Daugelis žmonių pirmą kartą susipažino su MIRROR iš metro skelbimų ar „Instagram“ įrašų iš Jennifer Aniston, Reese Witherspoon ir Gwyneth Paltrow. „Beveik nematoma namų treniruoklių salė“, leidžianti transliuoti treniruotes per skaitmeninį ekraną, o tada-kaip viso ilgio veidrodis, kai nenaudojama-atrodė kaip įžymybėms skirta prabanga. Bet tada užklupo karantinas, uždarytos sporto salės ir butikų studijos, o „MIRROR“ tapo tuo, ką net paprasti žmonės pradėjo pirkti savo butams. Prekės ženklas pranešė apie „sprogią paklausą“ - ir MIRROR išlieka karšta prekė, net jei IRL prakaitavimas su kitais žmonėmis vėl tampa dalyku. (Tai netgi buvo tema neseniai SNL epizodas.)

Didelė futuristinio išmaniojo veidrodžio patrauklumo dalis yra aukščiausių trenerių grupė, prie kurios galite prisijungti savo svetainėje. Neseniai prisijungti prie MIRROR komandos yra Deja Riley, a pasaulinis Lululemono ambasadorius dešimtmetį šokęs tokiems menininkams kaip Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry ir Lady Gaga. Jei sekate ją toliau

click fraud protection
Instagram jūs pajusite žaismingo požiūrio, kurį ji atneša į kūno rengybą, skonį, bet kaip juodaodė moteris pramonei, jos misija taip pat yra, kad kūno rengyba būtų prieinama visiems (todėl ji siūlo nemokamas treniruotes ją ŠOKTI UŽ DĖŽĖLĖS metodas jai „YouTube“ kanalas). Įtrauktis taip pat reiškia pakeitimų teikimą, kad žmonės galėtų „pradėti nuo to, kur yra, naudoti tai, ką turi, ir daryti tai, ką gali“, - sako Riley. „Nėra nieko panašaus, kaip treniruotis namuose, eiti į grupinę treniruoklių salę ir matyti judesį, nesugebėti to padaryti ir jaustis nusivylęs“.

Taigi, mes palietėme trenerį, kad pasidalytume greita treniruote, panašia į pamokas, kurias ji dėsto „MIRROR“. Ji pakaitomis keičia širdies ir kraujagyslių bei jėgos stiprinimo judesius-ir grandinei nereikia jokios įrangos. „Pirmiausia sutelkdami dėmesį į kūno svorį, jūs tikrai galite sutelkti dėmesį į formą prieš pagreitindami judesį ar pakeldami jį į viršų ir pridėdami svorių“, - aiškina ji. „Nesvarbu, ar maitinate esamą traumą, ar esate naujokas fitneso žaidime ir prieš bėgdami turite vaikščioti, tai yra puiki treniruotė jums“. Tai taip pat reiškia, kad galite prakaituoti bet kur. „Tai puikus būdas judėti keliaujant, jei šią vasarą atostogaujate arba taip pat esate namuose be vietos/įrangos“, - sako Riley.

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių prieš pereidami prie kito pratimo. Norėdami tai padaryti aukštyn, galite dirbti 45 sekundes ir ilsėtis 15! Pradėkite nuo 2 minučių apšilimo ir baigkite 2 minučių atvėsimu, kad iš viso treniruotumėte 10 minučių. Norėdami pratęsti pratimą, pakartokite visą grandinę tiek kartų, kiek norite.

Jums reikės: Tiesiog savo kūno svorį ir jogos kilimėlį.

Apšilimas

Mažų rankų apskritimai
Ištieskite rankas, kad suformuotumėte „T“ ir padarykite mažus apskritimus. Apsukite ratus pirmyn 15 sekundžių ir atgal 15 sekundžių.

Pečių tempimas
Ištieskite ranką per viršutinę kūno dalį ir laikykite tiesiai. Suimkite alkūnę kita ranka ir švelniai patraukite link krūtinės. Laikykite 15 sekundžių, tada perjunkite rankas.

