10 Naujųjų metų pažadų 2021 m.: Geriausių sprendimų idėjų vadovas

2020 metai buvo… metai, todėl 2021 m. Pradžia iš naujo atrodo labai patraukli. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti Naujųjų metų pažadą, padedantį pradėti metus dešine koja. Dalykas yra, tradiciniai Naujųjų metų pažadai dažniausiai nepavyksta. Pasirodo, mūsų smegenys tiesiog nesugeba greitai ir staigiai pakeisti savo įpročių.

Taigi, užuot pasirinkę įprastą dietą, mankštą ar finansinį kapitalinio remonto stilių, kodėl nepabandžius šių metų šiek tiek kitaip? Žemiau pateikiame jums daugybę pasiūlymų, tačiau kaip įvertinti registruotą dietologę ir įkūrėją Kate Morton, štai kaip įvertinti bet kokį galimą sprendimą, kurį sugalvojote „Funk It Wellness“.

Kurdamas rezoliucijas, Mortonas rekomenduoja užduoti sau tokius klausimus:

• Kaip norite jaustis? Ar ši rezoliucija priartins jus prie to?
• Kokią energiją norite sukurti? Ar ši rezoliucija suteiks jums tokios energijos?
• Ar dirbate iš ribojimo ar gausos vietos? Ar ši rezoliucija apima tai, kas jums patinka?
• Ar rekomenduotumėte šią rezoliuciją savo jaunesnei seseriai ar širdies draugei?
• Kaip ši rezoliucija paveiks jus po penkerių, 10 ar 15 metų?

Atsižvelgdami į tai, ekspertai rekomenduoja apsvarstyti savo 2021 m.

SUSIJĘS: Taigi, kas yra pasireiškimas - ir kaip jūs iš tikrųjų tai darote?

Sausio mėnesį sporto salės dažniausiai būna sausakimšos, o namų treniruočių įranga skraido nuo lentynų. Tačiau paprastai iki vasario mėnesio viskas normalizuojasi. Kažkas panašaus atsitiko pandemijos metu: „Daugelis namuose izoliuotų žmonių išėjo ir nusipirko jiems reikalingos įrangos niekada nebuvo naudojamas, nes neatitiko jų ir nesuteikė malonumo “,-sako Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, vykdančioji direktorius „Veritas Collaborative“.

Taip atsitinka dėl kelių priežasčių. Vienas kyla per greitai. Tačiau yra dar vienas didelis veiksnys. „Kalbant apie mankštą (ar judėjimą ar veiklą, kaip man labiau patinka tai vadinti), tai ne mažiau svarbu mes randame būdą, kaip pajudinti savo kūną, kurio ne tik laukiame, bet ir teikiame džiaugsmą “, - sako Wilkinsas. „Daugeliui judėjimas asocijuojasi su ėjimu į sporto salę ir prakaitavimu, o ne su tuo, kas pasirenka šypseną.“ Taigi šiais metais apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į bet kokio tipo judesius linksma.

SUSIJĘS: 10 iš tikrųjų naudingų trenerių ir psichologų treniruočių motyvacijos patarimų

Po karantino, plastikos chirurgai pastebėjo, kad prašymų padaugėjo už jų paslaugas. Tai greičiausiai turi kažką bendro su tuo, kad mes visi gauname intymiai žinome, kaip mūsų veidai atrodo ekrane, nes valandų valandas vyksta vaizdo skambučiai.

Nėra nieko blogo gauti kosmetines procedūras, jei to norite. Bet jei aštuonias valandas per dieną matydamas savo veidą ekrane jautiesi nesąmoningas arba pernelyg supratęs, kaip atrodai ir jaučiatės nepatogiai, koreguokite vaizdo konferencijų nustatymus, kad vaizdo skambučių metu nebematytumėte savęs. (Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, gelbėkite „Google“!) „Tai labiau imituoja asmeninę sąveiką, sumažina kritinį susikaupimą ir leidžia daugiau dalyvauti“,-pažymi Jessica Borelli, Kalifornijos universiteto Irvine socialinės ekologijos mokyklos psichologijos mokslų docentas.

