Kaip stiprinti imuninę sistemą

Koronavirusas šiuo metu yra visų minčių priešakyje - ir dėl geros priežasties. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pavadino COVID-19 virusine liga pasaulinė pandemija ir paskelbė Baltieji rūmai nacionalinė ekstremali situacija, didinanti susirūpinimą visame pasaulyje, kaip išlikti sveikam protrūkio metu.

Pasibaigus prezidento Trumpo ir PSO pranešimams, prasidėjo mokyklų ir universitetų paskelbtas uždarymas tauta, taip pat daugelis sričių, raginančių „neesmines įmones“, pavyzdžiui, restoranus, barus ir kūno rengybos studijas uždaryti savo durys.

SUSIJĘS: Įžymybės ragina gerbėjus į karantiną dėl koronaviruso pandemijos

Kasdien skelbiant naujienas apie daugiau patvirtintų atvejų, o peršalimo ir gripo sezonas vis dar sunkus, gali kilti klausimas, kaip sustiprinti imuninę sistemą. FYI, tai yra jūsų kūno natūrali apsaugos sistema, apsauganti nuo ligų ir ligų, todėl, be vyresnio amžiaus žmonių, yra ir tie, kurių imunitetas susilpnėjęs yra ypač pavojingi koronavirusui.

Ir, deja, daugelio iš mūsų elgesys šiuo metu - alkoholio vartojimas,

Geros naujienos: yra daugybė būdų sukurti tvirtą imuninę sistemą. Prieš tai rasite geriausius sveikatos specialistų patarimus, kaip tai padaryti. (Ir taip, reikia plauti rankas.)

VIDEO: Nesijaudinkite, Danielis Radcliffe'as neserga koronavirusu

Nors gripo vakcina neapsaugo nuo koronaviruso, tai padės sumažinti gripo atvejus, kurie taip pat turėtų būti svarbiausi šiuo metu. Gripas jau sukėlė šį sezoną mirė apie 20 tūkst, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).

The gripo vakcina kasmet sukuriama su skirtingomis padermėmis, remiantis CDC nuomone, tai bus labiausiai paplitusi gripo padermė. (Taigi taip, tai reiškia, kad kasmet reikia skiepytis nuo gripo.) Tai padeda supažindinti savo kūną su maža gripo virusą, kad susikauptų antikūnai, kurie būtų pasirengę kovoti su visaverčiu gripu, jei esate užsikrėtę tai. Tai tikrai sumažina jūsų imuninę sistemą, ypač todėl, kad vakcinos nuo koronaviruso sukūrimas užtruks mažiausiai metus, pasak ekspertų.

SUSIJĘS: Į visus klausimus, susijusius su skiepijimu nuo gripo, atsakyta

Atsižvelgiant į „imunitetą stiprinančių“ papildų populiarumą, galite pamanyti, kad tereikia sveikos dozės vitamino C kad išvengtumėte šnipinėjimo ir suteiktumėte savo baltiesiems kraujo kūnams jėgų, kurių jiems reikia kovojant su virusais, tačiau tai dažnai gali atsiriboti. „Tikrai didelės vitamino C dozės sukelia viduriavimą“, - sako Abinašas Kirkas, M. D., iš infekcinių ligų skyriaus Mayo klinikos sveikatos sistemoje. „Be to, vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad organizmas įsisavins tik tai, ko jums reikia, o tada pašalins likusią dalį“.

Keith Roach, MD, Niujorko presbiteriono ir Weill Cornell Medicine internistas, sutinka, kad geriau praleisti papildus ir pasirinkti subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių. Kadangi gerai valgyti žiemą gali būti sunkiau, ypač todėl, kad švieži vaisiai ir daržovės gali būti brangesni arba mažiau prieinami, daktaras Roachas siūlo rinktis šaldytą.

„Šaldytas yra geriausias iš šviežių“, - sako jis. „Jūs nenorite konservuoti, nes konservuoti vaisiai ir daržovės dažnai turi per daug cukraus ar druskos ir praranda daug maistinių medžiagų“. Bet maišymas Šaldytose daržovėse į sriubas ir troškinius arba šaldytų vitaminų supakuotų uogų naudojimui kokteiliams-tai lengvas ir naudingas būdas sustiprinti imunitetą sistema.

SUSIJĘS: 6 maisto produktai, kurie padės išvengti gripo

Tas pats pasakytina apie probiotikus, kurie buvo įrodyta, kad jie turi vidutinį poveikį kai stengiamasi išvengti peršalimo.

„Yra duomenų, kad probiotikai gali pagerinti bendrą imuninę sveikatą ir tai gali padėti sumažinti peršalimo ar gripo tikimybę“, - sako dr. Bet vėlgi, ji labiau norėtų, kad tu gautum savo probiotikai iš sveikų maisto šaltinių, tokių kaip jogurtas ar kefyras, nei iš papildų.

„Vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga, kurią mūsų kūnas naudoja palaikydamas sveiką imuninę sistemą ir mažindamas jautrumą infekcijoms“, - sako Maggie Luther, N.D., medicinos direktorė ir formuluotoja. Priežiūra. Žinoma, vitamino D galite gauti iš saulės, tačiau stengdamiesi išvengti odos vėžio, ekspertai atsargiai to vengia naudojamas kaip pagrindinis šaltinis.

