Kaip sveikai detoksikuoti savo kūną

Galbūt atsigaunate po mergvakario savaitgalio, pirmosios nakties po vakaro ar grįžtate į biuro rutiną ir norite atnaujinti savo mitybos įpročius. Tačiau kai tik peržiūrėsite „Instagram“, būsite bombarduojami dešimties skirtingų influencerių skelbimų apie tai, kaip detoksikuoti savo kūną baltymų milteliais, kokteiliais ar sultimis.

SUSIJĘS: Socialinių pagirių vasara artėja prie mūsų

Tai yra jūsų PSA, kad nespaudžiate to pirkimo mygtuko ir negeriate sulčių ir nieko kito per savaitę (kaip žmogus, kuris lengvai apalpsta, aš to palaikau). Net jei jaučiatės išsipūtę ir norite pakeisti valgomo maisto rūšis, pradėkite energiją lygis arba stengiamasi išlaikyti sveiką svorį, greito svorio metimo programos nėra būdas eiti.

„Pagal apibrėžimą detoksikacija yra tai, ką pradedate ir sustabdote“, - sako jis Marisa Moore, RDN, dietologas, įsikūręs Atlantoje, Džordžijoje. „Bendra idėja yra išvalyti kūną nuo tam tikros medžiagos arba pasiūlyti iš naujo. Kai kurios „detoksikacijos“ gali būti lengvos, trunkančios vieną ar dvi dienas su maistu. Kiti yra ekstremalūs ir trunka savaites, kai maistas ar gėrimai yra riboti “.

Visų pirma atminkite, kad organizmas turi savo natūralius detoksikacijos procesus. Stipriausias jūsų detoksikacijos organas yra kepenys, aiškina Nisha Chellam, M.D., „Parsley Health“ gydytoja. (Tai viena iš priežasčių, kodėl išgėrus daugiau nei kelis kokteilius, jūsų kūnas jaučiasi taip, kad kitą dieną jį reikia išvalyti). Viskas, ką valgote, praeina per virškinimo traktą, o po to filtruojama per kepenis, kad iš to, ką valgote, gautumėte maistinę medžiagą. Ir, deja, kuo daugiau valgysite perdirbtą maistą (pavyzdžiui, riestainius ir bandeles - žinau, atsiprašau), tuo sunkiau kepenys dirbs, kad išgautų maistines medžiagas ir detoksikuotų organizmą, - aiškina ji.

SUSIJĘS: Kaip kuo greičiau atsikratyti pilvo pūtimo, pagal dokumentus

Taigi, jei jums įdomu, ar tie agurkų imbiero ir ananasų „plokščio pilvo“ vandenys, ar skystas salotų kokteilis pašalina pilvo pūtimą „detoksikacijos“, kurias galite rasti „TikTok“, iš tikrųjų veikia, na, tarkime, jos tikrai nepakeis jūsų kūno sveikatos ilgam bėgti. "Tai gali veikti laikinai, bet nėra nuolatinis sprendimas", - sako dr. Chellam. Ilgesnis atstatymas bus naudingesnis jūsų sveikatai ir užkirs kelią tiems pilvo pūtimo ir vangumo jausmams, o ne greitam vadinamam valymui. „Tai, ką darote reguliariai, yra veiksmingesnis nei detoksikacija, kuri yra netvari ilgam laikui“, - priduria Moore.

Štai kaip padėti savo kūnui per sveiką detoksikacinio paleidimo versiją.

Kai reikia pakoreguoti virškinimo sistemą (ypač jei jaučiate pilvo pūtimą ir virškinimo trakto diskomfortą), iš naujo paleisdami sistemą pašalinsite daugiausiai uždegimą sukeliančius maisto produktus. „Petražolių sveikata“ turi 7 dienų atkūrimo programa skatinti nuolatinius sveikos gyvensenos pokyčius, ir tai prasideda nuo šio žingsnio: laikinai pašalinti maisto produktus, kurie sukelia uždegimą žarnyne arba sukelia imuninės sistemos reakciją. Kai kurie maisto produktai, kurie gali sukelti uždegimą ar jautrumą, yra glitimas, pieno produktai, kukurūzai, žemės riešutai, nakvišos (įskaitant tokius maisto produktus kaip pomidorai ir pipirai) ir vėžiagyviai, sako dr. Chellam. „Tai gali padėti trumpam pašalinti kofeiną ir alkoholį“, - sako ji, ypač jei jums buvo diagnozuotos tam tikros kepenų ligos, pvz., Riebalinė kepenų liga.

