5 požymiai, kad tampate tvirti - net jei skalė nepasikeitė

Viską darėte teisingai: prisikrovėte žalumynų, kilnojote svarmenis ir lengvai ėmėtės vyno bei vėlyvų užkandžių. Bet kai tik žingsniuoji skalę, tie patys skaitmenys žiūri į jus - arba dar blogiau, skaičius yra didesnis nei praėjusį kartą. WTF?

Prieš per daug dirbdami, svarstyklės nepasako visos istorijos - ir jūs tai žinote! Laimei, yra ir kitų būdų, kaip įvertinti savo pažangą: sveikstant, atsiranda keletas subtilių proto ir kūno užuominų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko ieškoti. Jei galite pažymėti bet kurį iš žemiau esančių langelių, saugu statyti, kad einate teisingu keliu (net jei skalė teigia priešingai).

Kai prisitaikysite prie švaresnės dietos, tavo troškimas cukraus ir perdirbti maisto produktai turėtų būti mažiau intensyvūs (ir netgi gali visiškai išnykti), - sako Markas Hymanas, MD, Klyvlendo klinikos Funkcinės medicinos centro direktorius. „Jūs galite visiškai išmokyti savo kūną trokšti sveiko maisto“, - sako jis. Kitaip tariant, „Jonesing“ dėl edamame yra puikus ženklas, kurį pasiekėte.

Išbandykite savo skonio receptorius: Sudarykite penkių kadaise trokštamų maisto produktų sąrašą; tada po dviejų savaičių atkreipkite dėmesį, ar jų nebesinori. Perėjimas gali įvykti labai greitai, sako rašęs daktaras Hymanas Cukraus kiekio kraujyje sprendimas: 10 dienų detoksikacijos dieta. "Jei kiekvieną kartą valgote augalinį maistą, sveikus riebalus ir baltymus, pamatysite, kad galiausiai nenorėsite šiukšlių."

SUSIJĘS: 9 nuotraukos prieš ir po, rodančios svorį, yra tik skaičius

Taigi jūs pagaliau pradėjote kelti ar atlikti kūno svorio treniruotes, kad sukurtumėte riebalus deginančius raumenis. Štai keletas džiuginančių naujienų: galite pastebėti pažangos statistiką. Kai kuriems žmonėms užtrunka vos kelias savaites, kad pagerėtų jėgos. „Tai dažnai vadinama pradedančiųjų laimėjimais“, - sako Kourtney Thomas, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas, įsikūręs Sent Luise. (Po to pažanga gali sulėtėti, tačiau laikui bėgant ji vis tiek turėtų įvykti.)

Stebėkite savo laimėjimus: Paprastai, jei jūsų režimas apima laipsnišką perkrovą (tai reiškia, kad palaipsniui priversite raumenis dirbti sunkiau, pridedant svorio ar. įtampą) turėtumėte kas 7 dienas po 10 dienų pakelti sunkesnį svorį arba ilgiau daryti jėgos judesius (pvz., lentas). arba taip. Pabandykite naudoti specialius pratimus (pagalvokite apie bicepso garbanas ir pritūpimą) kaip „etalonus“ ir išbandykite save kas dvi savaites. Tačiau nepamirškite, kad kūno rengybos progresas ne visada yra tiesinis, pažymi Tomas. „Kiti bendri užuominos, pvz., Daugiau energijos treniruotėms, geresnė pusiausvyra ir koordinacija, taip pat yra vertingi rodikliai“, - sako ji.

SUSIJĘS: Taip Jennifer Aniston gauna tonuotas rankas

„Įrodyta, kad mankšta padidina ne tik dienos energiją, bet ir miego kokybę“, - sako Marci Goolsby, MD, Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės moterų sporto medicinos centro gydytojas Miestas. Mokslininkai nustatė, kad kai nemiga sergantys žmonės imasi ilgalaikės mankštos programos, jie linkę greičiau užmigti, ilgiau snausti ir miegoti giliau nei prieš pradėdami sportuoti. (Tik nepradėkite HITT rutinos prieš pat miegą, įspėja daktaras Goolsby, nes tai iš tikrųjų gali jus išlaikyti.)

