Kaip atsikratyti pilvo pūtimo: kodėl jūs išsipūtęs ir kaip to išvengti

Kiekvienas kartas nuo karto išsipučia. Žinai, tai nepatogu pilnumo ir dujų jausmas tai atsitinka po didelio valgio, valgant maistą, kuriam esate ypač jautrus, arba mėnesinių metu.

Ir nors tai yra visiškai normalu ir įprasta patirti pilvo pūtimas, jei taip nutinka jums kiekvieną kartą valgant arba dažniau nei norėtumėte, tikėtina, kad jums blogai teks atsegti džinsus po stalu. (Tik aš?) Be to, tai gali padaryti jus vangus, mieguistas ir mažiau produktyvus.

Geros naujienos yra tai, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo ir pirmiausia išvengtumėte to.

Pūtimas atsiranda, kai susikaupia „per daug dujų ir oro“, - aiškina Niket Sonpal, M.D., Niujorke įsikūrusi internistė ​​ir gastroenterologė. „Pilvo pūtimas yra terminas, naudojamas apibūdinti, kai skrandis jaučiasi išsiplėtęs ar padidėjęs po valgio ar gėrimo“, - sako jis Stiliuje. "Tai taip pat gali išsivystyti, kai žmogus valgo per daug arba yra jautrus tam tikram maistui".

Pilvo pūtimas taip pat yra labai dažnas reiškinys jūsų mėnesio metu ir gali apimti pilvo pūtimą, mėšlungis, pilnumas ir nesugebėjimas čiulpti skrandžio, sako Niujorke įsikūrusi ginekologė ir Midol partneris

Dr Sonpal sako, kad tam tikra angliavandenių kategorija, vadinama FODMAP, dažniau sukelia pilvo pūtimą dėl jų sunkiai virškinamo pobūdžio. Bet tai tikrai ne vienintelis maistas, kuris gali sukelti dirginimą. Jūs taip pat galite būti reaktyvus, jautrus ar netoleruoti tam tikro maisto, tai reiškia, kad jūsų organizmui sunku virškinti maistą, todėl jūs išsipūtėte.

„Maistas, kuriame yra daug FODMAP, gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą organizme, nes organizmas stengiasi juos suskaidyti. maistinių medžiagų plonojoje žarnoje “, - sako daktaras Sonpalas ir priduria, kad jautrumas maistui ir netoleravimas kiekvienam žmogui skiriasi. asmuo. „Kai kurie žmonės gali labai išsipūsti suvalgę glitimo ar laktozės, o kiti - ne “(Štai kodėl pasikonsultuokite su dietologu, dietologu ar gastroenterologu, kad išsitirtumėte bet koks jautrumas maistui arba netoleravimas gali būti naudinga, todėl galite sužinoti, ar yra kokių nors maisto produktų ar ingredientų, kuriuos jūsų organizmas sunkiai suvirškina.)

Kita vertus, jei menstruacijų metu atsiranda pilvo pūtimas, daktaras Dweckas sako, kad tai labiau tikėtina hormoninė reakcija. „Pilvo pūtimą gali sukelti hormonas progesteronas, kuris padidėja maždaug 21 ciklo dieną“, - sako ji. "Progesteronas sukelia žarnyno vangumą ir sumažina judrumą, todėl atsiranda pilvo pūtimas". Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti konkrečius maisto produktus, kuriuos dažniausiai valgote menstruacijų metu, ypač jei esate kažkas, kas trokšta kažko sūraus, daktaras Dweckas sako.

Jei jaučiate normalų, trumpalaikį pilvo pūtimą, paprastai leidžiama jam išsisklaidyti. Tačiau kadangi pilvo pūtimas gali būti nemalonus, jei nesinori tik laukti, štai keli būdai, kaip gydyti pilną ir išsipūtusį pilvą.

Salierai jau seniai naudojami kaip virškinimo priemonė, padedanti kontroliuoti pilvo pūtimą ir dujas, ir yra veiksminga tiek kaip diuretikas, tiek kaip vidurius laisvinantis vaistas. mitybos specialistė ir „NAO Nutrition“ įkūrėja Nikki Ostrower. Ji priduria, kad tai ypač tinka pilvo pūtimui nuo pagirios. Galite nuryti jį su žemės riešutų sviestu arba įmaišyti į kokteilį su kai kuriais kitais nuriebalinto maisto produktais.

Daktaras Sonpalas rekomenduoja kardio treniruotes, net jei tai tik vaikščiojimas po kvartalą ar tam tikras pratimas jogos pozos, įskaitant „Pawanmuktasana“, „Child's Pose“ ir „Happy Baby“, kad pašalintų dujų perteklių iš pilvo regione. Jis taip pat sako, kad masažuojant skrandį sukamaisiais judesiais galima palengvinti pilvo pūtimą.