Jei jūsų žarnyno sveikatą reikia iš naujo pagyvinti, probiotikų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti „persinaikinti“, - sako jūsų sistema. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad yra geros žarnyno bakterijų pusiausvyros, kad virškinimas būtų sklandesnis. Be to, 70% Jūsų imuninė sistema yra žarnyne, todėl probiotikai taip pat gali padėti jūsų imuninei sveikatai. Galbūt norėsite išbandyti A. probiotikų papildasarba į savo patiekalus įtraukite daugiau maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, įskaitant jogurtą (arba augalinį jogurtą, jei mažinate pieno produktų kiekį), kimchi, kombucha ir kitus fermentuotus maisto produktus.

Jūs tikriausiai tai jau žinote, tačiau „detoksikacija“ reiškia, kad jūsų sistemą reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens. Kiekis, kurį turėtumėte įsipareigoti per dieną, priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio, aplinkos ir klimato bei nuo to, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi, aiškina Moore. Vienas požymis, kad nesate pakankamai hidratuotas, yra nuovargis arba jūsų energijos trūkumas.

Jei jaučiatės mažai energijos, atėjo laikas padidinti vandens suvartojimą. Taip pat papildomo vandens galite gauti iš viso maisto. „Į mitybą žiūriu papildomai. Ar galite į savo lėkštę pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, melionus, uogas ir žalumynus, kad padidintumėte mitybą ir drėkinimą, kad padėtumėte kovoti su šiais vangumo jausmais? "-sako Moore.

Ypač jei bandote iš savo raciono pašalinti daugiau perdirbtų maisto produktų ir sumažinti pilvo pūtimą, labai svarbu pridėti daugiau antioksidantų turinčio viso maisto. Dr Chellam rekomenduoja į savo racioną įtraukti daug spalvingų violetinių ir žalių kryžmažiedžių daržovių, net jei jas maišote į kokteilį. Kai kurie žmonės prideda sveikų grūdų, riešutų ar ankštinių augalų, kad papildomai gautų skaidulų, sako dr. Chellam. Šie daug skaidulų turintys, maistingi maisto produktai padeda organizmui lengviau pašalinti toksinus.

Tačiau jei nesate įpratę valgyti tiek daug kryžmažiedžių daržovių ir skaidulų turinčių maisto produktų, galbūt norėsite tai padaryti ramiai. „Sudėtinga valgymo dalis, siekiant išvengti pilvo pūtimo, yra ta, kad kai kurie labai sveiki maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą, jei valgote per daug per greitai“, - sako Moore. "Taigi, jei kryžmažiedės daržovės, tokios kaip kopūstai, brokoliai ar pupelės, jums yra naujos, įtraukite jas į savo mitybą palaipsniui: po truputį kiekvieną dieną." 

Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimas priklauso ne tik nuo maisto. „Kartu su sveika mityba vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį metabolizme, tačiau neseniai studijuoti parodė, kad moterys gauna nepakankamai mažiausiai 14 pagrindinių maistinių medžiagų “, - sako Moore. Kai kurie iš šių būtiniausių dalykų, kuriuos gali tekti papildyti vitaminais, yra vitaminas B12 arba geležis, kurie yra labai svarbūs sveikų raudonųjų kraujo kūnelių formavimui. Jei jums ypač trūksta šių dviejų vitaminų, galite jaustis ypač vangiai, aiškina ji.

