Kas yra dvi dienos treniruotės? Štai kodėl Kim Kardashian treniruojasi du kartus per dieną

Tai sausis. Tai gali reikšti, kad beveik visi jūsų pažįstami žmonės pradėjo intensyvią kūno rengybos ar mitybos rutiną tikriausiai atsisakys iki vasario - jei jie to dar nepadarė. Numatoma, kad Kim Kardashian nėra išimtis. Šio mėnesio pradžioje ji bendrino kad ji su seserimi Khloe pradėjo „seserų įkrovos stovyklą“: 30 dienų intensyvių treniruočių du kartus per dieną ir struktūruotą augalinę mitybą.

SUSIJĘS: "Ciara" įvykdė ekstremalių dietų planus

Žinoma, Kim naudojasi trenerių, virėjų, mitybos specialistų ir padėjėjų armija, kuri padės jai įgyvendinti savo planą. Vis dėlto, susidūrus su jos intensyvia rutina, nesunku pradėti jaustis tingiai, kad tik kartą per dieną (arba visai ne) pasportuoji. Jei esate toje valtyje, skaitykite toliau, nes ekspertai sako, kad daugumai žmonių treniruotės per dieną tiesiog nėra būtinos. O jei jaučiate stresą ar nuovargį? Kelios intensyvios treniruotės per dieną yra ypač bloga idėja.

Na, būtent taip jie skamba: daryk dvi treniruotes per dieną, paprastai jas skiriančias kelias valandas. Ir mes nekalbame apie tai, kad einame du greitus pasivaikščiojimus per dieną. Dažnai viena treniruotė per dvi dienas yra į jėgą orientuota sesija, o kita-kardio ar kondicionavimo treniruotė. Kitais atvejais abu jie gali būti jėgos pratimai, skirti sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis, pavyzdžiui, viršutinę ir apatinę kūno dalis.

Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės taiko šį treniruočių stilių. „Žmonės, pasirinkę treniruotis dvi dienas, paprastai bando atrodyti tam tikru būdu iki tam tikros datos ar nori būti optimalioje formoje, kad pasiektų didžiausią rezultatą “, - aiškina Kristina Jennings, CFSC, veiklos trenerė su Ateitis.

Kitaip tariant, dažniausiai žmonės, mokantys už išvaizdą ar tam tikrą atlikimą, gauna naudos iš šio treniruočių tvarkaraščio. Pagalvokite: profesionalūs sportininkai, kultūristai, įžymybės ir modeliai. Mokyklų sporto komandos dažnai taiko ir šią strategiją Pamela Geisel, MS, CSCS, pratimų fiziologas HSS. Esmė ta, kad visais šiais atvejais du kartus per dieną atliekami prižiūrint treneriams, gydytojams ir (arba) kineziterapeutams. Jų darbas yra užtikrinti, kad jų sportininkai ar klientai nesusižeistų ar neišsektų.

SUSIJĘS: Kodėl pilatesas ir Barre'o pažadas "ilgos, liesos linijos" yra netikras

Pagrindinė priežastis yra gauti rezultatus per trumpesnį laiką, sako Andrew Watkins, našumo gerinimo specialistas, jėgos ir kondicionavimo vadovas. Sporto atlikimo laboratorija. Sportininkui tai gali reikšti greitesnį širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimą, kai jie grįš po ne sezono. Garsenybei tai gali reikšti, kad jie turi tik aštuonias savaites ruoštis filmo vaidmeniui, o ne 12.

Paprastam žmogui, norinčiam tapti lieknesniu, tai gali atrodyti patrauklu. Problema yra ...

Watkins teigimu, kai kurie didelio intensyvumo treniruočių du kartus per dieną trūkumai yra padidėjusi persitreniravimo, traumų, treniruočių perdegimo, prasto miego ir nepakankamo atsigavimo rizika. Jūs netgi galite susilpninti savo imuninę sistemą, jei tikrai persistengsite, priduria jis.

