Jei jūsų idėja apie maratoną susideda iš savaitgalį trunkančio „Netflix“ išgertuvių, tuomet gali būti, kad atėjo laikas šiek tiek susitvarkyti. Christy Turlington Burns, bėgikas, filantropas ir Kiekviena mama skaičiuoja įkūrėjas, žino, ko reikia, kad pakeltum užpakalį nuo sofos ir finišo liniją. Ji pasidalino savo patarimais, kaip išlaikyti varžybų dienos formą.
Ar yra vienas dalykas, kurį norėtum žinoti, ruošdamasis pirmosioms lenktynėms?
Labai svarbu nuo pat pradžių integruoti kitas jėgos treniruotes. Bėgimas vienas, kad ir koks puikus jis atrodytų, nėra pats sveikiausias dalykas jūsų kūnui. Būsite mažiau linkę į traumas, jei treniruositės.
Kokia yra geriausia alternatyvi treniruotė?
Aš visada rekomenduoju jogą. Tai priešnuodis bėgimui, nes tempiate raumenis, o ne juos sutraukiate. Gera laikysena, tvirta šerdis ir atvira krūtinė padės jums įveikti distanciją lenktynėse.
SUSIJĘS: Christy Turlington Burns yra mama, kuri mus įkvepia
Svarbiausia pamoka, kurią išmokote varžydamasi keliuose maratonuose?
Klausyk savo kūno. Kai viskas nesijaučia gerai, tai nėra reikalas juos perbėgti. Kartais tai laikysenos ar batų keitimas arba tiesiog suvokimas, kaip pėda atsitrenkia į žemę.
Kaip žinoti, ar radai tinkamą pusiausvyrą?
Kai jūsų kvėpavimas nėra sunkus ir galite kalbėti bėgimo metu, nesijaudindami išsekę.
Kokia pavara pasitikite ilgus bėgimus?
Turiu mėgstamą kojinių prekės ženklą Balega, ir aš nešiojau „Brooks“ sportbačiai daugumai mano lenktynių. Dėl drabužių niekada nesivaržau su naujais drabužiais, nes tie neapdoroti, neplauti audiniai gali sudirginti ir sudirginti odą.
Produktai, kuriuos naudojate iš anksto?
Bioderma kremas nuo saulės įveikė mane Londono maratone. Jis kvepia skaniai ir yra patogios kelionės dydžio.
Jūsų lenktynių diena būtina?
Aš naudojau „Apple Watch“ stebėti mano tempą. Tai buvo naudinga ir ne lenktynių dienomis, nes trys prietaiso veiklos žiedai rodo, kiek dienos praleidžiate vaikščiodami, sportuodami ir stovėdami. Tai geras priminimas, kad būtumėte aktyvūs visą dieną, net jei pirmiausia baigiau treniruotę ryte.
Kas yra sunkiausia lenktynių dalis ir kaip išlaikyti motyvaciją?
Paskutinės 5 mylios yra grubios, nes treniruočių metu paprastai nenubėgate daugiau nei 21 mylios. Aš lenktyniauju dėl priežasties - surinkti lėšų moterims, kad jos galėtų naudotis motinos sveikatos priežiūra - todėl per paskutines mylias dienas galvoju apie sutiktus žmones, kuriems ši priežiūra naudinga. Tai leidžia man žinoti, kad kiekvienas mano žingsnis, padedantis geriau suvokti.
SUSIJĘS: Christy Turlington Burns turi naują grožio koncertą