Kaip jūsų darbas iš namų biuro veikia jūsų nuotaiką ir 10 būdų, kaip ją pagerinti

Daugeliui žmonių darbas namuose yra nauja norma. Ir nors tikrai yra privilegijų rašyti el. Laiškus ir skambinti iš savo lovos, sofos ar virtuvės stalo, gali būti ir tai, kad ne kiekvienas turi tam skirtą namų biuro erdvę problematiška. Taip yra todėl, kad mūsų aplinka daro didžiulį poveikį mūsų psichinei sveikatai, gerovei ir produktyvumui Sarah Greenberg, licencijuotas psichoterapeutas ir vykdomasis treneris.

„Vibracijos, kurias patiriate dirbdami namuose, gali labai paveikti jūsų produktyvumą, susikaupimą ir bendrą laimę“,-sutinka Veronika Sanders, interjero dizaineris. „Darbo vieta, kuri nėra sukurta sėkmei, gali blaškyti, taip pat psichiškai ir fiziškai nuovargį“.

SUSIJĘS: Kodėl jaučiatės taip velniškai pavargę dirbdami iš namų

„Paprastai tariant, žmonės geriausiai dirba tokioje aplinkoje be netvarkos, yra gerai apšviestas, apima gamtos žvilgsnius (arba prieiga prie gamtos pertraukoms), ir turi ribotas blaškymasis“, - sako Greenbergas.

Atsižvelgiant į tai, kad galbūt ieškote nekilnojamojo turto toje pačioje erdvėje kaip kambario draugai, partneriai, vaikai, kurie mokosi iš namų ir (arba) kitų šeimos narių, gali būti sudėtinga juos visus patikrinti dėžės.

Tačiau yra gerų naujienų: „Svarbiausia yra mūsų vidinė aplinka“, - sako Greenbergas. Kitaip tariant, mūsų išorinė aplinka daugiausia svarbi, nes ji daro įtaką mūsų vidinei aplinkai. „Tačiau tai, kaip tai daroma, skiriasi kiekvienam asmeniui“, - aiškina Greenbergas. Tai reiškia, kad šiek tiek eksperimentuodami galėsite išsiaiškinti, kas jums tinka-kad ir kokia neideali būtų jūsų WFH situacija.

SUSIJĘS: Kodėl pakeisti karjerą pandemijos metu iš tikrųjų yra gera idėja

Čia yra 10 strategijų, kurias gali išbandyti psichikos sveikatos ekspertai, interjero dizaineriai, darbo vietos sveikatingumo konsultantai ir kt.

Ekspertai sutinka, kad ideali vieta turėti atskirą darbo vietą. Tačiau daugeliui tai tiesiog nerealu. Pirmiausia pažiūrėkite, ar galite rasti paslėptą kvadratūrą, rekomenduoja interjero dizainerė Stevie McFadden Klestėti erdvės. „Spintos gali būti sumaniai pertvarkytos kaip„ klofai “, pašalinant strypus ir lentynas bei įdedant mažus stalus ar stalus“, - sako McFaddenas. „Negyva erdvė dideliuose koridoriuose gali būti išraižyta jaukiuose, sandariuose kampeliuose su tinkamais baldais“.

Kalbėdami apie tai, galite apsvarstyti baldus, kurie atlieka dvigubą darbą: „Konsolinis stalas, kuris gali būti dvigubas kaip stalas, armatūra ar baras spintelė, kuri gali būti naudojama kaip darbo vieta, gali padėti sukurti „vietos pojūtį“ tam skirtoje darbo vietoje “.

Kai tai neįmanoma, pabandykite sukurti paskirtą darbo reikmenų ir įrangos laikymo vietą. „Išbandykite stalčių stalčių, kuriame dienos pabaigoje galima padėti nešiojamąjį kompiuterį ir failus, padėkliuką, kuriame galima surinkti darbo šiukšles ir paslėpti jas iš akių, arba net krepšelis medžiagoms, kurias galima paslėpti, yra funkcionalūs ir nebrangūs būdai, kaip sulaikyti ir atskirti darbo chaosą ne darbo valandoms “,-sakė McFaddenas. sako.

Tai gali padaryti didelį skirtumą, jei jums sunku atsipalaiduoti toje pačioje aplinkoje, kurioje dirbate. „Praktikuokite sąmoningai pradėti darbą ir nuosekliai veikti kiekvieną kartą, kai atvykstate ir išvykstate“, - pataria Tarin Calmeyer, Nuotolinė komandos sveikata. Tai padeda jūsų smegenims sukurti atsiskyrimą.

Kai kurie Calmeyer siūlomi sąmoningi veiksmai yra šie:

• Užsidėkite akinius, kai pradedate darbą, ir nuimkite, kai baigsite
• Prieš pradėdami dirbti tris kartus giliai įkvėpkite, o baigę - tris giliai
• Garsiai pareikšti: „Aš pradedu darbą“/„Aš baigiau dienos darbą“.

