Kodėl nerimaujate išgėrę, taip pat kaip elgtis

Jei kada nors pabudote ryte po didelės nakties (ar tiesiog padalijote vyno butelį su draugu ant sofos) su panikos, pražūties ar bendro nerimo jausmu, esate ne vienas. Tiesą sakant, nerimas po alkoholio vartojimo yra gana dažnas, sako ekspertai.

Atsižvelgiant į tai, kad abu alkoholio vartojimas ir nerimas šiuo metu daugėja dėl koronaviruso pandemijos, naudinga suprasti alkoholio ir nerimo ryšį, taip pat tai, ką galite padaryti, jei išgėrę jaučiate nerimą.

„Daugelis žmonių geria, kad palengvintų nerimo ir nemigos simptomus“, - pabrėžia John Krystal, M.D., Jeilio medicinos psichiatrijos skyriaus viršininkas ir pagrindinis alkoholio vartojimo sutrikimų tyrėjas. Dažnai žmonės vartoja alkoholį, kad sumažintų stresą po ilgos dienos, sukėlusios jau egzistuojantį nerimą. Tai gali sukelti užburtą ratą, sako dr. Krystal. „Gausus alkoholio vartojimas dažnai prisideda prie problemų namuose ir darbe, o tai padidina gyvenimo streso lygį ir dar labiau motyvuoja alkoholį“.

Kai kurie žmonės taip pat geria alkoholį, kad susidorotų su nerimu socialinėse situacijose. „Alkoholis paprastai mažina slopinimą, todėl jis gali jaustis išlaisvinantis žmonėms, kurie sąmoningi ar nerimauja“,-aiškina jis. Perpetua Neo, Daktaras D., psichologas, dirbantis su daug pasiekusiais asmenimis-sėkmingomis, A tipo asmenybėmis-, kurie kovoja su nerimu. Tačiau kai kuriems alkoholis gali paradoksaliai padidinti nerimą ir savimonę, padidindamas širdies susitraukimų dažnį, paskatindamas odos paraudimą ir dar daugiau. Dėl to jau sunerimęs žmogus gali pernelyg gerai suvokti, kaip jaučiasi, todėl jis jaučiasi dar labiau susirūpinęs, nei jaustųsi kitaip. Šis poveikis baigiasi valandomis po gėrimo, o gal net kitą dieną.

Tačiau nerimą jau turintys žmonės nėra vieninteliai, kurie išgėrę gali patirti keistų, nervingų jausmų. Tai gali atsitikti dėl kelių kitų priežasčių, pasak Ruby Mehta, LCSW, klinikinės operacijos Tempest. „Alkoholis kenkia mūsų miego kokybei“, - aiškina ji. Ir kai mums trūksta miego, „mūsų kūnas pradeda nerimauti“.

Be to, Mehta aiškina: „fiziniai simptomai, susiję su pagiriomis, yra panašūs į nerimą: pykinimas, dehidratacija, greitas širdies plakimas “. Kai atsižvelgsite į šiuos veiksnius, nenuostabu, kad žmonės dažnai patiria nerimą kartu su jais pagirios.

Dar blogiau: kitos dienos avarija yra žymiai didesnė, jei jau esate linkęs į nerimą, teigia Elena Touroni, PsyD, klinikinė psichologė ir įkūrėja. Mano internetinė terapija.

SUSIJĘS: Kaip jūsų nerimas gali jus paveikti fiziškai - ir ką daryti

Alkoholis yra raminantis vaistas, todėl kai kurie žmonės po kelių gėrimų laikinai jaučiasi „geriau“. „Deja, čia galioja Niutono įstatymas:„ Kiekvienam veiksmui yra lygi ir priešinga reakcija “, - sako jis Bradas Landeris, daktaras D., priklausomybės medicinos specialistas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre. Jei išgėrėte tik saikingai, greičiausiai tai nebus labai pastebima. Tačiau jei išgertumėte daugiau, atmetimo efektas būtų ryškesnis, pažymi Landeris.

