6 lengvi pilvo pratimai iš „Celeb Trainer Megan Roup“

Jei jūsų treniruotės šiuo metu atrodo didelės pastangos, Megan Roup gauna. Treneris sukūrė Skulptorių draugija stengdamiesi rasti veiksmingą ir linksmą treniruotę, kuri iš tikrųjų įvyktų.

Akivaizdu, kad ji kažkuo užsiėmė. „Roup“ šokių kardio klasė buvo akimirksniu pasiekta ir ji ištikimai sekė įžymybių klientus, įskaitant „Victoria's Secret“ modelius Elsa Hosk ir mados įtakotoją Arielle Charnas. Nuo tada ji paėmė savo skaitmeninę klasę Niujorke programėlę. (Pasirinkite iš įprastos bibliotekos, pagrįstos laiku ar kūno dalimi, arba atlikite savaitines tiesioginio srauto treniruotes.)

SUSIJĘS: 15 geriausių treniruočių programų, kurias reikia atsisiųsti dabar

Ir nebijokite, norint įsitraukti į jos programą, jums nereikia profesionalaus šokio pagrindo, kaip „Roup“; ji naudoja supaprastintą choreografiją, kuriai nereikia daug koordinavimo ar malonės. Be šokių, jos užsiėmimuose (kuriuos galite tiesiogiai stebėti „The Sculpt Society“ programoje) pagrindinis dėmesys skiriamas viso kūno skulptūroms naudojant lengvus svorius, pasipriešinimo juostas ir, žinoma,

″ Slankikliai yra puikus būdas mesti iššūkį savo pagrindinei jėgai, nes jie sukuria nestabilumą mankštinkitės, kad pagerintumėte padėtį ir priverstumėte pilvą dirbti šiek tiek sunkiau, kad stabilizuotumėtės “, - sakė Roupas pasakoja Stiliuje. „Man patinka pridėti slankiklius, kai tik galiu. Tai neabejotinai vienas iš mano mėgstamiausių įrenginių “.

Kalbant apie abs-on-back seką, „tai gali atrodyti paprasta, tačiau šie pratimai yra puikus būdas sužadinti savo branduolį, ypač apatinį pilvą“,-sako Roupas.

Čia yra šeši itin efektyvūs ir lengvi pilvo pratimai (įskaitant tris pratimus ant lentos ir tris pratimus ant nugaros), kuriuos galite atlikti bet kur.

Pradėkite nuo jogos kilimėlio, lentos padėtyje, rankas po pečiais. Patraukite bambą į stuburo pusę, alkūnės laikykite minkštas ir įsivaizduokite, kad spaudžiate iš pečių. Jei turite kokių nors riešo problemų, pakelkite delnus arba nusileiskite iki dilbių.

1. Kelio traukimas

Patraukite dešinįjį kelį į kairę alkūnę, tada į dešinę alkūnę. Grįžkite į pradinę lentos padėtį. Atlikite 4-8 pakartojimus.

2. Stiklų valytuvas

Laikydami dešinę koją tiesiai, braukite ją iki dešiniojo jogos kilimėlio kampo. Grįžkite į pradinę lentos padėtį. Atlikite 4-8 pakartojimus.

3. Voras

Pakartokite priekinio stiklo valytuvo judesį, šį kartą traukdami dešinį kelį link dešinio bicepso. Grįžkite į pradinę lentos padėtį. Atlikite 4-8 pakartojimus.

Pakartokite grandinę 1-2 kartus dešinėje ir tada pakartokite kairėje.

Pradėkite nuo nugaros, be lanko apatinėje nugaros dalyje. (Jūsų apatinė nugaros dalis turėtų liestis su kilimėliu.)

1. Kulno čiaupai

Pradėkite sulenktomis kojomis ir galvos svorį delnuose, krūtinę pakeldami prie lubų. Bakstelėkite kulnus, tada vėl į vidų, sulenkite kelius. Atlikite 8-12 pakartojimų.

2. Stalviršis su palmių presu 

Kai kojos yra stalo padėtyje, sukurkite pasipriešinimą, kai delnus prispaudžiate prie kelių, o kelius atgal į delnus. Laikykite 15-30 sekundžių.

3. Deimantiniai keltuvai

Sujunkite pirštus ir kelius, sukurkite deimanto formą kojomis. Pakelkite ir nuleiskite kojas, laikydami rankas už galvos. (Taip pat galite pasiekti rankas tarp kojų, kad papildomai nudegtumėte.) Atlikite 8-12 pakartojimų.

Pakartokite grandinę 1-3 kartus.