Sūpynės kojomis
Laikydami rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, pasukite koją į priekį ir atgal. Jei reikia papildomos pusiausvyros, atstatykite pailsėdami koją tarp judesių į priekį ir atgal. Pakartokite 30 sekundžių kiekvienai kojai.

1. Kintantys kojų pirštų bakstelėjimai

A. Pasukdami dešinę ranką virš galvos, bakstelėkite dešinę koją į šoną. Nuleiskite ranką ir įveskite koją, kad atstatytumėte. Būtinai laikykite nugarą tiesiai.
B. Pakartokite tai kitoje pusėje ir keiskite.

2. Bakstelėkite Atgal + Kelio pavara

A. Dešinę koją tvirtai pasodinę ant žemės, minkštai sulenkdami kelį, bakstelėkite kairę koją atgal, tada kairįjį kelį į priekį pakelkite į aukštą kelį 90 laipsnių kampu. Rankos gali remtis į klubus, ARBA pasukite priešais ranką ir koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Stuburas turi likti visiškai tiesus.
B. Nuleiskite koją į neutralią stovėjimo padėtį ir pakartokite priešinga koja.

3. Modifikuoti Burpees

1 pakeitimas:
A. Ateik į pritūpimą su svoriu kulniukais.
B. Bakstelėkite kiekvieną koją tiesiai už nugaros.
C. Grįžkite į pritūpimą ir tada stovėkite.

2 pakeitimas:
A. Pritūpkite, sulenkite klubus ir padėkite rankas ant žemės.
B. Išlipkite kojas po vieną, kad nusileistumėte į aukštą lentą, įsitikindami, kad nugara yra visiškai plokščia.
C. Grįžkite į pritūpimą ir tada atsistokite rankomis aukštai virš galvos į dangų. Pakartokite visą judesį.

4. Keturkojai bakstelėjimai

Sąranka. Keturratis, kaip ir keturi, reiškia, kad ketiname nusileisti keturiomis! Delnai yra plokšti, riešai sulygiuoti su alkūnėmis, kurios sulygiuotos su pečiais. Keliai yra 90 laipsnių kampu ant žemės, nugara visiškai plokščia (stalviršio padėtyje), žvilgsnis nukreiptas į priekį.

A. Iš šios padėties tiesiog bakstelėkite kojas atgal po vieną, suspausdami pilvo raumenis ir laikydami žvilgsnį į priekį.

5. Modifikuotas dviračio traškėjimas

Sąranka: Atsigulkite ant nugaros, kojos tvirtai pritvirtintos prie žemės, padėkite pirštų galiukus už galvos (palaikymui).
A. Pakelkite priešingą kelį į priešingą alkūnę, kad gražiai ir švelniai trauktumėte, dirbdami tuos įstrižus raumenis. Pečiai turėtų pakilti nuo žemės.
B. Grąžinkite koją ant žemės ir pakartokite iš kitos pusės.

Atvėsk

Tricepso tempimas
Stovėdami kojomis klubo atstumu vienas nuo kito, dešinę ranką padėkite ant nugaros viršaus, tada švelniai spauskite kairiąja ranka taip, kad dešinė ranka judėtų žemyn stuburu. Visą tempimo laiką išlaikykite minkštus kelius, įtemptą pilvą, o kojų pirštus nukreipkite į priekį. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite 30 sekundžių kitoje rankoje.

Keturių tempimas
Kairiąja ranka laikykite kairę koją ir pakelkite pėdą aukštyn link galinio galo, kartu laikydami šlaunis ir kelius. Turėtumėte jausti švelnų ar vidutinį tempimą šlaunies priekyje. Norėdami padėti subalansuoti, laikykite už sienos ar kėdės. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite dešinėje pusėje. Tęskite pakaitomis vieną minutę.

PagrindinisKODAI yra mūsų naujas pasikartojantis stulpelis suteikia jums pradedantiesiems patogias treniruotes, kurias galite atlikti patogiai namuose.