Arba marihuana. Arba dar ką nors, ką galėtumėte naudoti savigydai (to nenurodė gydytojas). Sausas sausis yra populiarus Naujųjų metų pažadas. Šis ir kiti jūsų santykių su medžiagomis tyrimo metodai gali daug ką paaiškinti jūsų gyvenime.

„Vienas geriausių, labiausiai akį atvėrusių pirmosios sausos sausio mėnesio dovanų buvo tai, kaip aš leidžiu laiką ir su kuo“,-aiškina knygos Hilary Sheinbaum autorė. SAUSAS IŠŠŪKIS: kaip prarasti girtą sausą sausį, blaivų spalį ir bet kurį kitą mėnesį be alkoholio. „Jei nusprendžiau pasilikti namuose po kvailų susitikimų ar nakties mieste, supratau, kaip rečiau matau tam tikrus asmenis“. Galų gale tai buvo puikus suvokimas Sheinbaum, nes tai leido jai išsiaiškinti, kaip geriau praleisti savaitgalius ir laisvalaikį, ir užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie su ja bendrai domisi įsiurbimas.

SUSIJĘS: Kaip atrodo blaivybė 2020 m.?

Net jei nenorite įsipareigoti sauso sausio mėnesiui, yra daug kitų būdų, kaip įgyvendinti šią rezoliuciją. „Aš labai siūlau imtis iniciatyvos suplanuoti savo draugų grupės socialinį kalendorių ir sugalvoti idėjų, kurioms nereikia butelio vyno ar kokteilių“, - sako Sheinbaum.

Kitas variantas: jei tai saugu ir šiuo metu draugaujate, pabandykite eiti į blaivų pasimatymą. „Asmeniškai manau, kad jie yra kūrybiškesni ir interaktyvesni“, - sako Sheinbaum. „Užuot užsukę į tą patį barą ar užsisakę gerti kartas nuo karto, galite bendrauti socialiai nuotoliniai/COVID saugūs žygiai, čiuožimas ant ledo, boulingas, ekskursijos po muziejų ar bet kas, ką jūs abu mėgautis. Galų gale, jei santykiai vystosi per pirmuosius kelis pasimatymus, jūs galiausiai praleisite laiką su šiuo asmeniu blaiviai. Kodėl gi ne sutaupius laiko ir nepažįstant jų nuo pat pradžių? “

Padarykite tai tais metais, kai atsisveikinate su socialinės žiniasklaidos netvarka. „Sakau savo klientams, kad jie galvotų apie savo socialinės žiniasklaidos kanalus taip pat atidžiai, kaip jie galvotų apie meną, kurį jie kabo savo namuose“, - sako jis. Robynas Pashby, Ph. D., įkūrėjas Sveiko pokyčio mokykla. „Nors visi galėtume mažiau laiko skirti socialinei žiniasklaidai, tiesa yra ta, kad mes daug laiko praleidžiame slinkdami“.

Taigi apsvarstykite galimybę savo pašarus valyti. „Išvalykite viską, kas vilioja impulsyviai apsipirkti, laikykitės dietos ar apribokite, arba visus, kurių pranešimai verčia jus jaustis mažiau“,-siūlo Pashby. „Naudokite ją kaip savo asmeninę patvirtinimo erdvę ir stebėkite, kaip geriau jaučiatės“. Oi, tai gali būti metai, kai nustosite socialinius tinklus persekioti savo buvusįjį. Tik sakau'.

SUSIJĘS: Kaip padaryti, kad socialinė žiniasklaida būtų mažiau slegianti (visiškai nenutraukiant)

„Vietoj to, kad 2021 m. Laikytumėtės labai ribojančios dietos, kas būtų, jei šį kartą įsigilintumėte šiek tiek giliau ir sutelktumėte dėmesį į savo santykių su maistu pakeitimą? klausia Natalie Moore, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas. Dietos kultūra skatina mus sutelkti dėmesį į kalorijas, makroelementus, detoksikacijas ir maisto produktus, kurių ribos neribojamos, o tai geriausiu atveju palieka jūsų trūkumą mąstyseną, o blogiausiu atveju sukelsite gėdos spiralę, kai tik „apgaudinėsite“ dietą, kuri iš pradžių nebuvo reali, Moore'as išeiti.

