Kaip sumažinti darbo stresą

Darbe patiriate stresą, kasdien esate prislėgtas, dėl visko jaudinatės ir nuolat jaučiatės nepasiektas. Spėk? Tai nėra jums būdinga. Tiek daug žmonių jaučiasi taip - tarsi jie gyvena chaoso pasaulyje, kurį valdo el kalendoriai, naujienų įspėjimai ir netinkamo laiko tekstiniai pranešimai iš bendradarbių, nejaučiančių asmeninių ribų. Stresas darbo vietoje neįtrauktas į diagramas, ir tai yra todėl, kad mūsų asmeninis ir profesinis gyvenimas susiliejo ir mes tiesiog negalime eiti į priekį.

Ir tai ne tik tarp biuro esančių stalo žokėjų. Žmonės, kurių darbo vietos yra svetingumo industrija, sveikatos apsauga, ir net grožio pasaulis patiria pernelyg didelį stresą darbe - ypač kai kalbama apie darbuotojų saugą ir sveikatą, apmokamo poilsio laiko trūkumą ar net draudimą ar kitas išmokas. Neseniai „Newsweek“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tūkstantmečiai yra labiausiai stresuojanti karta; internetą laužančią ataskaitą apie „Buzzfeed News“ šį mėnesį ji buvo pervadinta „Burnout Generation“, tiksliai nurodant, kaip sunku ten, darbo pasaulyje ir už jos ribų, visiems, kurie šiuo metu daro savo kelią kaip suaugę. Kova yra tikra ir universali. Bet kaip tai ištaisyti? Daugeliu atvejų atsakymai yra skirti konkrečiai pramonei, ir aš, kaip verslo savininkas ir autorius, pasidalinsiu tuo, kas man padėjo. Jei norite valdyti stresą ir sumažinti jo neigiamą poveikį kitoms jūsų gyvenimo sritims, čia yra penki patarimai, kurie padėjo man jaustis gerai ir dirbti geriau.

Prieš atsisakydami šio patarimo, pažadėkite į tai atsižvelgti. Kokią ribą galite nustatyti darbe su savo viršininku, kolegomis ar komanda? Pažadu, tai gali sumažinti stresą, nes suteikia daugiau laiko JUMS ir jums pavyksta susitvarkyti tai, ko reikia per tas valandas, kai esate prie savo stalo. Tiek daug problemų darbe yra ta, kad užuot tvarkę savo darbų sąrašus, mes užsiimame visų susirašinėjimu. Kokią profesinę ribą galite nustatyti, kad suteiktumėte sau daugiau laiko susikaupti? „Pataisyti“ tai tiesiog dirbant ilgesnes valandas ir suspaudus savo užduotis į paraštes yra tarsi uždėti juostą ant atviro šleifo. Vietoj to, galbūt galite paprašyti kolegos nesiųsti jums teksto žinutės iki 9 val. Arba vietoj teksto siųsti el. Galbūt jūs paprašote savo viršininko, kad valandos būtų 5 val. iki 20 val. su savo vaiku (ir pažadėkite, kad iškart grįšite pas ją). Neįmanoma tikėtis, kad visi dirbs griežtą grafiką nuo 9 iki 5, tačiau tai nereiškia, kad negalima nubrėžti linijų.

SUSIJĘS: Ar ignoruojate šį paslėptą streso simptomą?

Aš asmeniškai šiais metais išėmiau savo elektroninį paštą iš savo telefono ir negaliu pasakyti, kiek GERIAU tai padarė mano darbe. Kai tikrinu savo el. Laiškus, laikas yra daug tyčinis, aš geriau sugebu tvarkyti atsakymus ir galiu atsijungti. Nemanau, kad tik slinkdamas el. Žinau, kad el. Pašto atjungimas nuo telefono nėra praktiškas visiems 2019 m., Bet mes visi galime rasti būdą, kaip atsijungti. Pavyzdžiui, galbūt kiekvieną dieną (namuose ir darbe) rasite vieną valandą, kad visiškai išjungtumėte telefoną ir tiesiog sutelktumėte dėmesį į ką nors kitą. Galbūt jūs pažadate ryte nežiūrėti į savo telefoną. O gal einate į priešpiečius ar pasivaikščioti ir paliekate telefoną namuose (tyčia). Suradę nedidelius atsijungimo būdus, galėsite geriau įveikti stresą darbe ir namuose. Ir kai pradėsite nuo mažų, galite pasitikėti, kad visas jūsų darbas nesusprogs, kol būsite nusiteikę.

Tai tas pats mąstymas, kuris įtraukiamas į tas rekomendacijas, kad pirmiausiai treniruojatės ryte arba į kokteilį, kurį valgote pusryčiams, įpilkite puodelio žalių kopūstų. Mes visi turime užduotis, kurias norime atlikti, ir užduotis, kurias mes atliekame nedaryti nori padaryti. Iššūkis sau pradėti savo dieną rašydami tą nuobodžią ataskaitą arba spręsdami bet kokius labiausiai „negražius“ dalykus jūsų sąraše. Taip užtikrinsite, kad išeisite iš dienos jausdamiesi įvykdyti, todėl galėsite jausti mažiau streso. Galite ne tik patikrinti ką nors iš savo sąrašo (GERIAUSI jausmas), bet ir eiti miegoti, kai šiukšlių ataskaita nekabo virš galvos.

SUSIJĘS: Aš maniau, kad man reikia migdomųjų tablečių - pasirodo, man reikėjo skyrybų

Gerai, tai yra paskutinio patarimo variantas, tačiau jis yra pakankamai geras, kad stovėtų atskirai. Kokius tris dalykus būtinai turite padaryti prieš išeidami iš biuro? Mes žinome, kad turite 100 dalykų. Spėk? Tu jų nebaigsi. Šansų nėra. Taigi, kas yra realūs sandoriai, trys geriausi, tai turi įvykti šiandien? Pradėkite savo rytą nuo tų, ir prieš pietus jausitės sėkmingi, o jūs linksminsitės važiuodami į darbą ir atgal, žinodami, kad rytoj grįšite į darbą.

Kažkas, į ką šiais metais mano komanda tikrai orientuojasi, dirba anksčiau nei numatyti mūsų terminai, o ne stengiasi pasiekti nustatytus terminus. Kai jūs atsiliekate nuo visko (arba „į minusą“, kaip mes tai vadiname), jūs patirsite stresą ir būsite priblokšti. Jei susitvarkysite su savo darbo krūviu, tai ne tik duos naudos už jūsų psichinę sveikatą, bet ir padės sumažinti patiriate stresines situacijas, kai neišvengiamai kažkas (metaforiškai) užsidega minutė. Pradėkite duoti sau pagrįstus terminus ir stenkitės laikytis kitos savaitės ir kitos savaitės terminų (užuot stengęsi pasiekti šiandienos terminus). Norėdami čia patekti, jums gali tekti dirbti savaitgaliais ar kitomis poilsio valandomis, kad pasivytumėte - ir taip, tai gali jausti įtampą ir varginti. Apribokite tai tiek laiko, kiek užtruksite, kol sugrįšite į juodumą, ir tada galėsite tęsti įprastą darbo laiką su mažesniu stresu.

Lauren Berger yra bendrovės įkūrėjas ir generalinis direktorius Internė karalienė ir Karjeros karalienė ir autorius Susitvarkykite: panaikinkite chaosą, atlikite darbą ir suplanuokite savo sėkmę.