Gal Gadot „Wonder Woman“ treniruočių tvarkaraštis

Pliusai: Hayley Bradley ir Markas Twightas, atestuotas treneris (Bradley) ir „Gym Jones“ („Twight“) įkūrėjas, kuris suformuoja aktorius į formą, kad galėtų šukuoti taip, kaip šį pavasarį Betmenas vs. Supermenas, kuriame vaidina Gal GadotMūsų testeris: Christina Shanahan, vyresnioji redaktorė ir svorio treniruotės naujokė

„„ Viskas gali sutemti, bet aš pažadu, kad nemirsi “, - man sakė Bradley po ypač varginančios intervalinės treniruotės irklavimo mašinoje. Iš tikrųjų viskas buvo tamsu: aš visada buvau bėgikas, tačiau po persikraustymo ir po to įvykusio chaotiško namo renovacijos smogiau į „Costco“ dydžio krepšius su moterimis ir moterimis sunkiau nei į trasas. Aš sutikau su visą mėnesį trunkančiu treniruočių režimu, kuris atspindėjo pasiruošimą, kurį Gadot darė, kad sukurtų raumenis būsimam „Wonder Woman“ vaidmeniui.

"Mano planas? Trys dienos per savaitę sporto salėje ir dvi dienos „namų darbų“. Prieš pirmąjį susitikimą su visada padrąsinančiu Bradley, kuris mane treniravo N.Y.C. kol konsultuojasi mano pažanga su „Twight“ - iš „Twight“ gavau pranešimą: „Prasta mityba ir netinkamas miegas sumažina treniruočių efektyvumą 20–30 proc. perspėjo. Prieš prasidedant apšilimui, Bradley dar kartą patvirtino savo mintį ir patarė man subalansuoti kiekvieną valgį su vienodais baltymų ir žalumynų kiekiais. būkite atsargūs dėl iš pažiūros sveikų pasirinkimų, pavyzdžiui, žaliųjų sulčių, kurios gali būti labai kaloringos dėl didelio natūralių cukrų kiekio kai kuriuose vaisiuose ir daržovės.

SUSIJĘS: Kaip J. Lo treneris pakeitė mano kūną

„Geriausias jos patarimas? Gerti a galonas vandens kiekvieną dieną. Jaučiausi ne tik sotesnė, todėl mažiau užkandžiau, bet ir jaučiausi tokia hidratuota, pagerėjo ir ištvermė. Ir man reikėjo visos pagalbos, kurią galėjau gauti programai, kuri sujungė pagrindinius prisitraukimus, pritūpimus ir kamuolio metimus su kardio intervalais naudojant stacionarų dviratį ir irklavimo mašiną-dvi minutes visa jėga, po to dvi minutes aktyvaus poilsio ir plius svorio kėlimą iššūkiai “.

SUSIJĘS: Nėra prakaito! Ką prašmatnios įžymybės dėvi sporto salėje

Rezultatai: „Po mėnesio Bradley sumanių treniruočių ir padrąsinimo galėjau numesti svorio. Aš numečiau 5 svarus ir turėjau tvirtesnę šerdį, matomas raumenų apibrėžimas rankose ir kojose bei nauja pagarba stebuklingoms moterims praeityje ir dabar “.

Gaukite tokius ginklus kaip Gal: Jums nereikia jokios įrangos, kad jūsų bicepsas taptų superherojaus skulptūra: kiekvieną dieną atlikite 30 sekundžių atsispaudimų, o po to palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite keturis kartus.

SUSIJĘS VIDEO: Šiuo metu: Gal Gadot „Oskarų“ raudonas kilimas