiems patinka vienas ar kitas. Įdomu tai, kad meditacija ir sąmoningumas nėra visiškai tas pats, nors jie turi panašumų, teigia Nathalie Walton, „CEO“ ir įkūrėja. Laukiantis, vaisingumo, nėštumo ir motinystės meditacijos programa.

„Meditacija paprastai reiškia tyčinę praktiką. Praktiką galima sėdėti, gulėti ar net vaikščioti “, - aiškina Waltonas. Meditacija paprastai atliekama tam tikrą laiką, ir jūs nuolat nukreipiate savo mintis į tokį tašką kaip kvėpavimas, kūno dalis ar mantra, priduria ji.

Kita vertus, sąmoningumas yra jūsų veiksmuose, ir jūs galite tai praktikuoti bet kur, su bet kuo ir bet kuriuo metu, sako Waltonas. „Sąmoningai atkreipiame dėmesį į dabartinę akimirką ir tai, ką patiriame savo jausmais“, - sutinka Gabby Ortega, terapeutas ir meditacijos instruktorius. „Mes pastebime šiltą vandenį ant savo kūno, kai maudomės duše, malonų muilo kvapą, minkštą mūsų lufos tekstūrą, ir tai suteikia mums įžeminimo ir bendros ramybės jausmą“.

Kitas būdas apie tai galvoti: „Sąmoningumas yra supratimo apie mūsų išorinį gyvenimą ugdymas, kai meditacija yra sutelkta į tą patį, bet mūsų vidiniam gyvenimui“, - sako Ortega.

SUSIJĘS: Viskas, ką reikia žinoti apie "Buzzy New" "Light" piktžolę

Kas tokio gero, kai reikia šiek tiek laiko sustoti ir atsikvėpti? „Moksliškai įrodyta, kad meditacija mažina stresą ir nerimą“, - sako Waltonas. Atsižvelgiant į stresą ir nerimas nuo pat pandemijos pradžios buvo pagrindinės psichinės sveikatos problemos, tai gana didelis pliusas. Vienas studijuoti paskelbtas m JAMA vidaus medicina parodė, kad meditacija konkuruoja su antidepresantais mažindama depresijos, nerimo ir skausmo simptomus, pažymi Waltonas.

Ortega nurodo daugybę kitų galimų privalumų, įskaitant:

• Kognityviniai privalumai, tokie kaip geresnė atmintis ir greitesnis protinis apdorojimas
  
• Jaučiasi laimingesnis, labiau subalansuotas ir labiau pasitikintis savimi
  
• Sumažinti kraujospūdį
  
• Sumažėjęs uždegimas
  
• Patobulinta imunitetą
  
• Dvasinė nauda/didesnė jausmas, kad kažkam priklausai
  

Kiek laiko užtruks, kad pamatytumėte šiuos privalumus, tai priklauso. Kai kurie žmonės iškart pastebi skirtumą po vieno meditacijos posėdžio, tačiau mes gauname didžiausią naudą, kai kasdien praktikuojamės - net jei tai trunka tik nuo 5 iki 10 minučių, sako Manoj Dias, įkūrėjas ir instruktorius Atviras. Net ir turėdami mažai laiko, mes pradedame pastebėti, kaip veikia mūsų protas, suprantame, kodėl darome tai, ką darome, ir matome sprendimus, kuriuos turime priimti, kad pasiektume laimę ir išsipildymą, priduria jis.

Ekspertai sutinka, kad iš esmės kiekvienas žmogus gali gauti kažką teigiamo iš meditacijos. „Galite būti galingas vadovas, sportininkas, mama ar kasdienis žmogus“,-sako Diasas. „Mes visi galime pasinaudoti daugiau buvimo, ryšio ir užuojautos akimirkų mūsų gyvenime“. Vis dėlto yra keletas grupių, kurios gali būti ypač naudingos.

Žmonės, kurie yra labai įtempti. „Nesvarbu, ar dėl to, kad auginate vaikus, turite karjerą su dideliu stresu, susiduriate su sunkiu gyvenimu aplinkybės arba tiesiog jaustis apskritai perdegę - meditacija bus jūsų sveiką protą išgananti malonė “, - sakė Ortega sako.

Nėščia moteris„Aš buvau asmeniškai motyvuotas pagilinti savo meditacijos praktiką nėštumo metu, nes įrodyta, kad tai sumažina skausmas gimdymo metu“, - sako Waltonas. „Kai tik išgirdau apie šiuos tyrimus, pradėjau gilinti savo meditacijos praktiką pasitelkdamas hipnozę [gimdymo metodą, kuris naudoja savęs hipnozės ir atsipalaidavimo metodus]. Meditacija ir hipnobirtingas leido man dirbti be gydymo, kuris kitu atveju būtų buvęs neprieinamas “(FYI, Meghan Markle naudojo hipnozę!)