Paula Simpson, holistinio grožio mitybos specialistė ir jos įkūrėja „Zea“ odos sprendimai, rekomenduoja gerti žolelių arbatas, pavyzdžiui, pipirmėčių, imbiero ir net kiaulpienių po valgio ir tarp valgių, kad palaikytų virškinimą ir sumažintų pilvo pūtimą. Ji sako, kad pipirmėtė yra natūralus virškinimo fermentų turtingas maistas.

Tai padės suteikti skrandžiui šiek tiek TLC. „Detoksikuokite ir subalansuokite žarnyno florą naudodami daug prebiotikų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaulpienės, šparagai, artišokai, porai, obuoliai“, - sako Simpsonas. Ostrower priduria, kad šparagų šaknis yra vienas ypač naudingas maistas, palengvinantis vidurių užkietėjimą ir raminantis pilvo pūtimą. Ostrower siūlo skrudinti arba virti ir suvalgyti ½ puokštės šparagų per dieną.

Jei pilvo pūtimą sukelia jūsų menstruacinis ciklas, daktaras Dweckas siūlo Midol's Swat Relief Caplets (13 USD; amazon.com), kurių sudėtyje yra diuretiko, vadinamo pamabromu, kad palengvintų pilvo pūtimą, patinimą, vandens svorio padidėjimą ir pernelyg sotumo jausmą.

Jei pirmiau minėti patarimai nepadeda atsikratyti pilvo pūtimo ir patiriate lėtinį ir skausmingą pilvo pūtimą, daktaras Sonpal sako, kad tai gali būti didesnės sveikatos problemos, tokios kaip celiakija (glitimo netoleravimas), tam tikrų vėžio formų, dirgliosios žarnos sindromo ar perforuoto GI, požymis. trakto. Tokiu atveju jis rekomenduoja apsilankyti pas gydytoją arba gastroenterologą, kad įvertintų.

Dr. ciklas, kai padidėjęs progesterono kiekis, jis paprastai turėtų išnykti prasidėjus mėnesinėms arba netrukus vėliau. Jei pilvo pūtimas pablogėja arba išlieka visą ciklą, tai gali sukelti pagrindinė būklė, kaip kiaušidžių cista, virškinimo trakto sutrikimas ar net kiaušidžių vėžys, todėl svarbu pasikalbėti su ob-gyn.

Kartais gali būti neįmanoma išvengti pilvo pūtimo, tačiau yra keletas bendrų patarimų, kurių galite laikytis, kad sumažintumėte išsipūtimo tikimybę ir išvengtumėte nemalonių pojūčių.

Venkite maisto produktų, tokių kaip paprasti angliavandeniai, perdirbtas krakmolas, cukraus pakaitalai ir dirbtiniai saldikliai, žalios kryžmažiedės daržovės ir druska, sako daktaras Sonpal. Be to, venkite aštraus, kepto ir riebaus maisto, kad „sumažintumėte nevirškinimo riziką“, - sako Ostrower.

Daktaras Sonpalas siūlo „stebėti valgymo tempą“, kad sumažintumėte oro suvartojimą mėgaudamiesi mėgstamu maistu. Taip pat turėsite daugiau laiko tiesiog mėgautis maistu.

Einant miegoti iškart po valgio, jūsų kūnas neturi laiko apdoroti valgio, sako daktaras Sonpal. Jis rekomenduoja po valgio išeiti pasivaikščioti, kad būtų pagaminta energija, reikalinga maisto virškinimui. „Einant miegoti iškart po valgio, sutrinka virškinimo procesas, sulėtėja maisto skilimas“, - sako jis.

Taigi tai yra šiek tiek akivaizdu, tačiau norėdami išvengti tokio išsipūtimo, kurį susiduriate su Padėkos dienos vakariene, Simpsonas sako, kad mažesni „dažniau“ valgiai, palyginti su vienu dideliu patiekalu, gali padėti išvengti pilvo pūtimo simptomai.

Atrodo kvaila, tačiau, pasak daktaro Sonpalio, tai padidina oro suvartojimą, todėl skrandyje susidaro oro ir dujų perteklius, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.

Kasdienis probiotikas, pavyzdžiui, padės „pagerinti bakterijas žarnyne ir leis geriau virškinti“, - sako daktaras Sonpal. Išbandykite „Life of Garden“ moterų probiotiką (28 USD; amazon.com).

Nes vanduo yra beveik visko sprendimas. Tai leis jums būti pakankamai sotiems, kad išvengtumėte užkandžių, taip pat padės išvengti pilvo pūtimo laikotarpis, pasak daktaro Dwecko.

Ne visada pavyks išvengti pilvo pūtimo, ypač jei nenorite atsisakyti tam tikro maisto, kuris jums patinka (žiūrint į jus, pica). Bet jei žinote, kas sukelia pilvo pūtimą, galite vengti konkrečių maisto produktų ir imtis prevencinių priemonių, kad pilvo pūtimas nesibaigtų. Ir jei pilvo pūtimas yra nuolatinis ir skausmingas, tikriausiai laikas suplanuoti vizitą pas gydytoją.