Ar blaivus spalis yra naujas sausas sausis?

Jei pastaruoju metu pastebėjote iškilusių kokteilių meniu pakilimą, tai nėra jūsų vaizduotė. Dėl „blaiviai smalsių“ judėjimo susilaikymas nuo alkoholio tapo visapusiška sveikatingumo tendencija.

Ką iš tikrųjų reiškia būti „blaiviai smalsiam“? Na, pagal Ruby Warrington, kuris parašė a knyga tuo pačiu pavadinimu (ji taip pat turi „Sober Curious“ transliacijų serija), tai yra jūsų santykių su alkoholiu ir gėrimo kultūra apskritai įvertinimas. Vieniems tai reiškia, kad reikia atsisakyti alkoholio, o kitiems - būti visiškai blaiviems.

Tiems, kurie nori pasinerti į kojų pirštus, mėnesio trukmės iššūkiai, tokie kaip Sausas sausis yra puikus pasirinkimas. Ir dabar yra net blaivus spalis.

Įdomu (ha - pažiūrėk, ką mes ten padarėme?), Norėdamas sužinoti daugiau apie alkoholio nikingo taisykles (net ir tik mėnesiui)? Čia yra viskas, ką reikia žinoti.

VIDEO: Anne Hathaway atsisakė gerti dėl nepaprastai pagrįstos priežasties

Kaip ir sausas sausis, blaivus spalis apima alkoholio mažinimą visam mėnesiui (taip, visas 31 dienas).

Judėjimo ištakos buvo susietos su dviem grupėmis, pradedant Australijos ne pelno organizacija Gyvenimo ugdymas, kuris sukūrė lėšų rinkimą „Ocsober“ 2010 metais. Tikrasis pavadinimas „Blaivus spalis“ priskiriamas „Macmillan Cancer“ palaikymas, JK įsikūrusi labdaros organizacija finansuoja emocinę ir finansinę paramą sergantiems vėžiu.

Jų mėnesio „Sober October“ iššūkis buvo skirtas lėšų rinkimui (galite užsiregistruok, kad būtum blaivus ir sukurti dovanojimo puslapį, kuriame draugai ir šeima gali aukoti) ir skatinti sveikesnį gyvenimo būdą.

SUSIJĘS: Kas yra sausas sausis ir ar tai verta? Čia yra nauda sveikatai

Dabar „Sober October“ oficialiai pasiekė valstiją socialinės žiniasklaidos dėka. Stand-up komikas Joe Roganas, podcast'o „The Joe Rogan Experience“ vedėjas išpopuliarino šią tendenciją, per pastaruosius trejus metus įsipareigodamas „Blaiviam spaliui“ ir pakviesdamas klausytojus prisijungti. Šiemet Roganas bendradarbiavo su WHOOP, kūno rengybos stebėjimo priemonė, kuri matuoja jūsų širdies ritmą ir aktyvumo lygį bei susieja jus su bendraminčių bendruomene. WHOOP netgi sukūrė puslapį kur podcast'ų klausytojai gali užsiregistruoti pas Roganą ir jo vedėjus visą blaivų spalį.

Geriausia viso to dalis? Jums nereikia iš tikrųjų prisijungti prie nieko, kad blaivus spalis įvyktų jūsų gyvenime. Tiesiog įsipareigokite 31 dienai be alkoholio ir - bam - jūs einate sveikesnio gyvenimo būdo link. Nereikia laukti iššūkio ar net pirmos mėnesio dienos.

Taip, abu jie apima mėnesio atsisakymą nuo alkoholio, tačiau blaivus spalis, be abejo, yra dar geresnis laikas išbandyti gyvenimo būdą be alkoholio. Nors sausas sausis sutampa su Naujųjų metų pažadais ir pranešimais „Naujieji metai tau nauji“, spalio mėnuo yra mažesnis spaudimas numesti svorio ar pakeisti savo gyvenimo būdą. Ir tai gali padėti lengviau siekti savo tikslo. (Be to, labdaros komponentas, jei nuspręsite oficialiai dalyvauti, yra puiki premija.)

Ir nepaisant to, kad sausas sausis yra daug dažnesnis, panašu, kad idėja rudenį atsisakyti gėrimo priglunda. Ieškokite „Blaivus rugsėjis“ ir pamatysite, kad praėjusį mėnesį taip pat esate iššūkių be alkoholio šeimininkas. Tai rodo didėjantį supratimą apie pagrindinį šių uždavinių tikslą: iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu ir pasinaudoti jų teikiama nauda sveikatai, nepriklausomai nuo sezono.

O dabar apie naudą sveikatai ...

Atsiprašau, kad jums tai pasakiau, tačiau, nepaisant antraščių, galbūt pastebėjote, kad naudojate vyno naudą, 2018 metų tyrimas tai parodė nėra tokio alkoholio vartojimo lygio pagerėja tavo sveikata. Tiesą sakant, alkoholis daro didelę žalą beveik visiems pagrindiniams jūsų kūno organams, įskaitant smegenis, širdį, kepenis, kasą. Gėrimas taip pat padidina insulto, aukšto kraujospūdžio riziką ir netgi padidina tam tikrų vėžio riziką. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas.

Laimei, blaivumas vos vienam mėnesiui gali turėti naudos fizinei sveikatai. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, nustoję gerti per penkias savaites, sumažino kepenų pažeidimo riziką, pagerino gliukozės pusiausvyrą ir pagerino svorį. Medicinos dienraštis. Mėnesis be alkoholio taip pat buvo parodyta siekiant sumažinti vėžį skatinančių baltymų kiekį kraujyje.