Žmonės, turintys miego problemų. Jei jums kartais sunku užmigti, tada meditacija yra jums, sako Waltonas. Meditacija yra parodytas kovoti su nemiga ir padėti pagerinti miego kokybę. „Meditacijos nauda laikui bėgant kaupiasi, tačiau tik viena meditacija gali padėti geriau išsimiegoti“, - priduria Waltonas.

Meditacijos skeptikai. „Paprastai tie, kurie yra labiausiai atsparūs meditacijai, mato didžiausią skirtumą pradėję meditaciją“, - pastebi Ortega. - Skeptikai visada tampa tikinčiaisiais, įskaitant mane.

Įsitikinę, kad turėtumėte pabandyti? Štai kaip pasiruošti meditacijos sėkmei.

Naudokite programą. „Visiems pradedantiems medituoti rekomenduoju pradėti nuo vadovaujamos meditacijos“, - sako Waltonas. Yra daugybė variantų, iš Atviras ir Laukiantis (jei esate vaisingumo/nėštumo gyvenimo etape!) Įžvalgos laikmatis (Ortegos pasirinkimas), Galvos tarpas, ir Ramus.

Pradėkite trumpai ir nuosekliai. „Jūs nenorite jaustis priblokšti atliekamos užduoties“, - sako Diasas. Štai kodėl jis rekomenduoja pradėti nuo penkių ar dešimties minučių meditacijų. Tada pasirinkite laiką, kuris atitinka jūsų kasdienybę, ir įsipareigokite tam tris savaites. Po to iš naujo įvertinkite ir pažiūrėkite, ar norite tęsti, o gal sustiprinkite savo įprotį ir medituokite šiek tiek ilgiau.

Būkite patogūs. „Lengviau sukurti nuoseklią praktiką, jei tau patinka ateiti į savo meditacijos vietą“, - sako Waltonas. „Raskite gražų jogos kilimėlį ar jaukią svertinę antklodę - kad ir kas jus motyvuotų“.

Nesijaudinkite bandydami ištuštinti mintis. Tai nėra dalykas, kurį iš tikrųjų galite padaryti, sako Ortega, ir gali būti varginantis, jei bandysite visiškai išvalyti galvą. (Be to, jei meditacijos mokytojas liepia pabandyti tai padaryti, bėk, sako Ortega.) „Negalima negalvoti, ir kuo daugiau stengsimės tai padaryti, tuo labiau nusivilsime. Meditacijos tikslas yra tiesiog pastebėti savo mintis ir leisti joms nutolti - jų neištrinti ar nebandyti sustabdyti jų pasirodymo “.

SUSIJĘS: Kaip praktikuoti sąmoningumą, net kai esate nerimastingas kaip pragaras

Sukurkite savo grojaraštį. „Kartais lengviau užsukti, kai turime ko klausytis“, - sako Ortega. Jei nesiruošiate vedamam meditacijos keliui, Ortega rekomenduoja sudaryti grojaraštį su meditacine muzika, giedojimu, gamtos garsais ar bet kuo, kas padės jums eiti giliau ir greičiau.

Gauti paramą. „Dirbkite su mentoriumi ar mokytoju, kuris gali jums padėti saugiausiais ir labiausiai palaikančiais būdais artintis prie meditacijos jums asmeniškai“, - rekomenduoja Ortega. „Jei išgyvenate po traumų ar susiduriate, pavyzdžiui, su dideliu nerimu, norėsite dirbti su žmogumi, kuris supranta, kad sėdimos meditacijos jums gali būti per daug nepatogios. Jie parodys jums geresnius jausmus, pavyzdžiui, vaikščiojimo meditacijas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo praktiką ir patirti kuo mažiau streso. "(Jei turite nerimo, peržiūrėkite šiuos patarimai, kaip praktikuoti sąmoningumą, net kai nerimaujate kaip velnias.)

Prisiminkite: gerai, jei jaučiasi sunku. Meditacija ne visada bus lengva. „Būkite kantrūs sau ir tęskite“, - siūlo Ortega. Jos patarimas? Peržiūrėkite daugybę skirtingų vaizdo įrašų ir mokytojų ir žaiskite su tuo, kas jums atrodo tinkama.

Nepasiduok. Jei iš pradžių jums sunku, tai gali padėti žinoti, kad tai normalu. „Prireikė daug metų, kol suradau man tinkančią meditacijos praktiką“, - sako Waltonas. „Jei vedama meditacija neveikia, galite išbandyti binauralinius dūžius [naują garso bangų terapijos formą]. Jei tai nepadeda, išbandykite kūno nuskaitymą arba mantra pagrįstą meditaciją. Yra begalė meditacijos variantų, ir yra tokia meditacijos rūšis, kuri gali jums padėti “.