Ashwagandha privalumai, kuriuos reikia žinoti

Nėra jokių abejonių - stresas yra gyvenimo dalis, o tai daro didelę įtaką jūsų protui ir kūnui. Tiesą sakant, pagal 2017 m Amerikos streso institutas, daugiau nei 70 procentų žmonių JAV patiria fizinius ir psichologinius simptomus dėl streso. Kalbant apie streso valdymą, netrūksta papildų, pratimų ir dietų, kurios padės. Vartojant per burną, ashwagandha yra dar viena žolė, kuri teigia, kad padeda sumažinti stresą.

Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip ši sunkiai ištarti žolė gali jums padėti? Mes paprašėme kelių ekspertų pateikti išsamią informaciją apie ashwagandha naudą. Štai ką jie turėjo pasakyti.

VIDEO: Kaip atsikratyti streso per 20 minučių ar mažiau

Ištarti tai gurkšnis, bet ashwagandha - kitaip žinoma kaip Withania somnifera - suteikia daug naudos. Sara Chana Silverstein, registruota žolininkė ir autorė MOODTOPIA, paaiškino, kad žolė, priklausanti nakvišų šeimai, tūkstančius metų buvo naudojama ajurvedos medicinoje.

„Tai viena iš dažniausiai naudojamų ir daugiausiai tyrinėtų žolelių“, - sako ji ir dabar tampa populiarus JAV dėl savo adaptogeninių savybių, padedančių subalansuoti stresą ir nerimas."

Ashwagandha buvo plačiai ištirta dėl daugybės tariamų privalumų. Vienas tyrimas parodė, kad jis gali sumažinti stresą ir nerimą net 44 proc. Žolė taip pat parodė priešvėžinės savybės ir net sugebėjimas pagerinti smegenų funkciją.

SUSIJĘS: 5 paprasti būdai, kaip mažiau stresuoti darbe

„Ashwagandha yra gerai žinoma dėl savo adaptogeninių savybių, tai reiškia, kad ji gali padėti organizmui prisitaikyti stresą bet kokiu jam reikalingu būdu ir subalansuoti jūsų organizmo atsaką į stresą “, - sako Sara Cullen įkūrėjas GEM, augalinis multivitaminas, kuriame yra 130 miligramų ashwagandha dozės.

Chana Silverstein sako, kad tas pats pasakytina ir apie kitus adaptogenus, tokius kaip šventasis bazilikas, maka ir rodiola: „Adaptogenai padeda subalansuoti, atkurti ir apsaugoti kūną“.

Daktaras Samanas Faramarzi, gydytojas natūropatas ir „SAFA Wellness“ įkūrėjas, sako, kad ashwagandha yra profesionalas, padedantis nustatyti jūsų kūno atsaką į stresą.

„Mes visi tam tikru būdu patiriame stresą ir kiekvieno organizmas jį valdo skirtingai, gamindamas įvairius streso hormonus iš mūsų antinksčių sistemos“, - sako Faramarzi, kuris taip pat yra natūropatijos patarėjas. „BareOrganics“. „Kai patiriame daug streso, visos mūsų sistemos keičiasi, kad antinksčių sistema galėtų gaminti daugiau kortizolio - streso hormono, atsakingo už mūsų organizmo skrydį ar kovą. [Ashwagandha] padeda subalansuoti mūsų kortizolio lygį, kad sugrąžintų kūną į pusiausvyrą, padėdamas mūsų organizmui prisitaikyti prie stresinių sąlygų “.

Ashwagandha pirmiausia veikia su jūsų antinksčiais, kurie reguliuoja jūsų kovos ar skrydžio reakciją gamina hormonus (t. y. kortizolį) ir sąveikauja su kitais jūsų organizmo hormonais (t. y. insulinu), Cullen sako.

„Be antinksčių palaikymo, ashwagandha laikoma imuninę sistemą tonizuojančia ir uždegimą slopinančia medžiaga. antioksidacinės gynybos sistemos, kurios gali padėti viskam-pradedant mokymusi ir atmintimi, baigiant fizine ištverme ir kovojant su senėjimu “,-sakė Cullenas sako.

Chana Silverstein priduria: „Ji švelniai kuria sistemą“.

Ashwagandha yra arbatos, kapsulių, miltelių ir tinktūros pavidalu. Silversteinas sako, kad dažniausiai ją naudoja kaip tinktūrą (skystą formą), nes mano, kad ji yra efektyvesnė ir efektyvesnė. „Aš siūlau žmonėms skiesti skystyje nuo 25 iki 40 lašų ir gerti du ar tris kartus per dieną“, - sako ji. „Šią žolelę galima vartoti valgant arba nevalgius“.

Taip pat svarbu pažymėti, kad skirtingos ashwagandha dalys yra skirtingos paskirties. Pavyzdžiui, vaistažolių gėlės gali turėti valomąjį ir detoksikacinį poveikį. Dažniausiai naudojama žolelių dalis yra šaknis.

Jei ieškote ashwagandha miltelių ar kapsulių formos, Faramarzi sako, kad norite įsitikinti, kad tai USDA ekologiška ir be užpildų. „Šakninės žolelės sugeria daug pesticidų“, - sako ji.

Patikrinkite „BareOrganics“ ekologiški ashwagandha šaknų milteliai, kurį galite įmaišyti į mėgstamą gėrimą arba supilti į kapsulę papildas.

SUSIJĘS: 6 papildai, kurie padeda išspręsti labiausiai erzinančias grožio problemas

Jei netoleruojate arba esate alergiškas nakvišų šeimos daržovėms, įskaitant pomidorus, bulves, paprikas, baklažanų ir čili miltelių - tada Silversteinas sako, kad norėsite išvengti ašvagandos, kuri taip pat yra nakviša. Pagal Daktarė Amy Myers, naktinių nakvynių jautrumo simptomai yra pilvo pūtimas, dujos, nuovargis ir sąnarių patinimas; Kita vertus, alergija gali sukelti dilgėlinę, pasunkinti kvėpavimą ir (arba) anafilaksiją.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistais prieš naudodami ashwagandha. Jei jums įdomu, kaip ašvagandą paversti savo kasdienybe, Faramarzi rekomenduoja pasikonsultuoti su natūropatiniu, ajurvedos ar tradicinės kinų medicinos gydytoju.

Priešingu atveju tikrai nėra priežasties ne Paimkite adaptogeną, sako ji ir priduria, kad „tai puikiai tinka visiems, kuriems reikia pagalbos valdant stresą - tai yra visiems“.