Kaip žino visi, lankę barre užsiėmimus, treniruotės metodas (įkvėptas baleto, pilateso ir jogos) yra skirtas mažas judesius. Žodis išmintingiesiems: kuo lengviau atrodo pratimas, tuo didesnė tikimybė, kad ašaros į akis.

Kadangi tai yra nedidelio poveikio, „Barre“ taip pat yra mėgstamiausia treniruotė daugeliui aistringų bėgikų ir dviratininkų. Štai kodėl Peloton praėjusį mėnesį nusprendė pradėti barre programą, kurią sudaro 10 treniruočių nuo 5 iki 30 minučių. (Treniruotes galima rasti svetainėje „Peloton“ programa nemokamai 30 dienų, net jei neturite dviračio.)

„Visi judesiai, kuriuos darome Peloton Barre, bus sutelkti į mažo nuotolio judesius, kurie sukelia didelį nudegimą“, - sako „Peloton“ instruktorė ir šokėja Hannah Corbin. "Jie sujungs kėlimą ir nuleidimą, pulsavimą ir izometrinius triumus, kurie jums padės visais teisingais būdais." Tikslas: jaustis sustiprintai, energingai ir subalansuotai.

SUSIJĘS: Pelotono sąjungininkės meilė dalijasi savo 10 minučių rankos treniruote

Nors jie turi mažą poveikį, nesitikėkite nuobodžiauti. „Treniruotės yra energingos ir choreografuotos pagal muzikos ritmą“,-sako Corbinas.

click fraud protection

Prieš tai Corbin dalijasi savo 6 judesių apatinės kūno dalies treniruote-skirta greitai nukreipti į užpakalį ir šlaunis-sukurta išskirtinai Stiliuje skaitytojai.

1. Platus kojų lenkimas

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Iš plačios padėties, pirštais atsukę į priekinę įstrižainę, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, tada pakilkite į viršų. Iš viso pakartokite 16 kartų.

2. V padėties lenkimas

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Pradėdami nuo kulnų kartu ir kojų pirštus dviejų colių atstumu, sulenkite kelius ir pakelkite kulnus nuo vieno iki dviejų colių nuo žemės. Sulenkite abu kelius, kojomis padarydami deimanto formą, tada pakelkite pusę. Iš viso pakartokite 16 kartų.

3. Sulenktas kelias, lygiagretus

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Pradėkite nuo kojų klubų pločio, pirštai nukreipti į priekį. Ištieskite dešinę koją tiesiai už savęs, sulenkite abu kelius, pakelkite dubenį į priekį ir pakelkite pirštus nuo žemės. Pulsuokite dešinę koją atgal (tarsi spardydami sieną už nugaros), laikydami dubenį. Pakartokite iš viso 16 kartų dešinėje pusėje. Pakartokite kairėje pusėje.

4. Tiesi koja, pasirodė

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Pradėkite nuo kojų klubų pločio. Ištieskite dešinę koją atgal įstrižai, sulenkę koją ir kelį. Pakelkite ir nuleiskite dešinę koją apie 12 colių. Iš viso pakartokite 16 kartų. Pakartokite kairėje pusėje.

5. Atviras lukštas

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Gulėdami ant kairės pusės, sulenkite sulenktus kelius. Pakelkite abi kojas kartu, kad gautumėte daugiau judesių. Atidarydami ir uždarydami viršutinį (dešinį) kelį, laikykite kojas pakeltas, o klubus nejudinkite. Pakartokite iš viso 16 kartų, tada pakartokite 16 kartų kitoje pusėje.

6. Varlių keltuvas

Lengva „Peloton“ treniruotė namuose, kurią galite atlikti per 10 minučių

Kreditas: „Peloton“ sutikimas

Atsigulkite ant pilvo, kaktą padėdami ant rankų, sulenkite abu kelius į šoną ir kartu palieskite kojų pirštus. Pakelkite kelius nuo žemės, suspausdami sėdmenis pirštais link lubų. Iš viso pakartokite 16 kartų.

Kai baigsite, pakartokite šešių judesių grandinę vieną ar tris kartus (atsiprašau!).