SUSIJĘS: 10 geriausių mėlynos šviesos blokuojančių akinių 2020 m

Motyvacijos paieška gali būti tikra kova dirbant iš namų, todėl Greenbergas siūlo, kad kai kurie įrankiai būtų po ranka, siekiant tikslų ir įkvėpimo. „Visų sąrašas bus skirtingas, ir aš labai skatinu suasmeninti“, - sako ji. Grinbergo asmeniniai esminiai dalykai yra lenta, skirta išdėstymui („Man reikia vizualių priminimų apie mano prioritetus, kad galėčiau sekti savo kelią“) ir citata, primenanti jos didesnį tikslą. „Tikslas yra psichologinis raketų kuras, skirtas produktyvumui ir atsparumui“, - sako ji.

„Puikus būdas sukurti laimingesnę ir sveikesnę nuotaiką yra turėti augalus savo darbo vietoje“, - sako Sandersas. „Natūralūs elementai, tokie kaip gėlės ir augalai, sukuria raminamąjį poveikį ir padeda sumažinti stresą. Be to, jie natūraliai pagerina oro kokybę “. O jei neturite žalio nykščio ar natūralios šviesos, tinka ir netikri augalai. „Matydami augalus (net ir netikrus), jūsų mintys apgauna, kad esate vienas su gamta ir puikiai sukuriate gerą nuotaiką savo darbo vietoje.

„Galite būti taupūs, kai kalbate apie kitus biuro baldus ir reikmenis, tačiau rekomenduoju investuoti į aukštos kokybės biuro kėdę, kad suteiktumėte jums aukščiausią komfortą“,-sako Jim Kabel, Kitas etapo dizainas + kūrimas. „Jūs sėdėsite didelę dienos dalį, todėl protinga investuoti į reguliuojamą kėdę, kuri palaikys jūsų nugarą ir nesukels įtampos“.

SUSIJĘS: 7 paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo ir pečių skausmą namuose

Jei tai yra jūsų pasirinkimas, šviežias dažų sluoksnis jūsų darbo vietoje gali lengvai pakelti nuotaiką. „Bliuzas ir žalumynai padeda išlikti ramiems ir susikaupusiems, taip pat skatina teigiamą savijautą“, - sako Sandersas. „Geltona spalva puikiai tinka menininkams ir kūrybininkams, nes tai spalva, suteikianti optimizmo“. Žiupsneliu gali veikti ir linksma akcentinė siena, sukurta laikinais tapetais.

„Puiki aplinka atsižvelgia į daugelio jutimų elementus, įskaitant triukšmą“,-sako McFaddenas. „Turėdami tinkamą aplinkos triukšmo lygį (apytiksliai. 80 decibelų) gali padėti sumažinti blaškymąsi slopindami triukšmą ir skatinti protinį susikaupimą. „Bluetooth“ garsiakalbis gali transliuoti baltą triukšmą ar muziką iš kompiuterio ar telefono. „McFadden“ taip pat mėgsta programą Coffitvity, kuris gali imituoti kavinės aplinkos garsus (prisimink, kada tai buvo vieta, kur galėtum eiti dirbti ?!) ir leidžia įrašyti savo grojaraštį.

Sumažėjimas gali padaryti didelį skirtumą. „Dažnai pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad sukurtume sveikesnį namų biurą, yra sutelkti dėmesį į tai, ką galime pašalinti“, - sako Kelly Robinson, interjero dizainerė ir knygos autorė. Kur dvasia sutinka erdvę. „Judėdami per savo erdvę, pasiimkite kiekvieną objektą ir paklauskite savęs, ar fiziškai jį palietėte per pastarąjį mėnesį. Jei ne, galbūt atėjo laikas išsiskirti. Kai pašalinsite dalykus, kurių jums iš tikrųjų nereikia ar kurie jums netinka, iš karto jausitės daug aiškesni ir laisvesni “.

SUSIJĘS: Kitas Marie Kondo projektas kovos su kibirkštiniu džiaugsmu darbe

Tinkamas apšvietimas yra labai svarbus, ypač jei jūsų darbo vietoje nėra pakankamai natūralios šviesos. „Patarčiau prie savo darbo vietos pridėti nešiojamą stalinę lempą ar stalinę lempą, kuri skleidžia švelnią, aplinką skleidžiančią šviesą, kuri neleidžia šešėliams ir nevargina akių“, - sako jis. Kevinas Dumais, interjero dizaineris. „Jei jis dar geriau pritemdomas“, - priduria jis. Tokiu būdu jūs galite jį koreguoti pagal poreikį visą dieną (ir naktį) pavargusiai akiai. Mažesnėms erdvėms „Dumais“ rekomenduoja sieninę ar ant grindų tvirtinamą lempą arba pritvirtinti ją prie netoliese esančios knygų lentynos.

Calmeyer siūlo į savo erdvę įtraukti tai, kas kvepia gerai, nesvarbu, ar tai skaniai kvepianti rudens žvakė arba difuzorius su pakeliančiais eteriniais aliejais. „Jei aplinka kvepia gerai, tai gali pakeisti nuotaiką ir pažadinti jusles per kvapą ir regėjimą“, - aiškina ji.