SUSIJĘS: 17 įžymybių, kurios tapo be alkoholio

Jūs ne tik jausitės geriau per trumpą laiką, bet ir iššūkis gali padėti įvertinti alkoholio vartojimą per visus likusius metus-ir vėliau. „Daugelis žmonių nesuvokia, kiek alkoholio jie geria“, - sako jis Nate Favini, M. D., medicinos vadovas Persiųsti, prevencinės pirminės sveikatos priežiūros paslaugos. „Blaivus spalis yra puiki proga pažvelgti į tai perspektyvoje ir pamatyti, kaip jūsų veikiamas alkoholis“.

Koreliacija tarp psichinės sveikatos būklės ir alkoholio vartojimo gali tapti šiek tiek vištos ar kiaušinio situacija, nes jie dažnai egzistuoja kartu.

Nepaisant to, ekspertai žino, kad yra ryšys. Tiesą sakant, neseniai paskelbtas tyrimas Kanados medicinos asociacijos žurnalasnustatė, kad suaugusieji, ypač moterys, atsisakę alkoholio, pagerino jų bendrą psichinę gerovę.

Tai prasminga: „Alkoholis yra centrinės nervų sistemos slopintojas ir, iš esmės, nuotaiką keičianti medžiaga“,-sako Rachel O’Neill, Ph. D., Ohajo licencijuota profesionali klinikinė patarėja ir Pokalbių erdvė terapeutas.

SUSIJĘS: Anne Hathaway atsisako gerti

Blaivus spalis taip pat gali padėti pagerinti jūsų miegą ir emocinius susidorojimo įgūdžius. Taip yra todėl, kad geriant gali padėti greičiau užmigti ir iš pradžių miegoti giliau, tai trukdo savo miego ciklą ir gilus REM miegas. Kai negalite gauti ramaus miego, kurio jums reikia, ir pabudę jaučiatės pavargę, tai gali paveikti jūsų bendrą nuotaiką ir funkcionavimą, aiškina O'Neill.

Be to, daugelis žmonių vartoja alkoholį (ir kitas medžiagas), kad sumažintų socialinį nerimą, kuris iš tikrųjų gali trukdyti jūsų natūraliam gebėjimui savarankiškai reguliuoti sunkias emocijas, tokias kaip nerimas ir liūdesys, O'Neill aiškina. Padarydamas pertrauką nuo alkoholio, ji skatina ieškoti kitų būdų, kaip susitvarkyti.

„[Blaivus spalis] yra puikus kvietimas sutelkti dėmesį į kitus savęs priežiūros įgūdžius“,-sako O'Neill. Pavyzdžiui, vietoj to, kad po įtemptos darbo dienos išgertumėte taurę vyno, pabandykite ilgai vaikščioti po įtampą lauke.

Dauguma moterų sakys, kad atsisakius alkoholinių gėrimų atsirado tam tikros naudos odai ir svorio metimui. (Net jei tai ne priežastis, kodėl jūs darote blaivų spalį, tai tikrai yra premija!)

Galite pastebėti, kad po išgertuvių jūsų oda jaučiasi švytinti, ir yra priežastis. „Alkoholis taip pat turi keletą neigiamų padarinių odai“, - sako jis Joshua Zeichner, MD, kosmetikos ir klinikinių dermatologijos tyrimų direktorius Mount Sinai ligoninėje Niujorke. Alkoholis ne tik dehidratuoja odą, bet ir įrodyta, kad jis sumažina antioksidantų atsargas odoje, padidindamas laisvųjų radikalų pažeidimo riziką “, - aiškina jis.

Geros naujienos? Pjaustyti alkoholį padės padidinti jūsų odos drėkinimą ir kolageno gamybą, o tai suteiks bendrą „švytėjimo ir elastingumo“ išvaizdą, sako dr. Zeichneris paaiškina. (Žinoma, geresnė oda ilguoju atstumu reikštų alkoholio mažinimą net ir po mėnesio iššūkis!)

Svorio metimas yra dar vienas privalumas, jei norite pakeisti skaičių skalėje. A neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Nutukimas, tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie sumažino ar pašalino alkoholio kalorijas, patyrė didesnį svorio kritimą (nenuostabu, atsižvelgiant į alkoholinius gėrimus didžiausias kalorijų šaltinis amerikiečių mityboje). Tačiau kalbant apie alkoholį, tai ne tik kalorijų ir kalorijų reikalas. Pagal Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas, kai alkoholiu prekiaujama angliavandeniais, žmonės linkę numesti daugiau svorio, o tai rodo, kad organizmas kalorijas iš alkoholio apdoroja skirtingai.

Jei kovojate su priklausomybė nuo alkoholio, tada blaivus spalis ne tau.

„Žmonėms, turintiems tikrą priklausomybę, staiga nutraukus alkoholio vartojimą gali atsirasti abstinencija, o tai gali būti pavojinga“, - sako dr. pridurdama, kad drebulys, susijaudinimas, neramumas ar net sumišimas, kai nustojate gerti, yra požymiai, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją dėmesio.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie geriausią gydymo planą, įskaitant stacionarines ir ambulatorines reabilitacijos programas. Taip pat galite paskambinti Nacionalinis psichikos ligų aljansas pagalbos linija 1-800-950-NAMI arba siųskite žinutę „HELP“ numeriu 741741.