Tai palieka vitamino D maisto šaltinius, įskaitant riebias žuvis, tokias kaip lašiša, kiaušinių tryniai ir spirituoti maisto produktai (pvz., Apelsinų sultys ir sausi grūdai). Problema? „Apskaičiuota, kad trys ketvirtadaliai JAV gyventojų turi vitamino D trūkumą, ir dauguma žmonių to negauna Pakanka tik dietos “, - sako Lutheris, todėl ji rekomenduoja pridėti vitamino D papildą rutina.

Uždarius daug sporto salių ir treniruočių studijų, gali atrodyti, kad vienintelė galimybė yra mesti rankšluostį treniruočių rutina. Tačiau šiuo metu neabejotinai yra geriausias laikas prakaituoti: ne tik pratimai padeda išlaikyti streso lygį patikrina, bet tai taip pat svarbu jūsų imuninei sistemai, sako dr. Levine, nes ji veikia kaip natūralus priešuždegiminis. Reguliariai mankštindamiesi - ji siūlo 30 minučių prakaituoti penkis kartus per savaitę - padarysite stebuklų jūsų imuninei sistemai.

Pabandykite pasivaikščioti ar bėgti lauke, jei tai galite padaryti saugiai, arba net išbandykite treniruočių programą namuose, pvz Asana Rebel arba „Peloton Digital“.

SUSIJĘS: Emily Ratajkowski kūno rengybos ir savitarnos tvarka yra stebėtinai susijusi

Dauguma amerikiečių nuolat dehidratuoja, sako dr. Levine, ir tai tiesiogiai kenkia mūsų imuniniam atsakui. Tiesą sakant, ji mano, kad dehidratacija yra priežastis, kodėl vadinamieji imunitetą stiprinantys papildai, tokie kaip Emergen-C ir Ore, atrodo veikia. Daugiausia tokie vitaminų paketai veikia kaip placebas, sako ji, tačiau jie gali būti naudingi, nes priverčia žmones išgerti papildomai aštuonias - 12 uncijų vandens. Idealiu atveju žmonės turėtų išgerti apie aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną ir dar daugiau, jei prakaitavo.

Ir nors pakankamai geriamas vanduo nėra tiesiogiai susijęs su koronaviruso naikinimu, CDC pastabos kad tinkamas drėkinimas padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir padeda pašalinti prakaitą, šlapinimąsi ir tuštinimąsi - visas būtinas funkcijas, kai bandote išlikti sveiki.

SUSIJĘS: Mano partneriui nerūpi koronavirusas ir aš išsigandau

Miegas yra jūsų kūno laikas pailsėti ir atstatyti, sako dr. Levine. Taigi, jei jums nepakanka arba jūsų miegas nėra ramus, nesuteikiate savo kūnui galimybės pasirūpinti savimi.

Tačiau atminkite, kad per didelis miegas taip pat gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl jums reikia rasti miela vieta ir laikykitės gero tvarkaraščio (kitaip tariant, nėra tokio dalyko kaip „pasivyti“ miegoti). „Nėra stebuklingo skaičiaus, tačiau daugumai žmonių aštuonios valandos jaučiasi gerai. Nerekomenduoju gauti mažiau nei septynių valandų “, - sako daktaras Levine.

„Mes matome blogesnius sveikatos rezultatus žmonėms, dirbantiems per naktį“, - sako dr. Levine. „Taigi svarbu kontroliuoti savo paros ritmą“. Paklauskite savęs: ar atsikėlę jaučiatės žvalūs? Jei ne, apsvarstykite miego grafiko įgyvendinimas Tai leidžia jūsų kūnui geriau atpažinti, kada laikas pabusti ir atsitrenkti į šieną.

SUSIJĘS: Kaip geriau miegoti 2020 m.: 8 patarimai ir gudrybės

Tai nebūtinai sustiprins jūsų imuninę sistemą, tačiau įsitikinkite, kad rankos švarios, tai tikrai padės išvengti peršalimo ar gripo, todėl įsitikinkite, kad jūsų imunitetas nėra pažeistas.

„Nėra stebuklingų tablečių, kurios apsaugotų žmones nuo šalčio ir gripo“, - sako daktaras Virkas. „Bet aš manau, kad arčiausiai magijos yra rankų higiena“. Dažniausias gripo ar peršalimo būdas yra palietus virusą, o po to - burną ar nosį. Taigi, jei sutelksite dėmesį į rankų higieną, ypač būdami už namų ribų, pavyzdžiui, prekybos centruose, oro uostuose ar maisto prekių parduotuvėse, tikimybė, kad ją gausite, yra daug mažesnė “.

Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip išvengti koronaviruso, Pasak CDC. Agentūra teigia, kad COVID-19 daugiausia plinta tarp žmonių, artimai bendraujant su vienu kitas, kosint ir čiaudint, gali būti įmanoma užsikrėsti virusu nuo sąlyčio su užterštais paviršiais arba objektai.

„Gali būti, kad asmuo gali užsikrėsti COVID-19 paliesdamas paviršių ar objektą, kuriame yra virusas, ir tada liesti savo burną, nosį ar galbūt akis, tačiau manoma, kad tai nėra pagrindinis viruso plitimo būdas “. rašo CDC.

Tai dar labiau priežastis plauti rankas, kai tik galite, ir stengtis, kad rankos būtų toliau nuo veido.

Esmė: Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į savo imuninės sistemos stiprinimą peršalimo ir gripo sezono metu Shanna Levine, M. D., Sinajaus kalno ligoninės vidaus ligų klinikinis instruktorius. Vietoj to, sako dr. Levine, rūpintis savo imunine sistema turėtų būti įsipareigojimas ištisus metus, kad būtumėte visiškai pasirengę kovoti su ligomis.