Turiu dažnai keisti savo treniruočių rutiną, kitaip man labai nuobodu, todėl remiuosi tuo, ką tuo metų laiku natūraliai jaučiu. Žiemą, kai noriu tiesiog jaustis viduje ir valgyti angliavandenius, Daugiausia atlieku vidaus pratimus, tokius kaip svorio kėlimas. Tada, kai oras tampa šiltas ir esu labiau motyvuotas išeiti į lauką ir būti aktyvus, aš pereiti prie kardio. Mano filosofija - auginti raumenis, kol esi prisidengęs šaltais mėnesiais, kad galėtum tai parodyti atėjus pavasariui.
Aš tikrai pakeičiau savo požiūrį į fitnesą, kai tapau vyresnis. Būdamas 20 -ies buvau tik kardio treniruotė ir viskas, kas privertė mane prakaituoti. Dabar, kai man 37 metai ir aš turiu du vaikus, esu susikoncentravęs į tai, kaip maksimaliai išnaudoti savo treniruočių laiką. Aš darau mažesnio poveikio pratimus su didesniu svoriu ir stengiuosi maksimaliai padidinti kiekvieną pakartojimą. Man patinka daryti spaudimus ant kojų ir pritūpimus. Šiais laikais mažiau kalbama apie burpees ir sprinting aplink - mano keliai ne visada su tuo susitvarko.
SUSIJĘS: Tai bus didžiausios sveikatingumo tendencijos 2020 m
Sportuoju, kai galiu. Kartais tai darysiu septynias dienas iš eilės; kitais atvejais tai tik du kartus per savaitę. Pasinaudoju proga, kai ją turiu, žinodamas, kad kelias savaites negalėsiu tiek daug sportuoti, nes esu ne treniruotės tipas 5 val. Man pirmiausia reikia kavos ir pusryčių, o tada pakeliu savo vaikus, todėl esu vidurnakčio treniruočių žmogus. Bet aš įpinu fitneso į savo dieną. Aš visada lipu laiptais, kurie sutvirtina tavo kojas, ir namie, kai einu iš vieno kambario į kitą, padarysiu atsilenkimus. Niekas jūsų neteisia jūsų namuose, tad kodėl nepadarius aktyvių darbų? Paversiu tai žaidimu, pavyzdžiui, jei pakeliu savo vaikų žaislus nuo grindų, kiekvieną kartą, kai nusileidžiu, atliksiu pritūpimą. Šie maži judesiai palaiko mano energiją, ypač tomis dienomis, kai negaliu visiškai treniruotis. Štai kodėl mano knygoje pateiktas sveikatos planas „Fit52“ Raskite savo kelią, o mano naujoje „fit52“ programoje, kurią sukūriau kartu su savo trenere Eve Overland, taikomas savaitės metodas. Kai turite 52 šansus per metus padaryti sveiką savaitę, esate mažiau linkę bartis dėl vienos blogos dienos. Jis sukurtas taip, kad padėtų jums išlikti kelyje, tuo pačiu suteikiant jums malonės.
Kreditas: mandagumo „Dey Street Books“
Dar dvi mano paslaptys, kaip atrodyti lieknai ir raumeningai, pirma, aš kontroliuoju savo makro skaičių - tai yra jūsų kalorijų, angliavandenių ir baltymų kiekis. Antrasis yra geras savaiminio įdegio ar kūno bronzantas. Man patinka Ofra Cosmetics RCK Body Glow, tonuotas losjonas su šiek tiek blizgesio. Jei norite, kad jūsų kojos atrodytų tonizuotos, patikėkite manimi, šiek tiek blizgesio galima pasiekti.
Naujoji Carrie Underwood knyga, Raskite savo keliąir jos „fit52“ programa pasirodys šį mėnesį.
Norėdami gauti daugiau panašių istorijų, pasiimkite vasario mėn Stiliuje, galima įsigyti spaudos kioskuose, „Amazon“ ir skaitmeninis atsisiuntimas Vasario 14 d.