Taip pat ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip valgote, gali labai paveikti jūsų virškinimą. Šio viso kūno „detoksikacijos“ metu atkreipkite ypatingą dėmesį į savo alkio ženklus. Tikslas yra jaustis patenkintas, o ne įdarytas po valgio, sako Moore. Ir nusileisk valgydamas. „Kai valgote per greitai, galite įkvėpti papildomo oro arba kruopščiai nekramtyti maisto, todėl skrandis sunkiau dirba. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą “, - aiškina Moore. Laikydami save ir praktikuodami dabartį, apgalvotai valgydami galite išvengti persivalgymo ir pasijusti vangiai.

Paskutinis iš naujo nustatytas mitybos žingsnis - iš naujo pristatyti maisto produktus, kurių galbūt laikinai pašalinote, pvz., Nakvišų, pieno produktų ar glitimo. Geriausia šio žingsnio metu dirbti su mitybos specialistu ar sveikatos treneriu, kad geriau suprastumėte, kiek laiko jūsų kūnas pašalina ir vėl pristato maisto produktus. Šis pakartotinio įvedimo etapas gali geriau suprasti, iš kur atsiranda uždegimas ar žarnyno sudirginimas, sako dr. Chellam. Jūsų mitybos paslaugų teikėjas gali aptarti tam tikrus maisto produktus, kurių galbūt geriau nebeįvesti, jei, pavyzdžiui, esate jautrus glitimui ar pienui.

Taip, jūsų oda visiškai susijusi su kūno detoksikacijos procesu *į krepšelį prideda 50 USD drėkinamąjį kremą *. „Oda yra didžiausias organizmo detoksikacijos organas“, - sako daktaras Chellam. Vienas iš būdų pagerinti detoksikaciją per odą yra prakaitavimas. Infraraudonųjų spindulių pirtis gali būti puikus pasirinkimas, jei norite prakaituoti arba tiesiog prakaituoti bent 10 minučių, tris ar keturis kartus per savaitę, treniruotės metu, ji gali padėti.

Sausas šepetys yra dar viena odos priežiūros forma, kurią galite pabandyti kartkartėmis nušveisti ir pašalinti patį viršutinį odos sluoksnį ir atverti poras, kad būtų galima atlikti daugiau detoksikacijos (dar vienas būdas atverti poras: kartą per dieną nusišluostykite. kol). Dr Chellam taip pat rekomenduoja masažą, kai atliekate detoksikaciją, kad pagerintumėte kraujotaką ir natūralius organizmo detoksikacijos procesus. Taigi iš esmės gydykite save!

Kita priežastis, dėl kurios galite jaustis itin vangiai, yra tai, kad nepakankamai judate. Jei jaučiatės sunkus ar patiriate energijos sumažėjimą, tai gali padėti iš naujo įvertinti savo pratimų tvarką, siūlo Moore. Tai gali reikšti reguliarų pasivaikščiojimą prie vidurdienio pertraukos arba šokius po butą (ar ne). Žinoma, pakankamai miegant, geriant pakankamai vandens ir valgant pilnavertį maistą, pasikeis ir jūsų energijos lygis, priduria ji.

SUSIJĘS: 10 fitneso ir svorio metimo mitų Treneriai nori, kad nustotumėte tikėti

Vienas žingsnis, kurio negalite pamiršti viso kūno atkūrimo metu, yra psichinis atstatymas. Kadangi miegas yra glaudžiai susijęs su stresu ir tuo, kaip jį valdote, dabar pats laikas pradėti geresnę miego rutiną. Dabar taip pat tinkamas laikas iš naujo kalibruoti streso valdymo praktiką, nesvarbu, ar tai meditacija, ar mankšta, ar kita sąmoningumo praktika - sutelkite dėmesį į viską, kas atitrauks jūsų mintis nuo streso, be alkoholio vartojimo, dr. Chellam sako. Jei jums sunku suklupti ir užmigti ar giliai miegoti, galite pasikonsultuoti su gydytoju dėl sveikų miegą gerinančių papildų. Arba prieš miegą išbandykite karštą dušą ar vonią (pasirūpinkite savimi), kad užbaigtumėte „detoksikaciją“.