7 paprasti būdai valdyti stresą

Jei turite 1 minutę…

Pasirodo, jūsų kūnas turi streso pašalinimo mygtuką. Tarp sausgyslių dviejų ar trijų pirštų pločio virš vidinio riešo centro yra taškas, vadinamas perikardu 6 (PC6), aiškina Nada Milosavljevic, MD, Masačusetso bendrosios ligoninės integruotos sveikatos programos direktorė. Tyrimai rodo, kad piršto naudojimas spaudžiant PC6 ramina centrinę nervų sistemą (CNS).

Ekspertai teigia, kad sulėtėjęs kvėpavimas gali išvesti jus iš „kovos ar bėgimo“, o tai gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Pasak sertifikuotos kvėpavimo takų gydytojos Erin Telford, yra greita mankšta, padedanti atsipalaiduoti. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, skaičiuodami penkis į ir iš. Padarykite tai visą minutę, ir jūs pajusite, kaip įtampa palieka jūsų kūną.

Kai pradėsite dirbti, jūsų smegenys pereis į numatytąjį režimą (DMN), kuris yra susijęs su depresija ir pasikartojantis raminimas, sako Melanie Greenberg, daktarė, licencijuota klinikinė psichologė Mill Valley, Kalifornija, ir knygos Stresui atsparios smegenys. „DMN smegenys yra prijungtos prie neatliktų užduočių, kurios gali atitraukti jus nuo malonumo“. Tačiau čiulpiant mėtą, suaktyvinamas jūsų užduočių tinklas (TPN), kuris išjungia DMN. Mums patinka šios be pipirmėtės purios mėtos be cukraus (2 USD už 20; thepurcompany.com).

Bet ne bet koks įprastas apkabinimas - drugelio apkabinimas! Štai kaip: padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir sukryžiuokite kairę ranką, kad paliestumėte dešinįjį petį. Tada penkias minutes pakartotinai bakstelėkite viena ranka po kitos, sako Greenbergas. Ekspertai mano, kad dvišalė stimuliacija - stimuliacija abiejose kūno pusėse - sukelia fiziologinį atsipalaidavimo atsaką, panašų į tai, kai kūdikį užmigdote.

Chaotiška aplinka sukuria daugiau streso, sako Susan Biali Haas, MD, sveikatingumo ekspertė ir knygos „Gyvenk mylimą gyvenimą“ autorė. „Kelios minutės valymui gali automatiškai pasijusti geriau“, - sako ji. Tvarkymo nauda iš tikrųjų yra dvejopa. Mes jau žinome, kad organizuota teritorija gali sukelti kontrolės ir aiškumo jausmą. Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad užduočių atlikimas rankomis gali turėti raminamąjį, terapinį poveikį smegenims. „Kai įjungiate savo pojūčius, pavyzdžiui, prisilietimą, tai jus išstumia iš streso ir turi meditacinį poveikį“,-sako dr. Biali Haas. Tačiau mintis, kaip susidoroti su didele netvarka, gali būti didžiulė, todėl pradėkite nuo mažo, išmesdami šiukšles ar nuvalydami trupinius nuo savo stalo.

Prisimeni tas nuostabias atostogas, kurias iškeliavai į Terksą ir Kaikosą? O kaip ta palaiminga atmosfera, kurią jautei savo vestuvių dieną? „Kai patiriate stresą, įsivaizduoti save saugioje, laimingoje vietoje gali būti labai naudinga“, - sako Greenbergas. „Laimingų prisiminimų sukūrimas gali padėti nusiraminti nuo neigiamų emocijų“. Ar jums sunku sugalvoti savo mintis? Išjunkite telefoną ir peržiūrėkite nuotraukas. „Tai gali padėti jums nustoti galvoti apie dalykus, kurie gali sukelti jūsų stresą, ir sugrąžins jus į tą laiką, kai jautėtės pagrįsti ir atsipalaidavę“, - sako Greenbergas.

Tas nervingas jausmas, kurį patiriate, kai nerimaujate - gali būti kalta jūsų centrinė nervų sistema, sako daktaras Milosavljevičius. Taip yra todėl, kad jūsų CNS gali būti per daug stimuliuojama, kai kūnas bando įveikti lėtinį ar nenumaldomą stresą. „Išbandykite citrinų balzamą ar pasiflorų arbatą: manoma, kad abu nuramina centrinę nervų sistemą“,-sako daktaras Milosavljevičius. Be to, tai, kad sustabdote tai, ką darote, kad atliktumėte ritualą, pavyzdžiui, arbatos gaminimą, taip pat gali padėti išbristi iš streso spiralės.