Štai kodėl paprastai Geiselis nerekomenduoja sunkių dviejų dienų paprastam žmogui, norinčiam pagerinti savo fizinę formą. „Bet kokia mankšta yra kūno streso dozė“, - aiškina ji. Paprastai stresas, kurį patiriame iš treniruočių, iš tikrųjų yra teigiamas dalykas, padedantis mums sustiprėti. „Tačiau per daug mankštos ar per daug kitų stresą sukeliančių veiksnių (darbo valandos, asmeninė nelaimė, naujas kūdikis, naujas šuniukas, finansinės kovos, artėjantis žingsnis ir pan.) pakreipia skalę į kitą pusę ir baigiasi perdegimu ar sužalojimu “, - sakė ji sako. Ypač atsižvelgiant į laikus, kuriais gyvename, didesnis stresas dažnai nėra geras dalykas.

Užuot treniruotis du kartus per dieną, Geisel nori, kad jos klientai sutelktų dėmesį į įėjimą vienas kokybišką treniruotę, kuri prasminga jų gyvenimui, o ne dažniau sportuoti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ar uždirbtumėte aktyvių minučių.

SUSIJĘS: 10 fitneso ir svorio metimo mitų Treneriai nori, kad nustotumėte tikėti

Žinoma, visada yra išimčių. Jei tikrai ketinate treniruotis dvi dienas, yra keletas scenarijų, kuriuose tai gali būti prasminga, ir keletas būdų, kaip tai padaryti saugiau.

„Jei kas nors dirba stalo darbą 10 valandų per dieną, jam gali būti naudinga AM stiprumo sesija ir Kardio ar mobilumo užsiėmimai, nes jie gali tiesiog nepakankamai judėti dienos metu “, - sakė Geiselis sako. Jei tai skamba kaip jūs, štai ką reikia žinoti prieš pradedant.

Būkite sąžiningi sau. "Ar maksimaliai padidinote savo dabartinę mokymo programą?" - klausia Watkinsas. Jei dar nedirbate nuosekliai, didinti iki dviejų treniruočių per dieną tikriausiai nėra prasmės. Watkinsas sako, kad nuo keturiasdešimt penkių iki 60 minučių kartą per dieną yra daugiau nei pakankamai laiko puikiai treniruotis.

Pradėkite nuo vienos dienos per savaitę ir neskubėkite. Anksčiau parinkite vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotę, o vėliau tą pačią dieną atlikite mažesnio intensyvumo treniruotę, pataria Geiselis. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti „bootcamp“ treniruotę, o vakare-atkuriamąją jogos pamoką arba 30 minučių pasivaikščiojimą. "Tarp jų būtinai tinkamai pripilkite degalų ir hidratuokite". Kitaip tariant, išgerkite vandens ir valgykite pietus, kurie leidžia jaustis sotiems.

SUSIJĘS: Kaip iš tikrųjų išlikti motyvuotam treniruotis

Įsitikinkite, kad atsigaunate. „Viena iš priežasčių, kodėl įžymybės ir sportininkai gali išlaikyti tokį gyvenimo būdą, yra ta, kad jie turi daugiau galimybių ir išteklių tinkamai atsigauti“, - sako Watkinsas. „Kai dirbi nuo 9 iki 5 ir turi šeimyninių pareigų, tai gali būti slidus. Galų gale kažkas sulaužys, ir daugeliu atvejų mūsų protas sugenda prieš mūsų kūną “. Jo patarimas? Jei tikrai norite treniruotis du kartus per dieną, įsitikinkite, kad nuolat miegate aštuonias valandas, ir apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai maistinių medžiagų.

Žinokite savo „kodėl“. „Dažnai žmonės tiesiog atlieka treniruotes, kurios jiems atrodo smagios be jokios struktūros ar programos“, - sako Geiselis. Tai gerai, bet jei esate pakankamai rimtas, kad treniruotumėtės du kartus per dieną, norite aiškiai pasakyti, kokio tikslo tikitės pasiekti savo treniruotėmis ir kaip to pasiekti.

Apsvarstykite galimybę dirbti su kvalifikuotu treneriu. Tai gali padėti suprasti jūsų tikslą ir parengti tvirtą planą, kaip saugiai ten patekti.

Nenaudokite celeb socialinės žiniasklaidos treniruotėms. Visi žinome, kad tai, ką pateikiame socialinėje žiniasklaidoje, dažniausiai yra redaguota versija to, kas iš tikrųjų vyksta mūsų gyvenime. Įžymybės ir kūno rengybos įrašai nėra išimtis. „Kiekvienas gali vaizduoti save išmanančiu internete, jei tik atrodo gerai iš elastano“, - pabrėžia Geiselis. „Niekada nežinai, kas dar vyksta„ užkulisiuose “.