Vietoj to ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į vieną ar visas šias sritis: kaip gaminate maistą, kaip jį renkatės ir kaip valgote. Svarbu tai, kad jums nereikia visų šių dalykų spręsti vienu metu.

Tai gali atrodyti šiek tiek miglota, tačiau tai lengviau įgyvendinti, nei gali atrodyti. „Visų pirma, maisto tiekimas, gaminimas ir valgymas gali sudominti visus penkis pojūčius, taip pat ir šeštąjį, kurio dauguma žmonių nežino, interocepcija, tai yra jūsų suvokimas apie vidinius kūno pojūčius, tokius kaip alkis, sotumas ar pernelyg sotumo jausmas “, - sakė Moore. aiškina. Naudotis savo pojūčiais perkant maisto produktus gali būti taip paprasta, kaip pasirinkti savo produktus pagal tai, kas jums kvepia, atrodo ar jaučiasi geriausiai. Maisto ruošimui galite būti labiau apgalvoti, išties pasimėgaudami savo kvapo ir skonio pojūčiais.

„Įdomu tai, kad pritraukdami supratimą apie tiekimą, gaminimą ir valgymą, greičiausiai valgysite šviežią, kvepiantį ir daug maistinių medžiagų“,-sako Moore. Taigi galų gale galite pagerinti savo mitybos įpročius be ribojančios dietos ar požiūrio. Pasak Moore, taip pat galite pagerinti virškinimą ir savijautą prieš valgį, jo metu ir po jo. „Rūpindamiesi šaltiniais, gamindami maistą ir valgydami galite tikėtis pagerinti ne tik savo fizinę, bet ir psichinę sveikatą. O sveiki ir laimingi žmonės paprastai atrodo puikiai. “

SUSIJĘS: Ar maisto laisvė yra priešnuodis dietos kultūrai?

Nereikia pereiti prie pašto dėžutės nulio, jei tai ne jūsų reikalas. Tačiau dauguma žmonių nuo pandemijos pradžios patyrė keletą esminių pokyčių. „Žmogus, su kuriuo grįžote kovo mėnesį, daugiau nei tikėtina, nėra tas žmogus, koks esate dabar“, - sako jis Monisha Bhanote, M.D., FCAP, integruotas gydytojas.

Jos argumentas: dabar yra puikus laikas įvertinti, kas jums tarnauja, o kas ne, o el. Pašto dėžutė yra puiki vieta pradėti, ypač jei turite tūkstančius neskaitytų el. Jei jūsų el. Laiške yra parduotuvių, kuriose nebeperkate, skelbimų, naujienlaiškių ir pranešimų neskaitykite ir nesekite el. laiškų iš internetinių seminarų, seminarų ar kursų, kurių niekada nesiimsite - pasinaudokite tuo, kad atsisakytumėte prenumeratos funkcija. „Priežastis, dėl kurios aš labai siūlau, yra jūsų psichinė gerovė“,-sako Bhanote. „Dėl to, kad telefone matote mažą pašto piktogramą, ir neskaitytų el. Laiškų skaičius gali sukelti nereikalingą stresą ir nerimą. Vertinkite savo laiką, energiją ir bendrą savijautą ir tęskite šią tendenciją ir kitais metais. “

„Atlikite erdvę žmonėms, kurie jums tikrai rūpi, atlikdami„ testą be viršutinės dalies “,-siūlo Naomi Torres-Mackie, Ph. Psichikos sveikatos koalicija. Klausiate, koks yra testas be viršutinių dalių? Praleiskite laiką (internete arba saugiai asmeniškai) su draugais, prieš kuriuos nusivilksite viršutinę dalį. (Jei niekam nenuleidžiate viršutinės dalies, testą perjunkite į tai, kas jums atrodo prasmingiau. „Pavyzdžiui, tai gali būti žmonės, su kuriais jaustumėtės patogiai kalbėdami su pilna burna maisto, skambindami jums reikia verkti, arba kitas etalonas, pasakantis, kad tai žmogus, kuriuo pasitiki ir gerai jautiesi šalia “,-sako Torres-Mackie.)