Surinkite keletą duomenų: Naudoti miego sekiklis prietaisas kelias savaites. „Tai gali suteikti jums bendrų atsiliepimų“, - sako daktaras Goolsby, pvz., Kiek laiko užtrunka nuklysti ir kiek laiko (apytiksliai) praleidžiate REM miego metu (giliausias etapas). Kai tik pastebėsite teigiamus pokyčius, galite būti motyvuoti anksčiau atsitrenkti į šieną, priduria ji.

VIDEO: 5 sveikos prenumeratos dėžutės, kurias galite dovanoti

Jei dėl savo fitneso plano pavertėte treniruoklių salės žiurkėmis, galite būti ne taip alkanas, kaip įprasta, arba galite būti alkanas. Pratimai iš tikrųjų gali turėti abu poveikius: kai kuriems žmonėms sumažėja apetitas, o kiti trokšta daugiau maisto.

Jei jūsų galutinis tikslas yra lieknesnis liemuo, jausmas pašėlęs gali būti varginantis. Tačiau jums gali prireikti daugiau maisto, kad degintumėte kalorijas, sako Tomas: „Jums gali tekti padidinti tai, ką valgote, kad papildytumėte savo kūną atlikdami pratimus“.

Įvertinkite savo mitybos įpročius: Nešiojamame kompiuteryje ar balso įrašuose išmaniajame telefone stebėkite alkio lygį ir apytikslį kalorijų suvartojimą. Jei pastebėjote, kad valgote daugiau, nes pradėjote traiškyti savo treniruotes visiškai žvėries režimu, tai gerai, sako daktaras Hymanas. „Tiesiog įsitikinkite, kad pridedate tikro, sveiko maisto“, - sako jis. „Aštuoni šimtai kalorijų iš avokado jūsų kūnui padarys kardinaliai skirtingus dalykus, nei 800 kalorijų, gautų iš guminių lokių“.

„Susikoncentravimas į tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, yra geras matuoklis daugumai žmonių, - sako Tomas, - kol tai pripažįstate. dydžio nustatymas yra sutrikęs proto žaidimas ir gali dėl to nesijaudinti. "Tačiau nesitikėkite, kad jūsų kelnės atsilaisvins. būtinai; iš tikrųjų galite juos užpildyti šiek tiek geriau. Taip atsitinka daktarei Goolsby (kuri save apibūdina kaip ne natūraliai raumeningą), kai ji pradeda naują treniruotę. „Pavyzdžiui, jei pradėsiu daryti„ Spin “, staiga pradėsiu pastebėti, kad keliaujant mano keturračiai mano kelnės jaučiasi kiek tvirčiau. Ne todėl, kad priaugau svorio, priaugau raumenų “.

Patikrinkite veidrodį: Jei norite vizualių įrodymų apie tai, kaip keičiasi jūsų kūnas, apsvarstykite galimybę kiekvieną kartą nufotografuoti save, dėvinčią tą pačią aprangą (ir tuo pačiu paros metu). (Pastaba: jei šis įprotis tampa obsesinis arba verčia jus jaustis nusivylęs, to daryti neverta.) Netgi tiesiog psichiškai įsidėmėti, kaip jaučiatės fiziškai apsirengę ryte gerai.

Skaičiaus skalėje neverta fiksuoti, tačiau tai nereiškia, kad pasverti save yra visiškas švaistymas, sako May Tom, RD, vidaus dietologas. „Cal-a-Vie“ sveikatingumo SPA Vista, Kalifornijoje. „Turėti objektyvių duomenų, kuriuos reikia pažvelgti, gali padėti žmonėms pereiti prie pokyčių“, - sako ji. Tyrimai ją patvirtina: du neseniai atlikti tyrimai dar kartą patvirtino, kad žmonės, kurie reguliariai žengia ant svarstyklių, linkę numesti daugiau svorio nei tie, kurie sveriasi rečiau arba visai nesveria.

Taigi, kaip dažnai turėtumėte sverti? Daugiausia kartą per savaitę, sako Tomas. „Tai yra mano įprasta rekomendacija, jei žmonės mano, kad [skalė] juos palaiko ir yra atskaitinga“, - aiškina ji. „Dar daugiau, ir jūs galite nusivilti, jei nematote pažangos“.