Taip pat yra tai, kad alkoholis veikia jūsų smegenų chemiją. „Malonus jausmas, kurį patiriame geriant, kyla dėl padidėjusio serotonino kiekio smegenyse“, - sako Landeris. Tačiau alkoholis taip pat veikia kitus neuromediatorius arba cheminius pasiuntinius, turinčius daug funkcijų, įskaitant pranešimų siuntimą tarp smegenų ir kūno. „Alkoholis sukelia gama-aminosviesto rūgšties (GABA) sumažėjimą, o tai lemia dezinfekciją, atsirandančią geriant“. Pagalvokite: pabučiuoti nepažįstamą žmogų ar paskambinti buvusiam, paaiškina Landeris. "Kai GABA lygis mažėja, glutamato lygis pakyla, o glutamatas yra susijęs su nerimu."

SUSIJĘS: Kaip medituoti, jei turite nerimą

Norėdami sumažinti nerimą šiuo metu, pabandykite būti malonus sau, siūlo Touroni. „Jei esate tas, kuris kasdien patiria nerimą, greičiausiai turėsite griežtą ir baudžiantį vidinį kritiką. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sumušti save, kai jaučiatės pažeidžiamas, todėl pabandykite pastebėti ir iškviesti bet kokį gėdingą vidinį plepėjimą. Ir priminkite sau, kad tai praeis “.

Kitas būdas nusiraminti - išbandyti kvėpavimo pratimą. „Tai yra saugus ir efektyvus būdas nuraminti nervų sistemos„ kovos ar skrydžio “reakciją, dėl kurios atsiranda greitas širdies plakimas ir lenktynių mintys“, - aiškina Mehta. „Galite pradėti nuo 4–3–5 įkvėpimo, kurio metu įkvepiate 4 sekundes, sulaikote kvėpavimą 3 sekundes, o tada lėtai iškvepiate 5 sekundes. Galite pakartoti šį procesą keletą minučių, kad numalšintumėte nerimo jausmą “.

Jei gėrėte, kad susidorotumėte su nerimu ir jis dar labiau pablogėtų, daktaras Krystal rekomenduoja nustatyti streso šaltinius. Didelis dalykas, kurį reikia apsvarstyti dabar: „Mes sprendžiame psichologinį COVID-19 pandemijos poveikį“,-sako jis. „Apklausos rodo, kad žmonės patiria padidėjusį nerimą dėl COVID-19 pandemijos“. Terapija internetu gali būti geras pasirinkimas, ypač jei vis dar esate įstrigę uždarymo stadijoje.

SUSIJĘS: Mums visiems gresia PTSD išsivystymas dėl COVID-19 pandemijos

Kalbant apie prevenciją ateitį nerimas išgėrus, efektyviausias variantas yra visiškai atsisakyti alkoholio. „Neįprasta po nakties išgerti jaustis„ nervingu “, bet jei tai jums sukelia problemų, negerkite“, - sako Landeris. „Jei būtumėte alergiškas vėžiagyviams, kiekvieną savaitgalį nevalgytumėte krevečių“. Jei ir toliau geriate, problema gali pablogėti, sako jis. „Kadangi neurotransmiteriai vis labiau išbalansuoja, atsigavimo laikas ilgėja ir ilgėja, o tai reiškia, kad nerimas vis blogėja“.

Jei jums sunku mesti ar sumažinti alkoholio vartojimą arba norite dirbti su alternatyviais įveikos mechanizmais, pagalbos gavimas yra labai svarbus. „Siūlyčiau pasikalbėti su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu (jei to dar nepadarėte) ir būti sąžiningam su jais apie tai, kaip jaučiatės“, - sako Mehta.

Kitas variantas: pagalvokite, kaip atrodo jūsų ateitis, siūlo Neo. „Ar gėrimas priartina jus prie savęs, ar toliau? Tada pažiūrėkite į įmonę, kurią išlaikote “, - rekomenduoja ji. "Jei jie visi nori gerti ir mažai ką, galbūt atėjo laikas pakeisti savo aplinką".