„Tai gali atrodyti kvaila, bet gali padaryti didelį skirtumą. Šiuo metu daugelis iš mūsų yra pavargę bandydami išsiaiškinti, su kuo norime praleisti laiką “,-pažymi Torres-Mackie. Užuot įsitraukę į tai, su kuo „turėtumėte“ pasivyti, duokite sau leidimą pasakyti „ne“ ir atlaisvinti vietos tiems, kuriems tikrai rūpi. „Nuspręsti, kada tai padaryti, gali būti sunku, todėl tai suteikia greitą sistemą supaprastinti dalykus“, - priduria ji.

Galbūt šiemet nesinori atlikti krūvos vidinių darbų. Tai visiškai gerai - taip pat galite sutelkti dėmesį į savo išorinę patirtį. „Mūsų erdvė ir aplinka tiesiogiai veikia mūsų jausmus“, - sako Lenore Kantor, įgalinimo ir lyderystės trenerė Augimo karys. Taigi skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į savo fizinę erdvę ir ar ji atspindi, kur norite būti ir ką norite pasiekti dabar, rekomenduoja Kantor.

SUSIJĘS: Karantino džiaugsmo radimas "Valydami" TikTok "

Pavyzdžiui, kaip jaučiasi buvimas WFH biure? Ar tai palaiko jūsų produktyvumą ir augimą? Jei norite naujų santykių ir daugiau meilės, kaip įrengtas jūsų miegamasis? „Mūsų patirtis dažnai gali atspindėti, kur esame savo gyvenime. Jei jaučiatės įstrigę, dabar gali būti puiki proga atsikratyti ir išvalyti senus dalykus kurie tau nebetarnauja “. Ir, beje, ši rezoliucija nebūtinai yra susijusi su naujų pirkimu daiktai. Žinoma, jei norite tai padaryti, galite pridėti naujų kūrinių, bet tai nėra būtina.

Jei jūsų kūnas neseniai pasikeitė, gali būti apmaudu suvokti, kad kai kurie iš senų mėgstamų nebetinka. Jei nėra rimtos sentimentalios vertės, dabar gali būti puikus laikas išmesti daiktus, kurie nebeveikia jūsų kūnui, kaip yra šiandien, sako Peg Sadie, psichoterapeutas ir atsparumo treneris. Laikykitės nuolatinių priminimų apie nepasiektus tikslus (arba laikus, kai jūsų įpročiai buvo mažiau sveiki nei jie dabar, pavyzdžiui, tiems, kurie atsigauna po valgymo sutrikimų) gali pakenkti jūsų psichika. „Jų dovanojimas gali padėti nutildyti jūsų vidinį kritiką ir sudaryti erdvę drabužiams, kuriuose iš tikrųjų jaučiatės ir atrodote puikiai, todėl tai bus naudinga“,-priduria Sadie.

Po šių metų negalėjo būti geresnio laiko pradėti gydymą. „Visada yra apie ką kalbėti, ypač kai apmąstome 2020 m. Ir svarbiausius pasikeitimus“, - sakė jis. Sarah Levine-Miles, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, dirbantis su Motina Figūra. „Neįkainojama skirti valandą per savaitę apmąstyti ir aptarti, kaip sekasi su profesionalu, kuris gali padėti jums padėti ir pakeisti jūsų požiūrį“.

SUSIJĘS: Kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją

Niekas negali pasirūpinti jūsų psichine sveikata, tik jūs, tai kodėl gi nepasiruošus tai padaryti? Esmė, pasak Levine-Mileso: „Jums nereikia krizės, kad galėtumėte gydytis, ir jūs nusipelnėte turėti emocinę išeigą“.